トレーニングを大幅に改善し、顕著な結果を得たい場合は、トレーニング前の食事について考えることが非常に重要です。
しかし、希望する体型を達成するのを妨げるものもあるため、適切な食品を選択することが重要です。
ここでは、多くの人がトレーニング前に理想的であると信じているものの、あまり役に立たない可能性のある食品をいくつか紹介します。
食べ物の好みは人によって異なる可能性があることを覚えておくことが重要ですが、これらのヒントは結果を改善するための一般的なガイドとして役立ちます。
1.牛乳
牛乳は豊富なタンパク質源であり、一般にアスリートによって摂取されますが、消化が遅く、トレーニング前に摂取すると胃の不快感、眠気、さらには吐き気を引き起こす可能性があります。こちらも参照:結局、牛乳は健康に悪いのか、それとも良いのか?
代わりに、耐容性の高いヨーグルトやチーズなどの派生品を検討してください。トレーニング前の食品は、自分が必要なものや好みに応じて選択する必要があります。
2. 繊維
グラノーラ、オーツ麦、ふすまなどの繊維が豊富な食品は、トレーニング前には最適な選択ではありません。繊維は腸を刺激し、消化を遅らせ、ガスや腹痛を引き起こす可能性があり、運動中には良くありません。
さらに、それらはあなたの体がワークアウト前とワークアウト後の食事から他の栄養素を吸収する方法を妨げる可能性があります。
ただし、繊維は食事において基本的な役割を果たし、腸の健康に貢献し、空腹感を軽減するのに役立つことに言及することが重要です。
したがって、食事からそれらを完全に排除する必要はありませんが、トレーニング前に過剰に摂取することは避けてください。
下のビデオでは、体重を減らして健康になれるよう、繊維が豊富な最高の食品を 7 つ厳選し、今日の食事に取り入れています。チェックしてください。
3. 工業化されたフレーバーウォーター
優れたパフォーマンスには水分補給が不可欠ですが、すべての液体オプションが同じように有益であるわけではありません。こちらもご覧ください:。
工業用フレーバーウォーターには砂糖、高ナトリウム含有量、人工甘味料が含まれている場合があり、これらは体重増加のリスクを高めるだけでなく、血糖バランスにも悪影響を与える可能性があります。
さらに、これらの水の多くは、成分的にはソフトドリンクとほぼ同じですが、唯一の違いは、ビタミンがより多く含まれていることです。それでも、これでは健康であるとは言えません。
したがって、通常の水をすべてこれらの飲み物に置き換えず、人工成分が多く含まれているものを避けることが最善です。
トレーニング前のより健康的な水分補給には、抗酸化作用があり、エネルギーと筋肉の回復に効果がある緑茶やハイビスカスなどの天然茶を検討してください。さらに、自宅でフレーバーウォーターを簡単に作ることができます。レモンやオレンジなどのフルーツのスライスとミントなどのハーブを水の入ったピッチャーに加え、数時間冷やすだけです。 をご覧ください。
4. 単純な炭水化物
運動をする多くの人、さらにはアスリートもトレーニング前にパン、パスタ、米、その他の単純な炭水化物をよく食べますが、これは一般的にほとんどの人にとって推奨されません。
これらの炭水化物はエネルギーを素早く提供するため、パフォーマンスには良い場合がありますが、人によっては「リバウンド低血糖」として知られる急激な血糖低下を引き起こす可能性があります。
これは、血糖値が急速に上昇し、インスリンの急増とその後の血糖値の急激な低下につながるために起こります。この影響により、吐き気、嘔吐、めまい、さらには失神を引き起こす可能性があります。
これを避けるには、玄米、サツマイモ、キヌアなど、よりゆっくりと安定してエネルギーを放出し、血糖値の急上昇や急激な低下を避ける複合炭水化物を選ぶのが最善です。
これは、複雑な炭水化物は消化と吸収に時間がかかり、血糖値がより安定するために起こります。
- こちらもチェックしてください:キヌアと玄米、どちらが良いですか?
5. 脂肪
ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどの健康的な食品であっても、脂肪を多く含む食品はゆっくりと消化されます。このゆっくりとしたプロセスは、胃の不快感を引き起こし、スポーツのパフォーマンスを損なうだけでなく、筋肉の回復と成長に不可欠な栄養素であるタンパク質の吸収を遅らせる可能性もあります。
したがって、体がタンパク質をよりよく吸収し、運動中の胃の不快感を防ぐために、運動前の食事では脂肪を少量食べるか、まったく食べない方が良いでしょう。
例外の 1 つは、ココナッツオイルに含まれる特殊な脂肪であるです。 TCMは、より多くのエネルギーを与え、体脂肪の減少を助け、抗酸化作用があることが知られています。
ただし、過剰に摂取すると腹痛や下痢などの症状を引き起こす可能性があるため、過剰摂取に注意することが大切です。
これは、たとえMCTのような消化しやすいタイプであっても、体が一度に多量の脂肪を消化することが難しい場合があるために起こります。
人はそれぞれ異なり、ワークアウト前の食事摂取に対する反応は異なる可能性があることを覚えておくことが重要です。
したがって、これらの一般的なガイドラインに従うことに加えて、個人のニーズに合わせて食品の選択を調整するために栄養士に相談することを常にお勧めします。
こうすることで、健康上の目標を効果的かつ安全に達成するための準備が整います。素晴らしい結果を達成するために、ワークアウトに集中し、栄養に気をつけてください。
栄養は健康で引き締まった体を実現するための基本的な部分であることを忘れないでください。
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