体重を減らしたい、または減らす必要がある人が採用する代替手段の 1 つは、いわゆる減量シェイクの使用です。これは一般に次のように機能します。人は食事の 1 つをシェイクの摂取に置き換えることで、体重減少に焦点を当てて 1 日の消費カロリー量を削減します。
しかし、減量に最適なシェイクはどれなのか、どうやってわかるのでしょうか?そして、良いシェイクが何を持っているべきかをどのように見つけますか？ブラジルで販売されている減量用シェイクの成分を見て、これらの質問に答えてみましょう。
減量に最適なシェイクには何が含まれるべきでしょうか?
高品質の減量シェイクには、栄養バランスが整っている必要があります。これはどういう意味ですか？そうですね、食事の代わりになるという考え方なので、食事に含まれるさまざまな栄養素を必要量摂取することが重要です。
これには、ビタミン、ミネラル、繊維、炭水化物、さらには脂肪も含まれます。同じ生物は存在しないため、栄養の必要性は人によって異なり、体重を減らすのに最適なシェイクも人によって異なります。
しかし、良いシェイクには必ずいくつかの特性が存在する必要があります。ゆっくりと吸収される炭水化物、十分な量の繊維、健康的な脂肪、ビタミンやミネラルの優れた供給源は、注意を払うべき性質です。
体重を減らすのに最適なシェイクは、あなたのライフスタイル、ニーズ、好みに合ったものであると言っても過言ではありません。ただし、自分にとって最適な減量シェイクを決定するために比較できるいくつかの側面があります。
重要な要素
– タンパク質
シェイク中のタンパク質の量が多ければ多いほど、一般に製造コストも高くなります。プロテインは筋肉を増やすのに役立ち、またシェイクを血糖指数の低い食事にします。これは減量に役立つので良いことです。タンパク質に関しては、完全なタンパク質であることが理想的です。つまり、筋肉を作るのに必要な必須アミノ酸がすべて含まれているということです。
ホエイプロテインを含むシェイクを優先してください。これがあなたが望む最高の品質です。カゼインも良い選択肢ですが、カゼインは高価なプロテインなので、カゼインを含むシェイクを見つけるのは困難です。
アルブミンも完全なタンパク質ですが、人によっては胃の不快感を引き起こす可能性があり、グラスの中でスプーンでかき混ぜただけではあまり溶けません。大豆も選択できますが、 である必要があります。大豆には栄養に良くない低品質のものもあります。
– 繊維
繊維は消化を遅らせ、インスリンのスパイクを軽減します。さらに、満足感が長続きします。繊維がわずか 1 グラムしか含まれていないシェイクは、真の意味で「高繊維」とは言えません。
– 炭水化物
炭水化物のうち糖質の量はできるだけ少なくする必要があります。一般に、炭水化物はオーツ麦粉や他の小麦粉から作ることもできます。炭水化物が多く、繊維が少なく、タンパク質がほとんど含まれていない減量用シェイクは、最良の組み合わせではありません。
– 脂肪
理想的には、不飽和脂肪（モノおよびポリ）が飽和脂肪よりも多く存在する必要があります。シェイクに脂肪が含まれていることは悪いことではありません。不飽和脂肪は満腹感を与え、健康に有益です。
– カロリー
シェイクのカロリー量は、あなたの目標によって大きく異なります。体重を減らすのに最適なシェイクは、必ずしもカロリーが最も低いわけではありません。実際、シェイクのカロリーが 150、200、または 250 カロリーであっても、その日の食事でシェイクを考慮し、これらのカロリーが高品質の材料から適切な割合で摂取されている限り、大きな違いはありません。
– 割合
本物の食事にさらに近づけるには、1g や 2g だけではなく、本物のタンパク質を含む減量用シェイクを探してください。たとえば、シェイクの食事に 30 g の炭水化物が含まれている場合、10 g 以上のタンパク質が含まれていることが理想的です。
– ビタミンとミネラル
非常に多様なビタミンやミネラルを含むシェイクもありますが、ビタミンが数種類しか含まれておらず、最小限の量しか含まれていないシェイクもあります。実際の食事とほぼ同じ方法で栄養ニーズを満たしたい場合は、十分な量のビタミンとミネラルが必要になります。
自家製減量シェイク
工業化されたシェイクを選択するためのヒントはすでに見てきました。しかし、体重を減らすために自分でシェイクを作ってみてはどうでしょうか?
牛乳、フルーツ、サプリメントを使って自家製シェイクを作ってすぐに飲むこともできますし、例えばジムの後に飲むために粉末のみのシェイクを作ることもできます。
ここを参照してください:
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揺れに注意してください
食事の代わりにシェイクを飲むのは、栄養学の観点からすると危険な決断となる可能性があります。これらの製品は重要な栄養素を提供しますが、バランスの取れた食事に必要な量のビタミンやミネラルが含まれていない可能性があります。
また、いくつかの食事を工業化されたシェイクに置き換えると、ビタミン欠乏症（体内のビタミンの欠如または欠乏）や、鉄や亜鉛などのミネラルの不足を発症するリスクが高まることも考慮する必要があります。
したがって、これらが減量に最適なシェイクであっても、注意して使用することをお勧めします。また、減量用シェイクは、妊娠中または授乳中の女性、赤ちゃん、子供、十代の若者、高齢者には推奨されないことを知っておくことも重要です。
効果的なもう 1 つの戦術は、カロリー燃焼を最大化する方法として、パーソナル トレーナーの監督の下で定期的に身体運動を行うことです。