日常的に、私たちは皆体重を運ぶ必要がありますが、起こり得る間違いやその正しい方法についての知識が不足していると、一連の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
一般に、これらの問題は、より重い物体をどのように運ぶべきかに注意を払っている限り、簡単に回避できます。
したがって、以下では、体重を運ぶときに犯しやすい主な間違い、それが健康に及ぼす影響、およびそれらを回避する最良の方法について学びます。
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体重を運ぶのは悪いことですか？
体重を運ぶことは、場合によっては運動とみなされる場合もあれば、健康を害するものとみなされる場合もあります。
これらの違いは主に、この行為が脊椎やその他の関節に引き起こす可能性のある健康上の問題によるものです。
しかし同時に、資格のある専門家の指導のもとで正しく行われる限り、体重を運ぶことは身体運動の一種にもなり得ます。これは、たとえばボディビルディングで起こっていることです。
ご覧のとおり、体重を運ぶことの利点と害の違いは、その方法と使用されるテクニックによって異なります。
体重を運ぶときの主な間違い
バックパックやバッグに入れたり、肩に物を担いだりして、不適切な体重を運ぶと、脊椎を痛める可能性があります。
そこで以下では、体重を運ぶときに犯す 6 つの主な間違いを見てみましょう。
1. 片側だけに重量を集中させる
私たちは片手を空けて他の活動を行うことを優先することが多いため、これは最もよくある間違いの 1 つです。
しかし、片側だけに体重をかけると、その側の関節、筋肉、靭帯に過剰な負荷がかかり、怪我を引き起こす可能性があります。
さらに、この方法で体重を運ぶことが頻繁にある場合、すべての負荷がもう一方に集中するため、体の片側が弱くなる可能性があります。
2. 体重をすべて背中にかける
私たちは両手を解放し、バッグを持ち運ぶ煩わしさを避けるために、バックパックに荷物を入れて持ち運ぶことがよくあります。
しかし、この行為は一般に椎間板に大きな負荷をかけるため、脊椎に有害となる可能性があります。
これらの椎間板は、名前が示すように、椎骨の間に位置し、身体活動の衝撃を緩和し、身体自体の重量を支えるために不可欠です。
もう 1 つの重要な点は、バックパックを背中の低い位置に置いたままにすることが多く、脊椎下部、つまり腰部に衝撃を与える可能性があることです。
3. 首と頭を使ってサポートする
もう 1 つのよくある間違いは、首と頭をサポート ポイントとして使用することです。
したがって、頭の上で箱やバスケットのバランスをとったり、首にストラップが付いたバッグや服を着たりすると、頸椎の靱帯や椎骨に負担がかかり、首の痛みや頭痛を引き起こす可能性があります。
4. 手と前腕に体重を集中させます。
バッグや財布を運ぶ最も一般的な方法は、手だけを使うことです。これが最も実用的な方法であると考えられます。しかし、実際には誰もがすでに気づいているように、この方法で重いバッグを運んだ後に指が痛くなることも同様に一般的です。
もう 1 つの一般的な方法は、前腕 (手首と肘の間の腕の部分) を使用してこれらの物体を運ぶことです。
ただし、この 2 つの方法で体重を運ぶと、関節、特に指や手首が損傷する可能性があることに注意してください。関節はより繊細で、大量の体重を支える準備ができていないからです。
さらに、前腕部分に体重がかかると、関節にさらに大きな負荷がかかるため、この損傷は肘にも影響を与える可能性があります。これは、腕を曲げて体重を支える場合にさらによく起こります。
したがって、関節の損傷を避ける 1 つの方法は、体重の一部をバックパックに入れるか、指の関節にあまり負担をかけない幅広のストラップが付いたバッグに入れることです。
5. 背骨の位置が悪い
背骨が曲がったり曲がったりした状態で体重を支えることは、非常に痛みを伴う結果を招く可能性のある間違いです。
これは、このように重いものを運ぶと、すでに自重の多くを支えている腰椎に大きな圧力がかかるためです。
したがって、この習慣は時間の経過とともに、激しい痛みを引き起こす腰椎椎間板ヘルニアを発症するリスクを高めます。
6. 腕を上に伸ばして体重を運ぶ
この重量を運ぶ方法は、主に家具や木製の棚や支柱などの長い物体を移動するために使用されます。
しかし、これを行うと肩と頸椎の両方にストレスがかかり、関節の問題や非常に不快な痛みを引き起こす可能性があります。
重量物を運ぶことによって引き起こされる可能性のある問題
間違った体重のかけ方をすると、特に関節、筋肉、靱帯、腱に一連の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
最も一般的なものは次のとおりです。
- 椎間板ヘルニアなどの脊椎の問題
- 頚椎ヘルニアなどの首の問題
- 肩や腕の問題。これらの関節は腕や手で運ぶ重量を支えることになるからです。
- 腹部ヘルニアや臍ヘルニア、靱帯や腱の炎症や断裂などのその他の問題
体重を正しく運ぶにはどうすればよいですか？
体重を運ぶときの主な間違いと、それが引き起こす可能性のある問題がわかったので、それらを避けるためのヒントをいくつか学びましょう。
1. 体重を共有する
多くの場合、重い物体を運ぶ最も安全な方法は、荷物を分担することです。つまり、有名な「二度旅をする」ということです。
多少現実的ではありませんが、物を運ぶために何度か往復することが、怪我を避け、関節を守るための最良の方法です。
2. 負荷のバランスを取る
体重を体の両側に均等に分配することは、関節や筋肉に対する不均等な過負荷を避ける方法です。
こうすることで、頻繁に体重を運ぶ必要がある場合に、体の片側が弱くなるのを避けることもできます。
3. 背骨の正しい位置
重いものを運ぶときは、姿勢、特に背骨に注意を払うことが重要です。
これは、カラムのどの領域にも過負荷がかかることなく、カラムの全長にわたって荷重が分散されるようにするために重要です。
4. バックパックの高さ
バックパックに重量物を入れるときは、その位置に注意することが重要です。
そのため、背骨の真ん中あたりにあり、歩いているときに揺れたり背中に当たらないようにうまく調整されているのが理想的です。
5. 体型を維持する
記事の冒頭で見たように、体重を運ぶことは、筋肉を強化する方法として、いくつかの身体運動で使用されるテクニックの 1 つです。
したがって、バランスの取れた食事を組み合わせた運動習慣を身につけると、時間が経つにつれて、重い物を運ぶ能力が向上します。
さらに、運動によって補助筋も鍛えられ、怪我の予防にもつながります。
6. 自分の限界を知る
体重を正しく運ぶ方法に関するすべてのヒントに加えて、考慮すべき非常に重要な点があります。それは、各人の限界です。
そして、何らかの活動、特に身体的な活動を行うときは、常にこのことを覚えておく必要があります。
したがって、重いものを運ぶときは、正しい姿勢を保ったり、体の両側に重量を分担したりしても、合計重量が運べる重量を超えてしまうと意味がありません。
したがって、場合によっては非常に深刻になる可能性のある怪我を避けるために、これらの物理的な限界を認識し、尊重することが不可欠です。
