水を飲むことが体と心の両方の健康にどのようなメリットをもたらすのか考えたことはありますか?
水を1日2リットル以上飲むのが理想的だとよく聞きますが、その理由は必ずしも詳しく説明されているわけではありません。
そこで、以下では、水が健康、フィットネス、幸福にどのようなメリットをもたらすのか、また水の摂取量を増やすためのヒントを理解します。
参照:低圧と高圧で水を飲む?
水は何のためにあるのでしょうか？
科学者が言うように、水は生命の分子です。したがって、人間の体や他の生き物の大部分はそれで構成されています。
より具体的には:
- 人間では、体の約60～70％が水で構成されており、脳と心臓の73％、肺の83％、皮膚の64％、腎臓と筋肉の79％、血液の90％です。 、骨の 31% は水です
- 私たちの代謝におけるすべての化学反応には水が関与します
- そして、体内の毒素の排泄も水を介して行われます。
このように、水は私たちの生命を維持するすべてのプロセスに関与しているため、水の重要性は脱水症状を回避するだけではありません。
飲料水の利点
純水にはカロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれていませんが、以下に示すように、健康とフィットネスにいくつかの利点をもたらします。
1. 水を飲むと体重が減ります
英国のバーミンガム大学が実施した研究によると、食前に水を飲むと体重が減ることがわかりました。
これは、食前だけでなく食間にも水を飲むと満腹感が増し、消化が良くなり便秘が予防されるためです。
2. 筋肉の成長には水が不可欠です。
肥大について話すとき、筋肉の構築と発達には、タンパク質、脂肪、炭水化物と同じくらい水が必要です。
これは、水が消化を可能にし、その結果、体による他のすべての栄養素の吸収を可能にするという事実によるものです。
さらに、水は筋肉や関節の構造を維持するのに役立つため、筋肉の損傷を防ぐことも水によってもたらされる利点です。
したがって、水分補給は筋肉の回復と成長に不可欠であるため、トレーニング前とトレーニング中に水を飲むことを忘れないでください。
3. 水は腎臓の適切な機能を助ける
私たちの体内で代謝され吸収されたものはすべて腎臓で濾過され、体に不要な毒素や過剰な毒素やその他の物質が除去されます。
しかし、水をほとんど飲まないと、このプロセスは困難になり始め、尿は非常に濃縮されます（濃い黄色）。
したがって、尿が濃縮された状態が長時間続くと、腎臓結石が形成される可能性が高まり、排出されるべき物質が蓄積し始めます。
したがって、腎臓の機能を良好に保ち、健康上の問題を避けるためには、1 日に約 2 リットルの水を飲むことが不可欠です。
4. 水は尿路感染症を取り除くための良い代替品です
尿路感染症は女性に非常に一般的な病気であり、水を飲むことで治療および予防できます。
これは、すでに見たように、水が液体の排出を促進し、尿路の最後の部分である尿道での細菌の蓄積を防ぐために起こります。
ヒント: 尿意切迫感や排尿痛など、尿路感染症の典型的な症状を感じ始めたらすぐに水を大量に摂取してください。水を大量に摂取することでこれらの症状のほとんどを解決できることがいくつかの研究で示されています。しかし、これでも十分でない場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
5. 頭痛に効く
頭痛は脱水症状によって引き起こされることが多いため、水を飲むと頭痛の発生を軽減できます。
さらに、頭痛がすでに始まっている場合は、水を飲むと症状が改善することがあります。
6. 体内の体液貯留、むくみを防ぎます。
体液貯留、または膨満感は、多くの場合、水の摂取量が少ないことが原因で発生します。奇妙に思えるかもしれませんが、体は長期間水がなくても大丈夫だと認識すると、臓器の機能を維持するために体液を保持し始めます。
したがって、十分な水を飲むと、体は液体を「貯蔵」する必要がなくなり、むくみが防止されます。
7. 幸福感の向上
水は身体的健康を改善するだけでなく、脳の機能を良好にするため、幸福感を高めるのにも役立ちます。
したがって、処方薬やその他の治療法が正しく使用されている限り、適切な水分補給を維持することは、一連の心理的問題の治療に役立ちます。
8. 体の解毒
以前に見たように、体は水を介して毒素や有害な物質、または過剰な物質を除去します。
したがって、より多くの水を飲むことは解毒を助け、セルライトを含む多くの健康状態の予防に役立ちます。
9. 便秘に効果があります
水のもう一つの利点は、便の水分を保つのに役立つため、便秘の予防です。
さらに、この効果は、全粒穀物や果物などの食物繊維が豊富な食品を定期的に摂取することで高めることができます。
10. 老化との戦い
最後に、コラーゲン線維の再生と適切な機能は水に依存しているため、水は皮膚の若々しく引き締まった外観を維持するのに役立ちます。
さらに、水分を十分に補給することは、日光によるダメージを防ぐ、または少なくとも軽減するのにも役立ちます。
脱水症状について
脱水症は、体内の水とミネラル塩の摂取量が少ないことによって引き起こされる問題です。これは、特に子供や高齢者が罹患する場合、非常に深刻になる可能性のある症状です。
単に水をあまり飲まなかったり、大量の発汗をしたり（熱帯気候の我が国では暑い日にはよくあることです）、あるいは嘔吐や下痢の発作を起こしたりするだけで、この症状が起こることがあります。
最も一般的な症状は、皮膚の乾燥、くぼんだ目、頭痛、めまい、脱力感、疲労感です。しかし、脱水症状が極度に進行すると、重度の低血圧、意識喪失、けいれん、さらには昏睡状態や死に至ることもあります。
したがって、脱水症状を避けるために、毎日少なくとも 2 リットルの水を飲み、一日の中で最も暑い時間帯には身体活動を行わず、暑い季節には薄着を着用してください。
治療に関しては、状況の重症度によって異なります。
- 軽度の場合は、水または自家製血清を摂取することで自宅で治療できます。
- より重篤な場合は、血清の静脈内投与と、必要に応じて薬や電解質の使用により病院で治療する必要があります。
水の消費量を増やすにはどうすればよいですか?
特に忙しい日課の場合、日中に理想的な量の水を飲むのが難しい場合があります。そこで、水分摂取量を簡単に増やす方法についていくつかのヒントを用意しました。
- 十分な水分補給をして一日を始めるために、起きたらすぐに水を飲みましょう。
- 果物などの水分が豊富な食品に投資する
- ジュースやスープも水分補給に最適です。
- 過剰なコーヒーやアルコール飲料は脱水症状のリスクを高めるため、避けてください。
ビデオ: 必要以上に水を飲んでいない兆候
以下のビデオで水に関するさらに重要な情報をチェックしてください。
ビデオ: 冷たい水を飲みますか、それとも温かい水を飲みますか?
