睡眠は健康に影響を与える主な要因の 1 つです。しかし、私たちはいつもよく眠れるとは限りません。したがって、多くの人が不眠症を克服するための代替手段を探しているのも不思議ではありません。
たとえば、その 1 つはホワイト ノイズです。しかし、科学者たちは、それが想像されているほど有益ではない可能性があると警告しています。
そこで、ホワイトノイズについて科学者が何と言っているかを調べて、ホワイトノイズとは何なのか、そしてこの戦術がどのように睡眠を良くするために機能するのかを理解してください。
ホワイトノイズとは何か、そしてそれがどのように機能するかを理解する
ホワイトノイズは、その心を落ち着かせる背景音を表す表現にすぎません。それはラジオ、テレビ、あるいは扇風機やエアコンの騒音である可能性があります。
最近ではこの機能を備えたアプリも登場しています。非常に人気があり、なかなか眠れない人の解決策となっています。
一言で言えば、心を休める音です。同様に、他の外部ノイズも回避します。
専門家によると、ホワイトノイズは単に同じパワーのすべての周波数を含む音声信号です。このようにして、ノイズにより聴覚閾値が最大レベルになります。
これにより、最も強い聴覚刺激がブロックされ、睡眠中に大脳皮質を活性化する能力が低下します。
科学者らは、これまで想像されていたよりも有害である可能性があると指摘
ホワイトノイズは聴覚刺激を遮断するため、不眠症に悩む人に推奨されました。そのおかげで、今でも眠りやすくなった人はたくさんいます。それにもかかわらず、科学者たちはそれがそれほど有益ではない可能性があると警告しています。
この意味で、フィラデルフィアにあるペンシルベニア大学医学部が実施した研究を再検討した結果、この代替手段の有効性を研究することが決定されました。この研究では、ホワイトノイズと睡眠改善におけるその効果に関する約 38 件の研究を分析しました。
この研究では、音が鳴り続けると入眠にかかる時間が短縮されるという証拠はあるものの、睡眠がより妨げられる可能性があることが判明しました。
したがって、ホワイトノイズを使用すると、聴覚系が必要な休憩や休息を得ることができなくなると専門家は警告しています。
研究責任者のマティアス・バスナー氏によると、私たちが音や騒音にさらされると、内耳はそれを神経信号に変換し、脳が解釈するという。
研究者はまた、聴覚系が減速し、再生し、次の覚醒期間に備えるために一時停止が重要であることも明らかにしています。
研究者によると、ホワイトノイズは代謝物を生成する活発なプロセスであり、その一部は内耳に有害であることがすでに示されています。
ホワイトノイズの有効性を示す証拠はなく、専門家が警告
オックスフォード大学の睡眠医学教授、コリン・エスピー氏もホワイトノイズについては疑問を抱いている。専門家によると、睡眠不足で克服すべき主な懸念は、頭が忙しく、興奮していることです。
このようにエスピー氏によれば、ホワイトノイズは他の単調な刺激と同じように機能するが、これまで何十年にもわたってさまざまな方法で何度も試みられてきたが、成功の証拠はなかったという。
よりよく眠れるように、専門家は睡眠医学研究の十分な証拠に基づいた瞑想アプリをアドバイスしています。
よりよく眠りたい人にとってのもう 1 つの効果的な解決策は、不眠症に対する認知行動療法です。
睡眠の質を改善する方法
よく眠ることは健康にとって不可欠です。残念ながら、質の高い睡眠をとるのは難しい場合が多いです。したがって、この状況を軽減する方法を探す必要があります。
まずは寝る前のルーティンを作ることが大切です。少しずつ心を落ち着かせて、眠りやすい環境を作っていきましょう。
ですから、携帯電話の電源を切りましょう。外部からの干渉により睡眠が損なわれる可能性があります。同様に、デバイスの画面から発せられる光も眠りを妨げます。
ぐっすり眠りたいなら、カフェイン入りの飲み物は避けてください。
睡眠の質を高めるその他の姿勢は次のとおりです。
- 規則的な睡眠スケジュールを採用します。
- 日中の寝すぎは避けてください。
- 午前または午後に身体活動をしてください。
- 夕食には軽い食べ物を食べてください。
- アルコール飲料の摂取は避けてください。
- 夜間の光への曝露を減らします。
つまり、これらの姿勢はすべて、回復的な睡眠を得るのに役立ちます。ホワイトノイズの有無にかかわらず、よく眠れるように姿勢を変えるようにしてください。あなたの健康全体が感謝されるでしょう！
