運動に最適な時間を選択することは、個人の好みやスケジュールの都合だけではありません。これは、達成したい目標を考慮して決定する必要があります。
スウェーデンの科学者が行った研究によると、運動時間は代謝と脂肪の減少に影響を与えます。こちらもご覧ください: 代謝を遅くする科学的に証明された 12 の方法。
検索結果
今年2月に米国科学アカデミー紀要に発表されたこの研究では、起床後に運動すると体内に蓄えられた脂肪をより効率的に燃焼できることが判明した。研究はラットを用いて行われ、ラットには一日の異なる時間に運動をさせた。
具体的には、起床後3時間が運動に最適な時間帯とされています。
この研究を実施した医師らによると、これは脂肪の蓄積と朝の食欲を制御するグルココルチコイドと呼ばれるホルモンに関係しているという。
- こちらもご覧ください:最も多くのカロリーを消費する 13 の身体活動。
- 参照：体重を減らすための身体活動の重要性。
このホルモンは、睡眠中の午前3時に最低レベルに達した直後の午前8時頃に体内に排出されます。
健康的に筋肉量を増やしたい人は、定期的な運動と十分な量のタンパク質を含む健康的な食事の習慣に従う必要があります。
さらに、望ましい結果を達成するために忍耐強く、常に適切な指導の下でトレーニングすることが重要です。
夜の練習
一方で、夜間に運動することの利点も研究で指摘されています。起床直後に加えて、夜の始まりも運動に効果的であることが判明しましたが、理由は異なりました。
夕暮れの運動は、その日の主な食事の後に行われ、血中の糖分のバランスがとれます。
これは、インスリンレベルを監視する必要がある 2 型糖尿病患者にとって、このスケジュールがより効果的である可能性があることを示唆しています。 1 型糖尿病と 2 型糖尿病の違いも参照してください。
