旅行に行って、快適な自宅やバスルームから数日、数週間、場合によっては何か月も離れて過ごす必要があるとき、腸の変化に気づきますか?さて、このような状況でうんちが出にくい場合は、いわゆる旅行者便秘に苦しんでいる可能性があります。
このテーマに関するこれまでのところ最大の研究は、1978年にスイスの雑誌「Schweizerische Medizinische Wochenschrift」に掲載された。今日まで引用されている研究報告によると、熱帯地域を旅行したグループの14%が排便ができないと訴え、その約半数は旅行終了後も症状が続いたという。
この研究では、スイスに戻る機内で回答したアンケートを用いて、熱帯地方から帰国した観光客1万500人と、米国とカナダから帰国した対照群1300人の罹患率を評価した。
旅行者の下痢は世界の発展途上地域でより一般的ですが、便秘はどの旅行先でも発生する可能性があります。
症状
1 日または 1 週間に 2 を何回行うかについては、人それぞれの通常の頻度があります。しかし、米国消化器病学会によると、健康な人の排便頻度は1日3回から週3回までさまざまです。
これを知ることは、旅行者便秘の兆候の 1 つである、旅行中または外出中に排便が少ないパターンを特定するために重要です。この状態の別の症状は、排便が困難な硬いまたは乾燥した便です。
原因
旅行者の便秘にはさまざまな要因が考えられます。その中には次のようなものがあります。
食生活の変更
トゥーロ整骨医科大学医学部助教授ニケット・ソンパル氏によると、この症状は一般に食事の乱用が原因で発生するという。結局のところ、旅行中により多くの肉、より多くの炭水化物、より少ない繊維を摂取することは珍しいことではありません。
同時に、繊維は体に多くの利点をもたらします。特に消化に関しては、便の量を増やすだけでなく、便を柔らかくして排泄しやすくするためです。
脱水
旅行中は水分補給が難しくなることがあります。消化器科医のカリヤニ・メドゥリ氏によると、飛行機は乾燥していることで有名で、車、バス、電車で旅行する人は公衆トイレの使用を避けるために水分摂取量を減らすことを選択する可能性があるという。
ただし、旅行中に水分補給を続けることが重要な理由の 1 つは、水は食べ物が消化器系を通過するのを助け、便の排出を容易にするためです。したがって、 脱水の影響には便秘が含まれることがよくあります。
ここを利用して、脱水症状に注意してください。
アルコール
旅行中にアルコールを飲む人はたくさんいますが、アルコールの飲みすぎはさまざまな問題を引き起こす可能性があるだけでなく、脱水症状を引き起こし、排便の頻度が低下する可能性もあります。
ストレス
消化器科医のカリャニ・メドゥリ氏によると、旅行に伴うストレスにより、便の排出スケジュールが遅れる可能性があるという。さらに、公衆トイレでうんちをしなければならないことに不安を感じる人もいます。その結果、うんちを我慢することになり、便秘につながる可能性があります。
動きの欠如
旅行の目的地まで歩く場合を除き、その可能性は非常に低いですが、その場所までの移動手段では、一定期間移動せずに滞在することが確実に求められます。
メドゥリ博士によると、運動をしないと排便が遅くなり、場合によっては止まってしまう傾向があるそうです。
時差と日常生活の変化
医学助教授のニケット・ソンパル氏は、体は特定の時間に排便することに慣れてしまうが、2番目の排便のタイミングは食事によって決まるため、時差ぼけも別の問題の可能性があると指摘した。
つまり、朝食後、あなたの住む都市のタイムゾーンでは午前7時30分か8時ごろにうんこをする習慣がある場合、タイムゾーンが異なる場所に旅行して、もっと早い時間に朝食をとったときに、体が混乱する可能性があります。またはずっと後。
太陽と汗
ソンパル氏によると、高温多湿の環境に身を置くと、特にその環境に慣れていない場合、脱水症状を引き起こす可能性があります。これまで見てきたように、脱水症状は良好な排便の友ではありません。
高度
通常よりも標高の高い場所に旅行すると、便秘を引き起こす可能性があります。さらに、飛行後に便秘になる可能性もあります。
これは、腸内のガスが膨張し、不快感や膨満感を引き起こす HAFE または高地鼓腸排出と呼ばれる症状に関連しています。
防止
嬉しいことに、いくつかのヒントが旅行者の便秘の予防に役立つということです。例えば：
- 水をたくさん飲みましょう。
- 果物や野菜などの食物繊維を含む食品を摂取しますが、過剰な食物繊維は有害であり、便秘の原因になる可能性があるため、食べ過ぎないように注意してください。食物繊維の摂取量を急激に増やすと望ましくない影響が生じる可能性があるため、食物繊維を多く食べることに慣れていない人は、食事に少しずつ栄養素を追加する必要があります。
- アルコール、脂肪の多い食品、炭水化物が豊富な食品の適度な摂取。
- うんちを我慢せず、便意が出たらすぐにトイレに行きましょう。
- 旅行中は、食事、睡眠、トイレ休憩などの習慣をできるだけ維持するようにしてください。
- 目的地までの移動中は、可能な限り休憩を取って立ち上がって歩きましょう。
それでも旅行者便秘が改善しない場合は、特に 5 日間うんちをしていない場合は医師の診察を受けてください。便秘が長引くと、宿便や直腸に便が詰まることがあります。
もう 1 つの重要なガイドラインは、便に血が混じっている場合は医師の診察を受けることです。情報はライブストロングより。
