エクササイズを革新することについて考えたことはありますか?体重を減らすために、トレッドミルやエアロバイクが必ずしも最初の選択肢である必要はありません。他にもさまざまな種類のエクササイズが可能です。
フラフープはダイエット効果があり、古くから行われてきました。古代エジプトでは、子供たちは乾燥したブドウの木から作られた大きなフープで遊びました。フープは、14 世紀のイギリスで子供から大人まで遊びに広く使用されていました。 19 世紀初頭、船首に変化が起こりました。これはイギリスの船がハワイを訪問し、船員たちがフラフープとハワイアンダンスの類似点を発見した後に起こりました。
米国では 1950 年代にフラフープが大流行しましたが、1960 年代には衰退しました。しかし、ここ 10 年の間に、フラフープは体重を減らすことを考慮して、より重いフープで作られるようになりました。 、人気のエクササイズとして大きなリターンがありました。
適切なフラフープの選択
適切なフラフープを選ぶことが重要です。フープを前に置く場合は、腰と胸の間に位置するようにしてください。ウエストが大きい場合は、アンダーワイヤーを大きくする必要があります。リムが大きいほど回しやすくなります。フープが小さいほど、エクササイズから得られるメリットは大きくなります。リムの重量も同様で、1 ～ 2.5 キロまで変化します。
回転運動を実行するには、一方の足をもう一方の足の前に置きます。フラフープを背中に当てて、体の周りに押し込みます。腰を回そうとしないでください。代わりに、片方の足からもう片方の足へサポートを移動して体のバランスを整えてください。フラフープはどのように減量に役立ちますか?
有酸素運動
現在のフラフープは以前よりもはるかに重いフープを使用して行われ、優れた有酸素運動になります。フラフープをすると 1 時間で 400 カロリーを簡単に失うことができます (実際の数値はフープの重量によって異なります)。
フラフープが減量に役立つことは知っていますが、正しい方法で行い、それに最適なモデルを見つける必要があります。
ウェイトトレーニング
心臓血管の健康に良い有酸素運動とは異なり、筋肉を増強する運動は、運動後でもカロリーを消費する能力を体に与えます。現代のフラフープはより重いフープを使用して行われるため、筋肉の増強に役立ちます。さらに重要なことは、胴体、臀部、脚、腕など、体のほぼすべての部分で筋肉を構築できることです。
利便性
フラフープを 2 ～ 5 分間隔で使用すると、さらに体重を減らすことができると考える専門家もいます。そのため、フラフープはテレビを見ながら、コマーシャルの時間を利用して体を鍛えるのに最適なアクティビティです。
瞑想
フラフープには非常に魅力的なものがあります。それは、内なる子供との深いつながりです。フープと体のリズミカルな動きにより、フラフープはヨガと同じくらい瞑想的なアクティビティになります。また、深く呼吸し、柔軟性を高めることも教えます。これらの利点は全体的な健康を助け、より活動的になり、結果的に体重の減少につながります。
楽しい
最後になりましたが、フラフープはとても楽しいです。それほどスキルを必要としないので誰でも行うことができます。ビーチでも屋内でも、お好みの音楽を聴きながら行うことができます。家族と一緒にフラフープをしたり、近所のコンテストを開催したりして充実した時間を過ごすことができます。楽しい活動は継続しやすくなります。
フラフープには、体重を減らすだけでなく、腰や胸の筋肉を引き締め、背骨の柔軟性を高め、消化管の機能を改善し、腰と膝を強化し、脳への血液供給を増やすなど、他の利点もあります。そして調整力を向上させます。
フラフープの心臓と減量の 6 つの利点
フラフープは、シェイプアップと減量を同時に行える楽しい方法です。また、義務感を感じることなく、家から出て新鮮な空気を吸うのにも最適な方法です。フラフープは簡単そうに見えますが、実際には激しい心臓活動であり、定期的に行うと多くのメリットがあります。
1. 臓器を大切にしよう
フラフープを定期的に使用すると、腸を含む体の重要な器官をマッサージし、ストレスを軽減することができます。これは、強さの感覚を維持し、同時に腸の調子を整えるのに役立ちます。フラフープのセッション中に行われる円を描く動きだけで、体全体を優しく浄化し、血液循環を改善することができます。
2. 強い心をつくる
ランニングなどの多くの激しい運動と同様、フラフープは心拍数を上げるのに役立ち、優れた心血管トレーニングになります。これは、心臓病、脳卒中、さらには心臓発作のリスクと戦うのに役立ちます。心臓血管の健康状態が良好であれば、体力も向上し、他の運動もより容易になります。
3. 集中力を高める
フラフープは瞑想を生活に取り入れる効果的な方法です。瞑想は、ストレスを軽減し、目標に集中するための重要なツールとなり得ます。また、食欲や挫折感を軽減するのにも役立ち、その代わりに減量のための優れたツールとなります。瞑想は、足を組んで静かな場所に座っている必要はありません。単に、自分にとってポジティブで重要なことに注意を集中するだけです。
4. エネルギーレベルを高める
フラフープを定期的に練習すると、エネルギーレベルが大幅に向上します。エネルギーレベルが高くなると、体は代謝を高め、カロリーを燃焼し、一日を通して活動的に過ごすために必要なエネルギーを供給することができます。エネルギーの増強は、階段を利用するかエレベーターを利用するかの違いになる可能性があります。動けば動くほど、より多くのカロリーが消費され、より多くのカロリーが消費されるほど、より多くの体重が減ります。
5. 体幹を強化する
コアの筋肉 (腹部にあります) は、ウェイト トレーニングやその他の種類のエクササイズを行うときに体全体をサポートするため、それらを強くアクティブに保つことが重要です。体幹が強いと運動がしやすくなり、体の調子を整えることが容易になるため、この利点を無視してはなりません。
6. 柔軟性を向上させる
柔軟性は強い骨とアクティブなライフスタイルにとって非常に重要です。ヨガは優れた柔軟性を実現する最良の方法の 1 つと考えられていますが、フラフープは激しい運動中に背骨、脚、さらには腕を伸ばして強化することができるため、ヨガの実行可能な代替手段であり、彼がやりたいときに一人で行うことができます。