より健康になるため、スポーツで上達するため、または理想的な美学を求めるために、ジムに女性の存在がますます一定になってきています。
数多くの選択肢がある中で、ボディビルも最近ではより多くの女性を魅了しています。関係者が増えるにつれ、最も重要な競技会やこのスポーツの主要な世界組織である IFBB (国際ボディビル・フィットネス連盟) において、女子カテゴリーの重要性が高まり始めました。
2002 年に IFBB によって創設されたカテゴリーの 1 つが、ビキニ フィットネスです。このカテゴリーの意味から、ルール、寸法、注目のアスリート、トレーニングや食事の貴重なヒントまで、あらゆる側面を探ってみましょう。
ビキニフィットネスカテゴリーとは何ですか?
ビキニ フィットネス カテゴリは女性のみを対象とし、身体と顔の両方の美しさの追求に重点を置いています。
競技者は、 筋肥大に重点を置き、輪郭のはっきりした体を見せなければならず、女性らしい特徴と健康的な外観を常に維持しなければなりません。つまり、過度に痩せたり栄養失調に見えたり、不健康に見えるほど過度に筋肉質になったりしてはなりません。
身体の健康という考えを伝えるバランスの取れた外観が必要です。これらの基準は、このカテゴリーの評価に不可欠です。
ビキニフィットネスカテゴリーの特徴
ビキニフィットネスには、すべての主要なボディビルカテゴリーと同様に、審査員が考慮する特定のルールと基準があります。審査員が考慮する主な特徴は次のとおりです。
- アスレティックな体格: 競技者は、運動能力のある外観で、よく維持された体を見せ、良好な身体的形状を証明しなければなりません。
- 比例性と対称性: 筋肉群間の調和が不可欠です。このカテゴリーの基準を満たすには、バランスのとれた開発が不可欠です。
- 中等度の肥大: 筋肉の成長は重視されますが、女性らしさとバランスを維持するには中程度でなければなりません。
- 筋肉の定義: 筋肉の定義を高めるには体脂肪率を低くすることが重要ですが、これは健康的な外観を損なうことなく行う必要があります。
- 日焼けした肌: 自然に日焼けした肌の色合いは審査員によって高く評価されますが、人工的な着色や日焼けは禁止されています。
- 適切なアクセサリー: 控えめで見栄えするものに限り、ヒールやジュエリーは許可されます。ただし、飛び込み行為は禁止されており、失格となる場合があります。
- 美しさと美しさ：髪、肌、プレゼンテーションのケアは不可欠です。競技者は優雅さと女性らしさを伝えなければなりません。
ビキニ フィットネスのサブディビジョンとサブカテゴリ
公平でバランスのとれた競争を確保するために、ビキニ フィットネスの参加者は、年齢と身長を考慮してサブカテゴリーに分類されます。
- ユースサブカテゴリー (16 歳から 23 歳) : アスリートは身長に応じてグループ化され、次の 3 つのグループに細分されます。
- 160cmまで
- 161cm～166cmの間
- 身長166cm以上、上限なし。
- シニアサブカテゴリー (24 ～ 35 歳) : 競技者は身長に基づいて次のように分けられます。
- 身長163cmまでの選手
- 身長163cm以上の選手。
- マスターサブカテゴリー (35 歳以上) :
- このサブカテゴリでは、身長による区分はありません。競争の基準は年齢だけです。
トップビキニフィットネスアスリート
すべてのカテゴリーと同様に、一部のアスリート、特にミスター・オリンピアはボディビル大会でのパフォーマンスで際立っています。近年注目を集めている3人のアスリートを紹介します。
- アンジェリカ・テイシェイラ: このブラジル人選手は、前回の開催では 2 位だったが、2017 年のミスター・オリンピアではビキニフィットネス部門で 1 位を獲得した。
- ジェニファー・ロンジッティ: アメリカ人選手は2017年のミスター・オリンピアで2位となり、5位だった2016年と比べて順位を上げた。
- ロミナ・バスアルド: アルゼンチンのアスリートは、2017 年のミスター・オリンピアで 3 位になりました。さらに、彼女の最大の功績の 1 つは、2014 年のアーノルド クラシック ヨーロッパのタイトルを獲得したことです。
- ジェニファー・ドリー:このアスリートはビキニ・オリンピアの現在のチャンピオンであり、2023年版では40人以上の競技者を破って2度目のタイトルを獲得しました。彼女はオリンピアに6回出場しています。彼女の注目すべき勝利には、2020 IFBB Tampa Pro、2021 IFBB Nashville Fit Show Pro、2021 Arnold Sports Festival、2021 Bikini Olympia などがあります。プロ競技者としての彼女のキャリアは 2018 年に始まりました。
ビキニフィットネスボディを実現するためのヒント
ビキニ フィットネス カテゴリで体型を確認したい場合は、次の 8 つの役立つヒントをご覧ください。
- 激しいトレーニング: 結果を得るには、激しいトレーニングで筋肉に負荷をかけることが不可欠です。
- 多関節エクササイズ: スクワットやデッドリフトなどのエクササイズは複数の筋肉群を必要とするため、優先して行います。
- 上半身のトレーニング: 上腕二頭筋、上腕三頭筋、その他の上半身の筋肉を鍛えて対称性を確保することを忘れないでください。
- 強度のテクニック: 停滞の瞬間を克服してトレーニングを進めるには、「ドロップセット」(下降シリーズ、失敗したら重量を減らす) や「 バイセット」(2 つのエクササイズを連続して組み合わせる) などのテクニックを使用します。
- バランスの取れた食事：オフシーズン（アスリートの競技シーズン以外の期間）であっても、健康的な体格を維持するために適切な食事を維持してください。
- 有酸素運動の計画: 筋肉の成長を妨げたり、トレーニング後の回復を遅らせたりしないように、日課に応じて有酸素運動を調整します。
- 専門的なサポート: より表現力豊かで健康的な結果を得るには、体育教師またはパーソナル トレーナーの助けを借りてください。
- 栄養士に相談する: 栄養士は、あなたの目標を達成し、ニーズを満たすための特別な食事を作成できます。
経験豊富な体育専門家が、あなたが何を必要としているのか、何を達成したいのかに応じて、あなた専用のトレーニング プランを作成できます。進捗状況を追跡し、必要に応じて変更を加えて、最良の結果を達成できるようにします。
さらに、栄養士は望ましい体型を構築する上で重要な役割を果たします。栄養ニーズを満たす食事計画を作成し、筋肉の成長と適切な回復に必要な栄養素を確実に摂取できるようにします。
栄養士は、オフシーズン中や試合の準備中の食事の調整を支援し、カロリー、タンパク質、炭水化物、脂肪の適切なバランスを確保することもできます。
ビキニフィットネスボディを目指すには、献身と鍛錬が必要であることを覚えておくことが重要です。
競争や厳しい基準は難しいかもしれませんが、前向きであり続け、自分の進歩を誇りに思うことが重要です。
ビキニフィットネスカテゴリーは、アスリートで健康的な体を手に入れたい女性にとって絶好のチャンスです。
資格のある専門家のサポート、効果的なトレーニング計画、バランスの取れた食事によって、あなたの体を変え、このカテゴリーの厳しい基準に到達することが可能になります。
この旅の間、常に自分の健康と幸福を大切にし、目標に向けたあらゆる一歩を楽しむことを忘れないでください。
