マルチビタミンの用途、このタイプのサプリメントの適応、いつ摂取すべきか、そしてそのすべての利点を確認してください。
マルチビタミンに必要なもの、具体的にどの栄養素をどのくらいの量含むべきかについての標準的な定義はまだありませんが、一般的には、多くのビタミン、ミネラル、場合によっては他の成分の組み合わせです。
マルチビタミンは通常、錠剤、カプセル、水溶性粉末、またはガムの形で入手できます。 Beth Warren Nutritionの創設者であり、 『Living a Real Life with Real Food』の著者である栄養士のベス ウォーレン氏によると、カルシウム、マグネシウム、ビタミン D、いくつかのビタミン B など、さまざまなマルチビタミンに一般的に含まれるビタミンやミネラルがいくつかあります。ビタミンA、ビタミンL、カリウム、セレン、ヨウ素、亜鉛、ホウ酸塩、マンガン、ベータカロチン、モリブデン、鉄。
市場には多くの種類のマルチビタミンがあり、いくつかのバリエーションがあります。たとえば、子供向け、女性、妊婦、男性、高齢者向けに作られたものもあります。自分にとって最適なマルチビタミンの選び方を学びましょう。
最も一般的なものは、ビタミンとミネラルのすべてまたはほとんどを含む、1 日 1 回摂取する基本的なものです。ほとんどの製品には推奨量に近い量が含まれています。効力の高いものは、1 日に摂取できる 2 錠以上のパックで販売されることがよくあります。
マルチビタミンって何のためにあるの？
マルチビタミンは、食事で摂取できないビタミンを補給するために使用され、病気、妊娠、栄養不足、消化器疾患、その他多くの症状によって引き起こされるビタミン欠乏症の治療に役立ちます。
健康的な食生活を続けようとしているとしても、食事だけでは 1 日に推奨される栄養素の量を摂取できない可能性があります。
実際、米国疾病管理予防センター (CDC)が実施した研究では、1 人当たり摂取すべき果物または野菜の推奨量を満たしているのは成人 10 人に 1 人だけであることがわかりました。日。
したがって、マルチビタミンはまさに健康的な食事を補う役割を果たします。
ただし、自分に合ったサプリメントを摂取する必要があります。 1 日に約 5 ～ 9 サービングの果物や野菜を食べる場合は、心配する必要はありません。ただし、典型的な西洋人の食生活をしていて、摂取量がこれよりはるかに少ない場合は、ビタミン欠乏症が生じている可能性があり、サプリメントが必要です。
マルチビタミンを摂取する最も重要な理由と、その目的の概要を以下に示します。
- 目の健康に良い：ビタミンA、C、E、ナイアシン（B3）、セレンが目の健康をサポートします。ルテインとも有害な光波から目を保護します。研究では、ビタミンのルテインとゼアキサンチンを組み合わせたマルチビタミンが黄斑変性のリスクを軽減できることが示されています。
- 心臓に良い：高品質のマルチビタミンを摂取すると心血管疾患を軽減できることが研究で示されています。ビタミン B1、B2、B6、K1、ナイアシン (B3)、CoQ10、マグネシウムは、心臓血管の健康に重要な役割を果たします。
- 水溶性ビタミン：過剰な脂溶性ビタミン（A、D、E、K）は体内に貯蔵されますが、水溶性ビタミン（B、C）は体内に貯蔵されません。過剰な水溶性ビタミンは体内を通過するだけなので、これらの必須ビタミンを毎日摂取する必要があります。
- 健康的な老化:人は年齢を重ねるにつれて、栄養の必要性が増加しますが、同時に体が栄養素を吸収することがより困難になり、薬により体内の栄養素レベルがさらに枯渇する可能性があります。マルチビタミンはこれらの不足を補うことができます。
- 健康な髪と肌：新しい研究によると、より健康な髪を望む人はビタミンB3（ナイアシン）、ビオチン、ビタミンCを摂取し、健康な肌を望む人はビタミンA、C、E、CoQ10を摂取する必要があります。
- 免疫力を高める：ビタミンCは、免疫システムを強化することで知られる強力な抗酸化物質です。ビタミンDとビタミンEも免疫力を高め、これらのビタミンはすべてアレルギー症状の軽減にも役立ちます。
- 気分を良くするには:主にビタミン B 複合体のおかげで、マルチビタミンを摂取すると、エネルギー レベルが高まり、幸福感が増し、ストレスや不安が軽減されます。それだけでも、ビタミンを最新の状態に保つのに十分な理由になります。
マルチビタミンを摂取するタイミング
マルチビタミンを摂取するのに最適な時間は、朝の食事中です。ただし、就寝前に摂取すると睡眠の質が良くなるサプリメントもあるので、ビタミンを摂取する最適なタイミングは、摂取しているマルチビタミンの目的と健康にどのような効果を期待しているかによって異なります。
朝に摂取するのが最適と考えられるビタミン:
- ビタミンC;
- ビタミンD;
- 特定のビタミンB。
就寝時間近くの夜に摂取するのが最適と考えられるビタミンやサプリメントは次のとおりです。
- マグネシウム;
- ビタミンB3（ナイアシン）。
マルチビタミンの用途と摂取時期がわかったので、マルチビタミンを選ぶときは製造元を調べ、いつものようにサプリメントの摂取を開始する前に医師に相談してください。
