特定の出来事や特定のトピックに関する会話は、強い、制御が難しい、または単純に不快な感情を呼び起こす引き金として機能します。感情の引き金とは何かを知り、それに健全な方法で対処するためのいくつかのテクニックとヒントを確認してください。
たとえば、不安発作は、多くの場合、本人がそれが何なのかさえ知らない引き金によって引き起こされることがあります。
実際、感情は私たちの生活に大きな影響を与えます。実際、ネガティブな感情にうまく対処できないと、身体的な症状や感情的高血圧などの健康上の問題が発生する可能性があります。
感情を理解しなかったり、感情に対処する方法がわからなかったりすることで、人によっては、たとえば、食事が不十分になったり、睡眠時間が短くなったりするなど、健康に有害な行動をとってしまうことがあります。
実際、 感情を和らげるために食べる習慣がある場合、これはまったく健康的ではないので注意してください。
感情のトリガーとは何ですか
感情的な不快感を引き起こすトピックはすべて、次のような感情の引き金となる可能性があります。
- 特定の言葉。
- 以前の記憶や状況を思い出させる香り。
- 不快な記憶を思い出させる特定のジェスチャー。
- 何か悪いことが起こった場所。
実際、感情的な引き金は通常、ネガティブな経験の後に生じます。それは記憶、感情、反応、行動と結びついている可能性があります。
一般に、トリガーとは、幼少期の経験や人生を特徴づけるトラウマなど、過去の状況を指す「センサー」の一種です。トリガーが作動すると、以前に経験したのと同様の感情的または行動的反応が生じます。
感情的な引き金は、フラストレーション、不満、怒り、ストレス、罪悪感、悲しみ、恐怖、または恥の感情を引き起こす傾向があります。実際、それらはの原因となることもあります。
確かに、トリガーを特定する方法を学べば、トリガーにどのように対応するかをより意識的に決定できるようになります。こうすることで、自分の精神的健康をより良く管理し、より健康的な方法で自分の感情に対処できるようになります。
感情のトリガーを特定する
1 つ以上の感情の引き金を特定するには、長い時間がかかる場合があります。ただし、このプロセスに役立ついくつかの実践的なヒントは次のとおりです。
自分自身に質問してみよう
その目的は、たとえば、羨望、不満、不安、不快感などの感情を引き起こす出来事やテーマを特定しようとすることです。
最後に感情的な不快感を感じたのはいつだったかを思い出してみてください。その後、自分がその瞬間何をしていたか、何を考えていたかを自問してください。部屋の中に特定の匂いや音があったかどうか、そして他に誰かがいたかどうかを思い出してください。
とにかく、覚えている情報をすべて集めてください。
書く
自分の考えを紙に記録することで、前の演習を補完できます。
気分が悪くなった出来事について書きます。思い出を書き留めて、それぞれの状況でどのように感じ、どのように行動したかを説明してください。
自分自身をもっとよく知る
自己認識は人生に多くの利益をもたらす実践です。さらに、感情の引き金を特定するのにも役立ちます。
毎日数分をとって、自分のアイデア、考え、感情を書き留めることができます。こうすることで、日々のさまざまな状況に自分がどのように反応しているかを理解し、自分自身に気づくことができるようになります。
セラピーを受ける
たとえば、認知行動療法は、引き金を特定するのに非常に役立ちます。
優れた心理学者を探して、この新しい発見の段階であなたを導いてくれるように依頼してください。
感情の引き金にどう対処するか
感情的なトリガーに対処し、これらの状況で苦しまないようにする方法を知るために、いくつかのヒントが重要になる可能性があります。
自分のトリガー反応に責任を持ちましょう
自分の感情の引き金に気づくことが最初のステップです。しかし、責任を持って可能な限り最良の方法で感情を管理することが、自分の感情にうまく対処するための主要なステップです。
したがって、自分の感情の犠牲者にならず、できる限り最善の方法で感情に対処するように努めてください。
トリガーに対して反応していることを認識する
感情的な要因は、心理的な不快感を引き起こすだけでなく、呼吸、腸の働き、心拍数を変化させる可能性があります。これらの感覚を認識し、判断せずに受け入れてください。
受け入れを実践し、不要な感情をすぐに取り除こうとしないでください。
このステップは、身体症状を最大限に高め、身体に実際の損傷を引き起こすことを避けるために重要です。たとえば、 を見てみましょう。
何が悪い感情を引き起こしたのか、そしてそれがあなたにとって本当に脅威なのかを評価します
その感情がどこから来たのか、フラストレーション、恐怖、怒りの感情が本物であるかどうかを評価してください。
多くの場合、脳は言葉、ジェスチャー、味、香りを過去のトラウマと関連付け、不快な感情を引き起こします。しかし、それは何か悪いことが起こるという意味ではありません。
あなたの周りの事実と環境を分析すれば、恐れるものは何もないことがわかるでしょう。
何をするかを選択してください
トリガーに応答する方法を選択します。最初は難しいかもしれませんが、自分が持っている力を発揮して、どのように反応するかを決定してください。
たとえば、感情的なきっかけで悲しくなり、やる気がなくなった場合、自分がそう感じたいかどうかを決めてください。
気分を良くして仕事に取り組むために何ができるかを考えてください。おそらく、あなたが再び幸せを感じ、より意欲的になり始めるまで、それほど長くはかからないでしょう。
感情状態を変える
引き金を特定し、それに対してより現実的な姿勢をとれるようになると、自分の感情状態を変えるためのいくつかの練習を実践できるようになります。
常に感情をコントロールしようとするのをやめ、より自然な方法で自分の感情に対処することに加えて、より落ち着くためにできることの 1 つは、横隔膜呼吸や瞑想です。
最後のヒント
逃げたり感情に浸ったりするのではなく、意識的かつ現実的な方法で感情の引き金と向き合うほうが、感情の健康にとってはるかに良いものになります。
他人のコメントや行動が感情の引き金になっている場合は、次の点に注意してください。
相手の意向
おそらく相手は、特定の話題を持ち出したり、私たちを怒らせるようなことをしたりするわけではありません。彼女は自分のトラウマや痛みについてさえ気づいていないことがよくあります。
あなた自身の痛み
痛みを理解し、感じ、それ以上の害をもたらさない方法で痛みに対処する方法を探すことが重要です。
自分が人間であることを忘れず、自分に優しくしてください。
最後に、悪い感情で自分を責めないでください。これらのヒントを日常生活で実践するのが難しすぎる場合は、自己認識のプロセスをガイドしてくれる心理学者の専門家の助けを求めてください。
