伝説。これが、 史上初のミスター・オリンピアであり、現在までで最も偉大なボディビルダーの一人であるラリー・スコットが知られるようになったきっかけです。現在、50cmの上腕二頭筋はボディービル界ではあまり注目されていないが、60年代にはそれは前例のない偉業だった。スコットは当時最大の上腕二頭筋を持っていただけでなく、一般大衆やメディアの注目をこのスポーツに集めた最初のボディビルダーでもありました。ラリー・スコットは、インタビューやいくつかの雑誌の表紙でポーズをとり、スポーツの促進とボディビルの今日の成功への変革に貢献しました。
キャリア
1938年に米国アイダホ州に生まれたラリー・ディー・スコットは、いつかボディビル界で成功を収める運命にあるとは思えなかった。肩が狭く、体重がわずか 54 kg の彼の遺伝は、筋肉量を増やすのに向いていないようでした。
それにもかかわらず、ラリー・スコットは16歳のとき、街のゴミ捨て場でボディビル雑誌を見つけた直後、自家製のウェイトでトレーニングを始めた。彼の次のステップは、地元のボクサーの指導に従って、市内の ACM でトレーニングすることでした。彼はスコットに、主要な筋肉群ごとに各エクササイズを 1 セットずつ行うサーキットを行い、同じサーキットを 2 回繰り返すようアドバイスしました。
結果が現れ始め、スコットは20歳で初のチャンピオンシップ「ミスター・アイダホ」を獲得した。彼はボディビルのプロとしてのキャリアを追求することを決意し、同年に当時世界のボディビルの殿堂であったカリフォルニアに移住した。ラリー・スコットはトレーニングを続けることに加えて、地元の大学で電気工学も学んでいました。
1960年に彼はミスター・カリフォルニアのチャンピオンになり、1961年にはミスター・パシフィック・コーストのタイトルに続いた。同じ頃、ラリー・スコットは、これまでで最も偉大なボディビルトレーナーと考えられているビンス・ジロンダのもとでトレーニングを始めた。
ヴィンスのジムで週に6日トレーニングし、ラリーは1962年にこれまでで最大のタイトルであるミスター・アメリカを獲得した。1964年には、もう一つの大きなタイトルであるミスター・ユニバースが獲得されることになる。
それまでは、ミスター・アメリカとミスター・ユニバースが世界のボディビルの2大競技会でした。そのとき、実業家のジョー・ウィダーがIFBBのミスター・オリンピアの創設を決意し、1965年に第1回大会が開催されることになった。ラリー・スコットが初代ミスター・オリンピアのチャンピオンとなり、賞品として王冠を受け取った。
1966年はラリー・スコットがミスター・オリンピアのタイトルを防衛する年であったが、それは彼の早期引退によっても特徴づけられることになった。タイトルを防衛した直後、ラリーはキャリアのピークでやめることを好み、競技から撤退することを発表し、ボディビル界に衝撃を与えた。 1979年にスコットは一時的に競技に復帰したが、結局1980年に永久に引退した。
ラリー・スコットは 2 回結婚し、5 人の子供がいました。熱心なモルモン教徒であった彼は、信仰に身を捧げるために最終的にアメリカのユタ州に移住しました。退職後は、自分の名前でフィットネス機器の製造・販売に加え、パーソナルトレーニングと栄養管理の会社の経営に専念しました。
ラリー・スコットは2014年3月にアルツハイマー病のためユタ州で亡くなった。
ダイエット
ラリー・スコットは、大きな選手権に向けて食事に重点を置いた最初のボディビルダーでした。彼は、ボディビルダーの成功の 85% には適切な栄養が必要であるとさえ述べました。
ラリー・スコットの食事は主に卵、肉、チーズで構成されていました。当時はすでに脂肪に対する懸念があったため、赤身肉の赤身肉が好まれていました。現在のほとんどのボディビルダーにとって鶏肉は第一の選択肢ですが、飽きるのを避けるために肉の代替品として残されました。現在ほどコレステロールや心臓血管の問題について話題になることはありませんでした。
朝食
- バーガー（肉のみ）
- 全卵
- カッテージチーズ
ランチ
- 牛肉
- カッテージチーズ
昼食をとるために
- 牛肉
- カッテージチーズ
食後（1日3回）
- ジョンソンプロテイン 3/4カップ
- 牛乳 240ml
- クリーム 240ml
スコットは食事の合間に大量の全乳を飲みました。彼の平均摂取量は 1 日あたり 3.6 リットルでした。
ラリーは最小限の量の野菜を摂取し、炭水化物はほとんど摂取しませんでした。彼の目標は、筋肉量を増やすだけでなく、脂肪の蓄積を防ぐ食事をとることでした。
基本的に、ラリー・スコットは、ほんの数年後に開始されるアトキンスダイエットに非常によく似たプロテインダイエットを摂取していました。ボディビルダーは毎日少なくとも250gのタンパク質を摂取しました。
サプリメント
スコットが絶頂期にあった 60 年代には、 筋肉量を増やすための特別な栄養補助食品はまだほとんどありませんでした。ほとんどのボディビルダーは、一部の工業化されたタンパク質やビタミンを除いて、食事を「本物の食べ物」の摂取に制限していました。
スコットはジョンソンプロテインを1日あたり1.5〜2カップの量で使用しました。ボディビルダーは、キャリアのある時点で、タンパク質の消化を助けるために塩酸錠剤も使用していました。ビタミンB群もサプリメントの一部として摂取していました。
トレーニング
ラリー・スコットは、ボディビルの歴史の中で最も有名な上腕二頭筋の一人を持っていました。それらを開発するための彼のお気に入りの練習は、「説教者」と呼ばれるベンチで行われました。スコットは「説教者ベンチ」でカールを行うのに多くの時間を費やしたため、このエクササイズは彼の名前で知られるようになりました。スコットカールは、上腕二頭筋を発達させるために存在する最も古典的で最良のエクササイズの1つです。
ラリー・スコットのトレーニングで非常に重要な点は常に集中力です。スコットは、ボディービルディングの結果は、行われている運動に精神が集中している場合にのみ現れると信じていました。彼は常に非常に熱心に取り組み、トレーニングを欠かさないことで知られていました。重量を上げるたびに、スコットは鍛えられている筋肉に集中し、周囲のすべてを調整し、腕がどんどん大きくなるのを視覚化しました。
数年後、 アーノルド・シュワルツェネッガーもこの同じテクニックのファンになりました。運動中に最大限の集中力を発揮し、筋肉がますます増大するのを視覚化するというものです。
ラリー・スコットの腕のトレーニングをご覧ください。
- バーベルカール 3～4×6
- インクライン ダンベル カール 4 x 6
- 3×6バーによるリバースカール
- 3 x 6 バーを使用したインクラインベンチでのフレンチ トライセプス
- スタンディング フレンチ トライセプス 4-5 x 6
- ダンベルを使用したフラットベンチでの上腕三頭筋エクステンション 3-4 x 6
- ダンベルキックバック (3 x 6)
- バー付きインクライン集中カール 3 x 4-6
- フラットベンチでのダンベルカール 3～4×6
- 4×6バーによるキックバック
スコットは週に 6 日トレーニングし、1 日あたり 2 ～ 3 つの筋肉 (または筋肉群) を鍛えました。彼の目標は、各筋肉について常に 3 ～ 4 つのエクササイズを、少なくとも週に 2 回行うことでした。
ラリー・スコットの主な測定値
おそらく彼の上腕二頭筋の大きさと同じくらい驚くべきことは、スコットが体重110ポンド以下で肩が狭い小柄な少年だったという事実である。スコットはこれを障害とは思わず、何年もハードなトレーニングを続け、ついに 40 kg 近くの筋肉量を獲得することに成功しました。
その競争対策のいくつかは次のとおりです。
- 高さ: 1.70m
- 体重：92kg
- 上腕二頭筋：50cm
ラリー・スコットは、非常に早く引退したにもかかわらず、ハードなトレーニングを続けた当時の数少ないボディビルダーの一人でした。スコットは 70 代になるまで、定期的にジムでトレーニングをしており、うらやむような上腕二頭筋を誇っていました。
主なタイトル
- 1959年ミスター・アイダホ、1位
- 1960 カリフォルニア – AAU、第 1 回
- 1960年 ミスター・カリフォルニア – AAU、最も筋肉質、1位
- 1960年 ミスター・ロサンゼルス – AAU、最も筋肉質、3位
- 1960年 ミスター・ロサンゼルス – AAU、第3位
- 1961年 ミスター・パシフィック・コースト – AAU、最も筋肉質、1位
- 1961年 ミスター・パシフィック・コースト – AAU、初代
- 1962年アメリカ、平均および総合、2位
- 1963年 ユニバース、ミディアム、1位
- 1964年 ミスター・ユニバース、平均および総合、1位
- 1965年 ミスター・オリンピア、初代
- 1966年 ミスター・オリンピア、初代
- 1979年 カナダ ダイヤモンドプロカップ 9位
- 1979年グランプリ・バンクーバー、予選落ち
写真
動画
ラリー・スコット – ミスター・オリンピア 1965 – 1966:
ラリー・スコットによる肩のトレーニング:
ラリー・スコット – レジェンド:
ラリー・スコットへの追悼：