多くの人、特に女性にとって、ダイエットで最も難しいことの 1 つは、甘いものを食べる習慣をやめるということです。甘いものは非常に太りやすく、そのため通常はメニューから徹底的にカットされます。
問題は、この制限により、人々が誘惑に抵抗できなくなったときに、衝動的にそれらを摂取してしまうことがよくあることです。高レベルのブドウ糖、中性脂肪、コレステロールなどの健康上の問題がない場合は、適度に摂取すれば太らない甘いものが少なくとも 15 種類あり、食事の一部として取り入れることができます。
しかし、たとえその人が適正体重内で健康状態にあったとしても、甘いものは誰にとっても完全に無料というわけではありません。これらのスイーツは通常、より健康的な選択肢であり、砂糖の含有量が少なくなります。
ただし、これらのお菓子の中には、食べたいときに食べられるものもあり、砂糖が豊富に含まれているため、少量で満腹感が得られます。
それらはすべて、カロリーが低いライトバージョンまたはダイエットバージョンがありますが、適度に摂取する必要があります。人々が犯す非常によくある間違いは、より少ないカロリーをより多くの摂取量で補うことです。そのため、これらのスイーツの軽食やダイエットの選択肢となると、総カロリー消費量はさらに高くなることがよくあります。
適度に食べれば太らないお菓子15選
以下に、罪悪感なく食べて指をなめるためのいくつかのオプションを選択しました。
1.ダーク＆セミスイートチョコレート
ダイエット中にチョコレートを食べることが許されるとは誰が知っていたでしょうか。セミスイートチョコレートには、抗酸化物質を含む食品であるカカオが多く含まれています。このタイプのチョコレートは脂肪分や糖分も少なく、甘いものへの欲求を解消します。
カカオ分が少なくとも 50% 含まれるチョコレートを選択してください (パッケージを確認してください)。チョコレートの種類にもよりますが、4個食べても126カロリーしか消費できません。 ダークチョコレートは非常に健康的で、健康とフィットネスに他にも多くの利点をもたらします。
2. フルーツアイスキャンディー
フルーツアイスキャンディーは、従来の工業化されたアイスクリームよりもはるかに優れた選択肢です。砂糖が含まれ、ミルクが含まれていない伝統的なフルーツアイスキャンディー（軽いものではない）でさえ、60カロリーしかありません。
3. ゼラチン
ゼラチンは食事に常に含まれており、おそらく太らない甘いものの中で最もよく知られています。通常のゼラチンのカロリーは約 70 カロリーですが、ダイエット、ライト、ゼロ バージョンを選択すると、カロリーは 1 カップあたり最大 9 kcal に達することがあります。それでも、ゼラチンを食べると太るのか、それとも痩せるのか、疑問を抱いている人はまだ多いです。
4. 焼きリンゴまたはバナナのシナモン添え
リンゴやバナナをシナモンと一緒に焼くと美味しいですし、果物の天然糖分だけが含まれています。また、シナモンも甘く、天然の熱生成作用があります。つまり、食事中にシナモンが存在すると、代謝の促進に役立ちます。
銀色のバナナは約 55 カロリー、中くらいのリンゴは 80 カロリーです。約60カロリーのヌテラを小さじ1杯加えても、ダイエットに影響はありません。
5. 義母の目、カシューナッツ、ブリガデイロ
パーティーに行く予定がある場合は、砂糖への欲求を解消するために、甘いものは適度に摂取できます。カロリーはわずか60〜75カロリーで、結婚式のパーティーや誕生日に非常に人気があります。
これらは基本的にブリガデイロの異なるバージョンで、コンデンスミルク、バター、砂糖が含まれており、ナスにはプラムが追加され、カジュジーニョにはカシューナッツが追加されます。伝統的なブリガデイロには通常、ココアパウダーかチョコレートが加えられます。
6.ため息
ため息はおいしいお菓子です。小さなため息（10グラム）には約25カロリーがあります。したがって、2〜3個食べれば甘いものへの欲求が満たされ、ダイエットを損なうことはありません。
7. ペ・ド・モレック
太らない甘いものとしては、ペ・ド・モレクもおすすめです。中型ユニットのカロリーはわずか 90 カロリーです。サンジョアンのフェスティバルでは、ペ・デ・モレックがおそらく最良の代替品です。さらに、ピーナッツで作られているため、他の健康上の利点も得られます。
8. フルーツのシロップ漬け
シロップ漬けの果物も食事の一部として摂取できますが、選び方を知る必要があります。プラムのシロップ漬け 3 個は約 45 カロリー、チェリーのシロップ漬け大さじ 1 杯は 75 カロリー、桃のシロップ漬け半分は 55 カロリーです。 100カロリーを超えるオプションは他にもありますが、軽いシロップに入ったフルーツのオプションもあります。
9.わたあめ
綿菓子は決して健康的とは言えませんが (このリストにある他の太らないお菓子も同様です)、血糖値に問題がないのであれば、綿菓子も選択肢のひとつになるかもしれません。 1個あたり110カロリーです。このお菓子には砂糖が多く含まれているかもしれませんが、少なくとも脂肪は含まれていません。
10. 自家製ココナッツキャンディー
自家製のココナッツキャンディーは、甘いものが食べたいとき、または単に噛むのが不安なときに最適です。 1個あたりのカロリーは約20kcalです。
11. ミス・デイジー・ キー・ライム・パイ
このリストにはパイもケーキも入らないだろうと必死に思っていた人も安心してください。サディアのミス デイジーレモンムースパイは 1 切れわずか 126 カロリーで、どこのスーパーマーケットでも見つけることができます。
12. ジンジャーブレッド、チョコレートトッピング（フィリングなし）
チョコレートでコーティングされたジンジャーブレッドのカロリーは90カロリーです。ただし、人によっては1個が少ないと感じるかもしれませんが、このパンはとても甘いので、ほとんどの人はジンジャーブレッド1個で満足します。
13. コカダス
コカーダも摂取できますが、常に適量を守ります。 20 グラムのサービング (白いもの、焦げたもの、硬いもの、柔らかいものに関係なく) は 55 ～ 65 カロリーです。
14. チョコレートビス
伝統的なビス ダ ラクタ チョコレートは、チョコレート愛好家、特にダーク チョコレートが苦手な方にも喜ばれます。白でも伝統的でも、各ユニットのカロリーはわずか 35 カロリーです。
15.バナナ
バナナダはバナナから作られたお菓子で、1個あたりのカロリーはわずか75カロリーです。甘いものを食べたいという欲求を満たすのに最適なオプションです。常に近くに置いてください。ただし、やりすぎないでください。
ビデオ：
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これらのお菓子の中でどれが一番好きですか?食生活に甘いものが恋しくなりませんか？この欲求を満たすために何をしますか？以下にコメントしてください！
