座りっぱなしのライフスタイルと悲しみの間に関係があることをご存知ですか？運動は体に良いだけでなく、心の健康を維持するための強い味方でもあります。定期的な身体運動は、うつ病や不安の症状を予防または軽減するのに役立ちます。
座りっぱなしのライフスタイルがどのようなものなのか、それがどのようにあなたを悲しくさせ、さらにはうつ病の発症につながる可能性があるのかを理解してください。では、より幸せな人生を送るために、なぜこの行動をやめるべきなのか、そしてどのように対処すればよいのかを見てみましょう。
座りっぱなしのライフスタイルとは何ですか？
座りがちなライフスタイルとは、座ったり、横になったり、横たわったりして、ほとんどエネルギーを使わずに活動を行う行動です。
私たちがそのような行動をとる瞬間を考えるのは難しくありません。それは私たちの一日の大部分を占めているからです。携帯電話、コンピュータの使用、授業への参加、ビデオゲーム、工作、運転などの活動は、エネルギーをあまり消費しない活動の例です。
もちろん、身体活動を常に行うことは不可能ですが、ウォーキング、ランニング、サイクリング、ダンスなど、座りっぱなしの行動から離れてより多くのエネルギーを消費できるような活動を追加する戦略を考案することは可能です。 、家の掃除などその他。
身体活動が悲しみに及ぼす影響
身体活動中、重要なホルモンが体内で放出され、私たちの身体的および精神的健康に直接影響を与えます。
運動中に放出されるホルモンの 1 つはエンドルフィンで、幸福感と報酬をもたらします。この幸福感は、運動後の安堵感、リラクゼーション、喜びという形で現れます。
エンドルフィンとセロトニンの放出に加えて、運動は海馬のニューロンの成長とニューロンの再生を刺激し、うつ病の治療に大きく役立ちます。
- 「幸せホルモン」として知られる神経伝達物質であるセロトニンを自然に放出する方法に関する 6 つのヒントもご覧ください。
これらの神経伝達物質は感情的な幸福に寄与し、臨床的うつ病や不安に伴う悲しみやその他の不快感を軽減し、他の多くの側面の中でも特に気分の改善に役立ちます。
これらの他の側面も私たちの肉体的および精神的健康にとって重要であり、脳への血流が増加して酸素と栄養がより多く供給されるため、記憶力と集中力、睡眠（不眠症の減少）、問題解決能力の向上が含まれます。
座りっぱなしのライフスタイルとうつ病
科学的研究によると、潜在性うつ病の人は身体活動の抗うつ効果にすぐに気づき、定期的な身体活動の 3 週間以内に気分の改善を経験し始めることが示されています。
潜在性うつ病は、臨床的に関連があるものの、うつ病の診断に必要な基準をすべて満たしていないうつ病の症状が現れることを特徴とします。うつ病および潜在性うつ病では、悲しみ、悲観主義、自尊心の低下が見られます。
中国で実施された調査では、座りがちな人は比較的活動的な人よりもうつ病になる可能性が25%高いと結論づけられています。
この研究では、うつ病を発症するリスクが、テレビやコンピューターの前で多くの時間を過ごす習慣、つまり増加傾向にある習慣と密接に関係していることが観察されました。
なぜ座りっぱなしをやめるのか
座りっぱなしの行動が悲しみや憂鬱を引き起こす可能性があることはすでにおわかりでしょう。
しかし、座りっぱなしのライフスタイルをやめて、身体活動の日課を確立するまでの過程で、あなたが生涯を通じてこの目標を粘り強く続けるように促し、近くの人たちにも同じようにするよう促すいくつかの効果を経験するでしょう。
自尊心の向上
数日間定期的に身体活動を行った後、体の変化に気づくことは避けられません。身体的により健康になり、余分な体重が減り、筋肉の緊張が高まります。
気分の改善に関連するこれらの結果は自尊心を高め、毎日の課題に立ち向かう自信を高めます。
ソーシャルサークルを増やす
身体活動を始めることで、同じ興味、目標、好みを持つ人々と出会う可能性があり、社会的な輪を広げることができます。
このようにして、全員がお互いに助け合い、トレイル、ウォーキング、ジムでの組み合わせたトレーニング スケジュールなどのアクティビティを一緒にスケジュールするサポート ネットワークを作成できます。
さらに、友達が増えると幸せになり、ネガティブで悲しい考えを克服するのに役立ちます。
生産性が向上します
定期的な身体活動はあなたをますます健康にします。心と体が健康であれば、仕事に集中し、問題を解決するための創造的な方法を見つけるための時間とエネルギーが増えます。
座りっぱなしのライフスタイルとそれに伴う悲しみと闘う方法
週に少なくとも150 分の身体活動を行うという目標を設定できます。
一日の多くの時間を屋内で過ごす場合は、自然と触れ合う屋外アクティビティから始めることを検討してください。公園、広場、ビーチを探して、次のような身体活動をしてください。
- 歩く
- 犬を散歩に連れて行く
- 人種
- サイクリング
- サッカー
- バレーボール
- バスケットボール
- ヨガ
- サーフィン
- 水泳
人生のこの段階でまだ身体活動に専念する時間を確保できない場合は、一日の中に活動的な時間を追加してみてください。
たとえば、市場、パン屋、薬局、バスターミナル、職場に行くなどの短い移動を、徒歩、自転車、スクーターで行うことができます。
職場や勉強において、受動的な活動を能動的な活動に置き換える方法を考えてください。たとえば、エレベーターを使わずに階段を使います。休憩するときは、少し離れたトイレまで歩いたり、建物や施設の周りを散歩したりしてください。
1 時間ごとに、何らかの方法で 5 分間動くように自分自身を整理できます。
一日を少し変えるだけで、座りがちな行動が減り、ホルモンの放出や脳への血流の増加など、運動による生理学的効果によって精神的な幸福感が高まります。
