31 歳のジャスミン・ペアレントさんの体重増加の問題は、2013 年に父親が亡くなった後に始まりました。その理由は、彼女が体重減少に対処するために食べすぎて、約 45 キロ増加したためです。
2回の妊娠で体重はさらに増え、2回目の出産後の体重は136キロになった。体重のせいで、彼女はスポーツリーグを辞めなければならなかった。さらに、体重のせいで娘と一緒に滑り台で遊ぶことができず、階段を登ることもできませんでした。
同時に、夫のジェレミーの状況もそれほど変わりませんでした。により身体活動を中断せざるを得なくなった後、男性の体重は151キロになった。
最後に、ジャスミンが幼馴染みとのクリスマス写真を投稿しようとしたとき、状況が変わり始めました。
彼女は写真に写っている自分に気づかず、友達と並んでいる自分を見て恥ずかしさを感じました。ジェレミーは妻の動揺に気づき、二人とも体重を減らして健康になりたいと考えました。
そこで、年の変わり目に彼らは新年の抱負を立て、2018年1月1日から減量プロセスを開始しました。
3つの戦略
夫婦の減量を助けた 3 つの有名な戦略は、カロリーを計算する、より健康的な食事、そして運動です。彼らは自分が食べ過ぎていることは知っていましたが、どうやって食べ過ぎたのかは分かりませんでした。
食べ物
そこで彼らは使用して、自分が何を摂取したかを監視しました。夫婦は加工食品やジャンクフードも排除し、 80対20ルールを採用した。
言い換えれば、食事の 80% はクリーンな食事であり、20% はそれほど健康的ではない食べ物への欲求を満たすことができるということです。
ジュースとソフトドリンクは夫婦の食事から完全に除外されました。さらに、彼らは自分たちが何を食べているのかを知るために、原材料を調べたり、製品ラベルを読んだりし始めました。
それは自分自身を飢えさせることではなく、体に十分なエネルギーを供給するために適切な選択をすることでした。それは効果があり、進歩は早く、2 か月で各人約 13.5 キロの体重が減りました。
演習
夫妻には2歳未満の娘が2人いたため、自宅でトレーニングすることにした。彼らは、 The Biggest Loser のトレーナー、ジリアン マイケルズのプログラムを使用しました。ジャスミンさんによると、とても大変だったが、最初の2か月間は毎日練習したという。
次に、ソーシャル メディアやインターネットで見つけたその他のビデオを使用しました。 「自分にとって楽しいものであるかどうかを確認したかったのです。楽しかったら続けられるよ」とジャスミンさんは言いました。
そこで、数か月以内に、ジェレミーは朝の仕事前にジムに通い始めました。 7月から妻もジムでトレーニングを始めた。
彼女は有酸素運動から始めて、ウェイトリフティングを追加し、2018年末までに週に5〜6回ジムに通うようになりました。各セッションは 1 時間以上続きました。
結果
ジェレミーは目標の104キロまであと9キロとなっている。ただし、今のところ、あなたの目標は、 新型コロナウイルスのパンデミック中に体重を維持することです。
「新型コロナウイルスが到来したとき、私はゲームから遠ざかってしまいました。私は今起きていることに最善を尽くしています」と夫は明かした。
ジャスミンは現在 55 キロ以上減量し、他の人たちを助けています。最終的に、この女性はウェルネスと栄養のコーチとなり、インスタグラム ( @jasminelosingit ) で 175,000 人のフォロワーと自分の進歩を共有しました。
3人目妊娠
夫婦は3人目の子供を待っており、彼らのライフスタイルの変化はジャスミンの妊娠にも反映されています。彼女はカロリーを監視して十分な量を食べていることを確認していますが、体重は約 8 ポンドしか増えていません。
参考までに、最初の 2 回の妊娠で、女の子の体重は約 22.5 ～ 27.2 キロ増加しました。
「違いは昼と夜です。最初の 2 人の娘のとき、朝ベッドから起き上がるのに手助けが必要でした。今度は階段を走れるよ」とジャスミンは言いました。
