上腕二頭筋を強調し、腕を強化し、その部分の筋肉を増強するのに役立ちます。ダンベルを使ったスコット カール エクササイズとその方法について学びましょう。
スコット ダンベル カールエクササイズは、ミスター オリンピアで 2 回 (1965 年と 1966 年) 優勝した初代ミスター オリンピア優勝者であるアメリカのボディビルダー、ラリー スコットにちなんで名付けられました。彼は、その太い腕を鍛えるためにトレーニングでこの動きを利用しました。
プリーチャーカールとしても知られるこのエクササイズは、腕の領域、特に上腕二頭筋と前腕領域の筋肉を鍛えます。
このアクティビティでは、動きを補助するために前腕の腕橈骨筋などの筋肉も使用し、手首の屈筋をスタビライザーとして使用しますが、これらの筋肉がなければほとんど動きません。
明らかに、ダンベル スコット カールが唯一のものではありませんが、自宅やジムで行うことができる最高の腕のエクササイズの 1 つにすぎません。
やり方
以下に見るスコット ダンベル カールのバリエーションでは、練習者は、動きを行う腕の脇が、腕を支えているベンチの上部近くで止まるようにシートを調整する必要があります。
カールを行う腕に対応する前腕の後部は、エクササイズ中ずっとサポートベンチ上に留まっている必要があります。
1. スコットダンベルカール
1. 両手にダンベルを持ち、肘を曲げてウェイトを肩の高さでスコットベンチまたはインクラインベンチに腕を置きます。
2. 空気を吸いながら、腕を伸ばし上腕二頭筋が伸びるまでゆっくりとダンベルを下げます。
3. 上腕二頭筋が完全に収縮し、ウェイトが肩の高さになるまでダンベルを持ち上げながら空気を吐きます。
4. 動きの上部で上腕二頭筋を圧縮します。スコットカールは、例えばEZバーやWバー、さらにはストレートバーの場合のように、ウェイトバーを使って行うこともできます。
2. スコット片側ダンベルカール
1. ダンベルを持ち、負荷を持つ手に相当する腕をスコットベンチに置き、肘を伸ばして手のひらを前に向けます。もう一方の腕は、肘を曲げてベンチ上で支えられたまま、位置を安定させるために使用する必要があります。
2. 肩をベンチの上部に固定し、背骨を一直線に保ちます。上腕二頭筋の力を使って肘を曲げながら体重を上げます。動きの頂点に達したら、最大の収縮を維持します。
3. 肘が伸びるまで、制御された方法で荷重を下げます。片方の腕で決められた回数繰り返し、位置を変えてもう一方の腕に移動します。
避けるべき主な間違い
- 動きの範囲：ダンベルを使ってスコットカールエクササイズを練習するときに最もよくある間違いは、重くなりすぎて完全な動きをしないことです。腕を完全に伸ばすのではなく、最後は常にわずかに曲げたままにしてください。ただし、腕がまだ 90 度の角度を作っているときに、動きを途中で止めることもできません。
- 体の位置:多くの人は、てこを活用しやすくするために、動作のたびに体を持ち上げます。腕の後ろがデバイスに触れなくなり、肘だけが触れるようになります。これは間違いであり、怪我のリスクが高まります。
- シートの調整:上記の問題は、シートの位置が悪いために発生する場合もあります。ベンチが高すぎたり低すぎたりすると、動作中に腕がずれてしまう可能性が高くなります。
その他のケア
スコット ダンベル カールを含むボディビル ワークアウトを開始する前に、医学的評価を受けて、このタイプのエクササイズを実行できることを確認する必要があります。
医師に自分の体力をチェックしてもらうことは、自分の体が対応できない活動の練習によって引き起こされる将来の健康上の問題を回避する 1 つの方法です。
もう一つ重要な点は、ジムや自宅でトレーニングするときに体育の専門家の助けを受けることです。
コーチのサポートが必要なのは、適切なテクニックを教えることができるため、実行のエラーによる怪我を防ぎ、適切なセット数と繰り返し数を示し、問題、怪我、怪我が発生した場合に支援を提供できる人だからです。
