栄養価が高くて安い、つまりポケットやウエストラインに負担をかけない、太らない7つの良い食べ物を知ってみましょう。
人生の中で、健康的な体重を維持することは見た目の問題ではなく、私たちの健康にとって非常に重要であることに気づく時期が来ます。
一方で、運動がこの目標を達成するのに大いに役立つとしても、 バランスの取れた健康的な食事がなければ、体重をコントロールしたり減らしたりすることは事実上不可能です。
バランスの取れた食事について話すとき、 太る原因となる食品を非常に制限する必要があるという話をよく聞きます。しかし、それらを知ることと同じくらい重要なのは、それらを使った健康的な食事を構成するために、どの食品が太らないのかを知ることです。
そこで、太りにくいことで知られ、食事に取り入れてもよい7つの食品を見てみましょう。
これらは低カロリーでありながら体の満腹感を維持するのに役立つため、フィットネスの真の友人です。以下のリストをご覧ください。
1.ズッキーニ
ズッキーニ100グラムあたりのカロリーはわずか16カロリーです。この食品の組成中に含まれる炭水化物はわずか 3 グラムで、そのうち 1 グラムが繊維です。したがって、正味の炭水化物含有量は 2 グラムです。
ほとんどの炭水化物は糖分子に分解されますが、食物繊維の場合はそうではなく、消化されずに体内を通過します。
繊維は体の糖の使用を調節するのに役立ち、満腹感を高めるため、血糖値の制御と空腹感の制御に役立ちます。
汎用性の高いズッキーニは、甘くておいしい料理に使用できます。それで、あなたがすでにここにいるという事実を利用して、 見つけてください。
2.トマト
トマトは100グラムあたりわずか18カロリーしかない食品です。 1食分には4グラムの炭水化物と1グラムの繊維が含まれており、正味炭水化物は3グラムになります。
ランチやディナーのお供に、あるいは食間の空腹をしのぐために、 を学んでみてはいかがでしょうか。
3.ナス
100グラムのナスにはわずか24カロリーが含まれていますが、6グラムの炭水化物と3グラムの食物繊維も含まれています。これは合計3グラムの正味炭水化物になります。
たとえば、 やのレシピを通じて、食事に野菜を取り入れるのは素晴らしい選択肢です。
4. キャベツ
上記のキャベツと同様、キャベツは 100 グラムを摂取するごとに 24 カロリーしか体に提供しません。
この食品には合計 5 グラムの炭水化物が含まれており、そのうち 2 グラムは繊維質です。したがって、正味炭水化物含有量は3グラムです。
古典的なキャベツの煮込みに加えて、たとえば、 やを創造的に準備することもできます。
5. カリフラワー
カリフラワー 100 グラムには、約 25 カロリーと 5 グラムの炭水化物が含まれます。この炭水化物含有量のうち、繊維質は 2.5 グラムであるため、カリフラワー 100 グラムには正味炭水化物が 2.5 グラム含まれます。
低炭水化物ダイエットを実践している人は、従来の米をに置き換えることができます。この食品はケーキのレシピの前菜としても使用できます。
6.ブロッコリー
ミニツリーのような形をしたこの野菜は、100グラムあたり約35カロリーを含む。
同じ分量には 7 グラムの炭水化物が含まれており、そのうち 3 グラムは食物繊維です。つまり、100グラム中のブロッコリーの正味炭水化物含有量は4グラムです。
古典的なに加えて、この食品をやのレシピに使用できます。
7. 赤い果実（野生）
これらの太らない食品は、イチゴ、ブラックベリー、スグリ、ブルーベリー、ラズベリーなどの小さな赤い果物です。
これらのベリー 100 グラムには、約 32 カロリー、2 グラムの繊維を含む 7 グラムの炭水化物が含まれます。その結果、正味炭水化物は 5 グラムになります。
実際、 お菓子を赤い果物に置き換えることで食欲をコントロールできることが研究ですでに示されています。
出発する前に、食事に含まれる太らない食品に関する栄養士のビデオを必ずチェックしてください。