減量について話すとき、代謝の問題を脇に置くことはできません。結局のところ、代謝が遅くなると、カロリーの燃焼効率が低下します。
そのため、体重を減らすことが目標の場合は、健康的でバランスの取れた食事、運動の練習、 アルコールを飲まないことに加えて、代謝を改善するのに役立つ戦略を採用する価値があります。以下でその一部をご覧ください。
1. 極端な食事制限は避ける
ほんの少ししか食べないことは、カロリー消費を大幅に減らすため、体重を減らすための解決策のように思えるかもしれません。ただし、この戦術は決して良いアイデアとは言えません。
深刻な問題は、食べる量が少ないと、体に必要な一連の栄養素を適切な量で摂取できなくなり、健康上の問題を引き起こす可能性があることです。
さらに、非常に制限的な食事は体にほとんどエネルギーを与えず、通常、活動を行うのに必要なエネルギーを大幅に下回ります。その結果、人は飢えの中で生きることになります。
食事の根本的な変化と空腹を満たすのに十分な量を食べられないという事実により、甘いもの、ファストフード、その他のカロリーのナンセンスへの欲求が増加します。そのため、ある時点で我慢できなくなって食べることに夢中になり、減った体重がすべて戻ってしまったり、さらに太ってしまったりすることもあります。
代謝の問題
このような状況の中で、食事制限も代謝を低下させます。これは、このタイプの食事は体が慣れているパターンに反するためです。
ダイエットによってカロリー摂取量が大幅に削減されると、体はいわゆる飢餓モードに入ることでこれを補おうとします。この状態では、エネルギーバランスを維持し、飢餓を防ぐためにカロリー消費が減少します。
その結果、代謝が低下し、体重を減らしたいときの目標とはまったく逆になります。結局のところ、代謝が速いほど体重が減りやすくなります。
だからこそ、極端な食事制限をするのではなく、バランスをとりながら、少しずつ、段階的に健康的な食生活にしていくのが理想なのです。健康的に体重を減らすためのヒントや、 見つけてください。
2. 水をたくさん飲みましょう
体重増加と筋肉量の反応が水性媒体中で起こることをご存知ですか?つまり、良い体型を維持するには、体が常に十分に水分補給されていることが不可欠です。水をたくさん飲めば飲むほど、新陳代謝は活発になります。
その一例として、脱水により代謝が低下することを示した 3 つの研究に基づいて、ユタ大学の学生が、水分補給が安静時の代謝にどのような影響を与えるかを研究することにしました。
彼らは研究参加者を3つのグループに分けた。最初のグループは1日あたり約230mlの水をグラス4杯飲み、2番目のグループは1日あたり同量の水を8杯、3番目のグループは1日あたり約230mlの水を12杯飲んだ。 1日当たりの水の量。
分析の結果、実験責任者らは、毎日コップ8杯か12杯の水を飲んだ参加者は、完全に水分を摂っていなかった参加者に比べて、より速い速度でカロリーを消費したことを特定した。
したがって、一日を通して水を飲むのを忘れがちな場合は、水の入ったボトルまたはグラスを近くに置き、を実践してください。
3. コショウで食べ物を味付けする
誰もが胡椒を好むわけではないのは事実です。ただし、代謝を促進することで知られるカプサイシンと呼ばれる化合物が含まれているため、チャンスを得る価値があります。
この物質は、熱産生と呼ばれるプロセスで体が生成する熱の量を増加させ、代謝の増加を引き起こします。ただし、この増加はわずかです。
赤カイエンペッパーを1グラム摂取した人々を評価した研究では、赤カイエンペッパーを摂取しなかった人々と比較して、4時間半で消費したカロリーがわずか10カロリー増加しただけであることがわかりました。
さらに、時間の経過とともに体がその効果に適応するため、コショウを定期的に摂取しても同じ効果が得られなくなる可能性があります。
それでも、胡椒を使う習慣がない人にとっては、胡椒で食事の味付けを始めると効果があるかもしれません。成分を摂取するのが難しい場合は、日常生活でコショウを使用する方法を学びましょう。
4. 日常生活にカフェインを取り入れましょう
カフェインも新陳代謝の促進に良い影響を与える物質です。どうやら、カフェインは体が休んでいるときでもエネルギー消費を増加させ、熱産生を刺激するようです。
ただし、体重に対するカフェインの影響に関するいくつかの研究が動物で行われたことは注目に値します。このため、結果が人間でも同じになるかどうかを理解するのは困難です。
この物質はブラックコーヒー、紅茶、緑茶などの飲み物に含まれています。ただし、代謝に関するカフェインの利点を本当に享受するには、砂糖、甘味料、ミルク、その他のサプリメントを使用せずにコーヒーや紅茶を準備する必要があります。
5. 筋肉量（除脂肪体重）を増やす
筋肉組織は脂肪よりも代謝が活発です。したがって、筋肉が多い人は、体が安静にしているときでも、より多くのカロリーを消費します。それを基礎代謝といいます。
米国のプロおよびヘルストレーナーを認定する主要な非営利団体であるAmerican Council of Exerciseによると、筋肉 (除脂肪体重) は脂肪の 3 ～ 5 倍多くのカロリーを消費します。実際には、450グラムの筋肉は1日あたり10カロリーを消費するのに対し、450グラムの脂肪は2〜3カロリーしか消費しないことがわかっています。
したがって、身体運動プログラムに筋力強化や筋肉増強トレーニングを組み込むことは、減量を促進するための優れたアイデアとなります。
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ビデオ: 代謝低下の兆候
代謝が気になりますか？回転数を維持するために何か効果はありますか？それでは、以下で何をしているのか教えてください。
