断続的な断食は筋肉量の減少を引き起こしますか?

断続的断食が名声を博し、世界中で支持者となってからしばらく時間が経ちました。同時に、何時間もの絶食を伴い、一定期間内に食事を摂ることを推奨するこのダイエット法には、多くの疑問が生じています。

その 1 つは、何時間も食事をとらないと筋肉量が減少し、その結果、筋肥大が妨げられるかどうかです。

結局のところ、筋肉を構築するには、筋力トレーニングに専念することに加えて、筋肉組織に適切なタイミングで理想的な栄養素を提供することが不可欠です。

さらに、体にエネルギーや食べ物が与えられない断食期間中、体は筋肉にエネルギーを求めないのでしょうか？つまり筋肉組織を消費するのでしょうか？これが本当に起こるかどうか理解しましょう！

答えはホルモンの問題に関係しています

断続的な断食が筋肉量の減少を引き起こすかどうかを理解するには、断食後に起こるホルモンのプロセスを理解する必要があります。

絶食期間を設けずに通常通りに食事をすると、食事中に消費された炭水化物に反応してホルモンのインスリンが分泌されます。

このホルモンは体内の脂肪の蓄積と強い関係があります。炭水化物は血糖値（糖質）レベルに直接影響しますが、インスリンは体がこのグルコースをエネルギーとして利用するのを助けます。

血糖値によっては、その時点で体内でエネルギーとして利用されないブドウ糖が存在する可能性があります。次に、インスリンは、この過剰なグルコースを脂肪の形で体内に貯蔵することを促進します。

断食では、何も食べない時間が経過すると、インスリンの分泌が減少します。これは、食物を摂取しなければ血糖値の上昇がなく、ホルモンには血液から除去して蓄える糖がないためです。

その結果、食物を摂取しなくても血糖値をできるだけ安定させるために他のホルモンが分泌されます。

これらのホルモンの 1 つが成長ホルモンです。インスリンが非常に高い場合、インスリン分泌は低下します。

断食中に体がより多くの成長ホルモンを分泌することはすでに研究で示されています。

成長ホルモンは筋肉量の増加と既存の筋肉量の維持に関係があるため、これを知ることは重要です。実際、成長ホルモンを自然に増加させる方法について詳しく学びましょう。

絶食時のように、インスリンが少なく成長ホルモンが多い状態で何時間も過ごすことにより、筋肉を構築するための非常に興味深い環境が生まれます。

一方、開いた窓で食事をしているときは、何時間も食事をとらなかった後、筋肉量を再構築して増やすのに最適な時間です。

そして、絶食による高い成長ホルモン、食物から供給されるグルコースによるインスリンの大量分泌、そして血流に入るペプチドの分解が結びつきます。

インスリンは他のインスリンが筋肉組織に入るのを助け、筋肥大を促進します。

論理的には、断続的な断食期間中は、質の高い食事を食べることが重要です。

空腹時に運動をしないように、絶食とトレーニングの時間を組み合わせる際には注意が必要です。これは一部の人にとって有害となる可能性があります。

リスクを避けるために、断続的な絶食期間内の時間にワークアウトをスケジュールすることをお勧めします。トレーニング前の食事とトレーニング後の食事ができるようにします。

このことについては、栄養士やトレーニングを指導する体育教師に相談してください。

筋肉量の維持に関する懸念に加えて、断続的な断食を継続することを考えるときは、それがすべての人に適しているわけではないことを知っておく必要があります。

一部の人々はこの方法で非常にうまくいき、食事、心理的、生物学的、生理学的、幸福、気質の面で利益を得ています。

しかし、単純に適応できず、食事療法がうまくいかず、ストレス、不安、イライラを抱え、さらには血圧が低下する人もいます。

断続的な絶食には禁忌があることは言うまでもありません。たとえば、妊娠中の女性、授乳中の女性、摂食障害の既往歴のある人、よく眠れない人、慢性的なストレスに苦しんでいる人には禁忌です。

また、この食事プログラムは、低体重の人、生殖能力の問題に苦しんでいる女性、妊娠を試みている女性、食事や運動の世界の初心者には適していません。

他の人にとっても、断続的な断食が危険ではないことを確認するために、ダイエットを開始する前に医師に相談することが不可欠です。

たとえ医師が断続的な断食を許可したとしても、栄養士の監督の下で食事療法を行うことが不可欠です。断食中でも体が正常に機能するために必要な栄養素とエネルギーを補給できるメニューを組み立てるのに役立ちます。

実際、栄養士が断続的な断食と筋肉量の減少について説明している以下のビデオをお見逃しなく。