しかし、科学者間のコンセンサスがなく、この点に関する多くの研究にもかかわらず、大多数の人が信じているのは、身体運動の種類とその強度は女性の月経周期の段階を考慮する必要があるということです。
間違いなく、栄養、水分補給、スポーツを練習するのに最適な時間、さらには月経周期とそのさまざまな段階の考慮に関連する、トレーニングと身体パフォーマンスに関する研究が不足することはありません。
特に女性では、スポーツに関連した月経周期の段階について多くの研究が行われています。
「身体活動に対する月経周期の影響は女性によって大きく異なりますが、一般的にスポーツのパフォーマンスは周期のさまざまな段階によって影響を受ける可能性があり、これは主にとプロゲステロンといったホルモンの大きな変動によるものです。サイクルのさまざまな段階で生成されます」と述べました。 スペインスポーツ医学会会長、オビエド大学医学部教授のミゲル・デル・ヴァジェ・ソト氏。
この意味で、ホルモンレベルに応じて、女性は、特にエストロゲンが骨格筋に対する同化作用を持ち、筋グリコーゲンの貯蔵を活性化し、脂肪の使用量を増やす一方、プロゲステロンが骨格筋に同化効果をもたらすことを考慮すると、何らかのトレーニングを実行する準備ができています。抗エストロゲン作用があります。
フェーズごとのトレーニング
まず、月経は卵胞期（卵子の放出前）、排卵期（卵子の放出）、黄体期（卵子の放出後）の 3 つの段階に分けられることを考慮する必要があります。
卵胞期は月経初日から始まり約12日間続きますが、エストロゲンとプロゲステロンが 専門家によると、この段階ではスポーツのパフォーマンスは低レベルであるため、あまり激しい運動をすべきではないとのことです。
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日が経つにつれて、エストロゲンレベルが上昇し、機能的能力が高まる卵胞期後期が始まり、 高強度のインターバル運動（高強度で短いインターバル）の効果が得られます。この段階では、回復が促進されるため、トレーニングの期間と強度を増やす機会を利用できます。
より高いパフォーマンス
周期の中で最も短い卵胞期の一部では、プロゲステロンとは対照的に、エストロゲンのレベルが非常に高くなります。これはパフォーマンスが最大になるときであり、高強度の筋力トレーニングに最適です。この段階では、筋力が向上し、スポーツのパフォーマンスが向上します。
およそ16日目から24日目の黄体期では、エストロゲンは減少していますが、まだ存在しており、プロゲステロンは増加しています。つまり、筋力、持久力、スピードを鍛えるのに適した段階です。これは、24 日目以降、プロゲステロンのレベルが大幅に上昇し、疲労感や体液貯留が増加するためです。
この段階の終わりには、長い散歩、水泳、サイクリング、中程度の強度のランニングなどの心血管運動を行うことが推奨されます。
生理中
月経中はエストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下するため、パフォーマンスが最も低下する時期になります (3 ～ 6 日間)。したがって、穏やかな有酸素運動など、短くて強度の低いトレーニング セッションに投資することをお勧めします。
さらに、月経中に運動をすることをお勧めします。これは、などの症状を緩和するエンドルフィンなどが放出され、月経の悪影響を中和するのに役立つ一連の利点をもたらすためです。やイライラが軽減され、気分も改善されます。
