栄養の再教育プロセスでは、どの種類の食品が食事の目標を達成するのに最も効果があるかを知ることが重要です。たとえば、魚に関して言えば、マグロとイワシではどちらが美味しいかご存知ですか？ダイエットには何が最適ですか？
この機会に、マグロの利点、、
マグロとかイワシとか？
どちらがあなたの食事に最適かを知るには、両方の食品を分析する必要があります。これらの各食品に含まれるカロリー量を見て分析を始めましょう。
マグロをはじめ、天然マグロおろしは100gあたり85カロリー。油でおろしたマグロの同じ量は約 146.5 カロリー、オーブンで焼いたマグロまたはグリルしたマグロ 100 g には 153 カロリーがあります。
次に、油切りイワシの油漬けは 100 g あたり 190 カロリーですが、同じ量のイワシのトマトソース缶詰は約 111.5 カロリー、ローストイワシは 100 g あたり 215 カロリーです。
これらの数字を見ると、どれも法外な量ではないことがわかります。したがって、マグロとイワシの両方を、カロリーと分量の管理の観点から取り入れ、バランスのとれた栄養価の高い食事の一部である限り、減量食の一部にすることが可能です。
もっと見る:
ただし、カロリーの観点からダイエットに最適なものを示す必要があるため、上記のデータを基に、減量を目的としたダイエットに最も適しているのは天然マグロおろしです。
タンパク質含有量
しかし、ダイエットに最も適した魚がマグロなのかイワシなのかを知るには、食品の構成、特にそれぞれの魚が持つ体重減少に影響を与える栄養素の量についても知る必要があります。
タンパク質は筋肉組織の維持に重要です。つまり、筋肉を発達させ、成長させたい人にとって、食事から欠かすことのできない栄養素です。
また、マロンベイロやボディビルダーになりたくない場合でも、体内に一定レベルの筋肉量があると体重を減らすのにも役立つことを知っておく価値があります。研究では、人が体に筋肉を追加すると、毎日より多くのカロリーを消費し始めることがすでに示されています。
筋肉が 0.5 kg 追加されると、体は 1 日あたりさらに 30 ～ 50 カロリーを排出します。言い換えれば、筋肉が多ければ多いほど、より多くのカロリーを燃焼できるということです。
さらに、タンパク質は満腹感を得るのにも役立ちます。それらはよりゆっくりと消化されるため、体の満足感を維持し、食欲を制御し、その結果、1日を通して消費されるカロリー量を制御するのに役立ちます。
マグロやイワシなどの動物由来のタンパク質は、高いレベルの満腹感を促進します。
しかし、タンパク質含有量が最も高いのはマグロとイワシでしょうか?さて、天然おろしマグロ100gには約15gのタンパク質が含まれています。油でおろしたマグロの同じ部分には 14.5 g の栄養素が含まれており、オーブンで焼いたマグロまたはグリルしたマグロ 100 g には 27.3 g のタンパク質が含まれています。
同様に、オイル漬けのイワシの水切りには 100 g あたり約 23.3 g のタンパク質が含まれており、同量のイワシのトマトソース缶詰には 16 g の栄養素が含まれ、ローストイワシ 100 g には 24.2 g のタンパク質が含まれています。
さて、これらの数字を考慮すると、タンパク質含有量が最も優れているのはオーブンで焼いたマグロまたはグリルしたマグロであると言えるでしょう。しかし一般に、どちらのタンパク質源も非常に優れており、非常に多くの量を含んでいます。したがって、このタンパク質の違いが結果に重要であるとは言えません。
筋肉を発達させるためには、食事にたんぱく質を取り入れるだけでなく、フィジカルトレーニングにも取り組む必要があると言わざるを得ません。
その他の栄養素
食事の焦点が減量であっても、体が適切に機能するために必要な栄養素の供給源となる食品の存在を確保することが重要です。栄養不足の食事を摂取すると、健康に深刻なダメージを与え、病気になる可能性があります。
良いニュースは、マグロとイワシはどちらも一般的に優れた栄養源であるということです。イワシにはマグロよりもカルシウムとビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEは血液循環に重要であり、新しい赤血球の発達を促進しますが、抗酸化作用に加えて、カルシウムは骨、神経機能、体の細胞間の健康なコミュニケーションを強化するために必要です。
もっと見る:
一方、マグロにはイワシよりもビタミンKが豊富に含まれています。この栄養素はタンパク質の活性化に必要です。ビタミン K は血栓の形成に必要なタンパク質を活性化します。
さらに、この栄養素は骨の発達と軟骨の健康のために体に必要です。
一般にイワシにはマグロよりもオメガ3が多く含まれています。さらに、一部の専門家は、イワシはマグロの場合のように他の魚ではなくプランクトンを食べると主張しています。そのため、イワシには毒素が含まれにくいのです。
ビデオ：
さらに詳しく知りたい場合は、栄養士がイワシとツナ缶について語るこのビデオをご覧ください。下のボタンをクリックしてチャンネル登録をお楽しみください。
ヒントは気に入りましたか?
