甘いものをたくさん食べると健康に良くないというのは、それほどニュースではありません。すべては、これらの珍味を準備するときに追加される砂糖のせいです。
最もよく知られている問題の 1 つは、過剰な砂糖が体重増加に直接関係していることです。砂糖たっぷりのお菓子をたくさん食べることも、 老化の原因となる日常習慣の 1 つであることがわかっています。
しかし、問題はこれだけではありません。添加された砂糖を摂取することの影響には、血圧上昇、慢性炎症の増加、糖尿病、脂肪肝疾患も含まれます。
最悪なのは、これらの要因が心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクに関連していることです。
重要なのは、甘いものを食べすぎると健康やフィットネスに問題が生じる可能性があることはわかっていても、甘いものを食べたいという欲求を抑えるのが難しい人もいるということです。
良いニュースは、今日の記事で学ぶヒントのような、甘いものを食べたいという欲求をコントロールするのに役立つ戦略があるということです。
まずは、甘いものが欲しくなるメカニズムを理解しましょう
甘いものへの制御できない欲求や衝動の背後にあるメカニズムは、塩辛い食べ物への渇望に関連するメカニズムとは少し異なります。
甘いものへの欲求は、空腹そのものよりも、報酬の追求や喜びや幸福感と関連しています。
甘党をコントロールするための 8 つのヒント
この欲望をコントロールし、この戦いに勝つためのヒントをいくつかチェックしてください。
1. 甘いものが食べたくなったら水を飲む
甘いものが食べたいときにコップ一杯の水を飲むというヒントは効果的です。なぜなら、脱水状態がより進んでいる人は、通常、甘いものや何か違うものを食べたいという欲求が強いからです。
さらに、水を飲むと、脳に届く満腹信号が増加します。空腹感（多くの人は甘いものを食べることで満たそうとします）と喉の渇きを混同することは珍しくありません。これは、この 2 つの信号が脳内で互いに近いためです。
言い換えれば、人は実際に喉が渇いて水を飲む必要があるときに、思っていた空腹を満たすために甘いものに頼ってしまう可能性があるのです。
甘いものを求めて出かける前に水を飲むことで、体は実際に喉が渇いていることを認識し、水分で満足することができます。
2. 果物を一切れ食べる
果物は健康食品として認識されていると同時に、甘いです。したがって、健康を損なうことなく、甘いものへの欲求を和らげるのに役立ちます。
果物には天然の糖が含まれていますが、この砂糖はデザートに使用される砂糖とは異なります。または工業化された菓子やお菓子に添加される砂糖。
言うまでもなく、果物はビタミン、ミネラル、繊維などの体の健康に重要な要素を提供する栄養価の高い食品です。
実際、繊維が存在すると、果糖の放出がより遅くなり、血液中の糖分（グルコース）の望ましくない有害なスパイクが防止されます。 果糖について、また果物の砂糖とキャンディーの砂糖の違いについて詳しく学びましょう。
つまり、アイスクリーム、プリン、キャンディーなどのおやつやデザートを食べるよりも、果物を一切れ食べて甘いものへの欲求を満たす方がはるかに健康的です。
甘いものへの欲求を満たすための良い選択肢は、バナナやリンゴにシナモンを加えてオーブンや電子レンジで焼くことです。
フルーツはい、ジュースはいいえ！
しかし、気をつけてください。推奨されるのは、天然のフルーツジュースではなく、自然のままのフルーツです。ジュースの形では、果物の糖分が非常に濃縮される可能性があるためです。調理中にテーブルシュガーを加えなくても。
遠心分離機またはミキサーで非常に多くの果物を使用してフルーツジュースを調製し、それを濾すと、結果として、血糖指数が高く、繊維がほとんど含まれていない大量の炭水化物を含む飲み物ができあがります。
これにより、脂肪の蓄積に関連する、いわゆるインスリンスパイクが発生します。
3. 人工甘味料を使用しない
砂糖の摂りすぎはよくありません。甘いものへの欲求を抑えるための 1 つの選択肢は、一日を通して摂取する食べ物や飲み物にカロリーのない人工甘味料を入れることです。
間違いです。これを行うと、これらの甘味料が甘いものをさらに摂取したいという脳の欲求を刺激するため、逆効果になります。
一方、効果的な方法は、これらの甘味料の使用を減らし、本当に必要な場合にのみ散発的に使用することです。さらに、フルーツなどの自然なスイーツを満足できる味覚を鍛えましょう。
4. 一日を通してより多くのタンパク質を摂取する
人々は、例えば、鶏肉、魚、牛肉、レンズ豆、豆、ひよこ豆などの食品を通じて、昼食と夕食により多くのタンパク質を摂取する傾向があります。
一方で、一般に、朝食やスナックなどの少量の食事で、より多くの炭水化物が 1 日を通して消費されます。ただし、このような少量の食事でも、卵、ヨーグルト、牛乳などの健康的なタンパク質源を追加できます。
一日を通して食事により多くのたんぱく質を含めることは、栄養素が体を満腹にするため、甘いものへの欲求を制御するのにも役立つと考えられています。お腹がいっぱいになると、何らかの食べ物を探しに行く傾向が低くなります。
5. よく眠る
十分な睡眠、つまり一晩に十分な時間睡眠をとり、質の高い睡眠をとることにより、あらゆる種類の強迫行為が起こる可能性が低くなります。甘いものへの強迫も含めて。
毎晩少なくとも7時間の質の高い睡眠をとるように努めることをお勧めします。睡眠時間が短い人、またはよく眠れない人は代謝が遅く、目覚めの疲労感がより強いことが知られています。
さらに、人はジャンクフードや、栄養価がなく、カロリー、砂糖、悪い脂肪および/またはナトリウムが豊富なジャンクフードを消費したいという欲求が強くなります。
一説によると、睡眠時間が短い人は、一般的に間食や食べる量が多くなる傾向にあります。睡眠不足は脳の報酬系にも影響を与える可能性があります。
つまり、甘いものへの欲求をコントロールし、砂糖の摂取量を減らすためには、質の良い睡眠が重要です。
十分な時間続く質の高い睡眠を得るのが難しいですか?それでは、よく眠るための貴重なヒントを知ってください。これらやその他のよく眠るための方法がどれも効果がない場合は、医師の助けを求めてください。
6. 空腹にならないでください
8歳や80歳の人もいます。一定期間、非常に質の悪い食事をし、お菓子、スイーツ、デザート、その他の種類のジャンクフードを乱用した後、彼らは罪悪感を感じ、超制限的な低カロリーの食事を採用することに決めます。
問題は、これを行うと体が欠乏状態に入り、脳がかなり混乱してしまうことです。体が必要とするカロリーを満たそうとするため、空腹信号を送ります。
そのため、人は非常に空腹になり、ある時点でそのような剥奪に耐えられなくなり、制限食を完全に放棄する可能性が高くなります。
言い換えれば、制限だらけの食事を厳守するよりも、食事の再教育を取り入れる方がはるかに良いということです。自然で栄養価の高い食品で構成され、加工食品を含まず、十分なカロリーを含む完全で健康的で管理された食事で構成されています。
体が長期間食べないままにならないように、これらの食事は一定の間隔で食べなければなりません。
何かの食事でお腹が空いたときに甘いものに頼る誘惑を避けるためのヒントは、休みのときにを用意しておき、職場のバックパックや引き出しに入れておき、お腹が空いたときに食べるようにすることです。
7. ストレスを軽減する
ストレスを軽減するという作業は簡単ではありません。しかし、甘いものへの欲求をコントロールし、結果として砂糖の摂取量を減らすなど、多くの面で健康にとって非常に重要です。
これは、ストレスがより強い人ほど、甘いものへの渇望などの強迫行為を行う可能性が高いことがすでに知られているためです。
ストレスの多い瞬間の後に気分を良くし、感情を和らげるためのご褒美として、おやつやデザートに頼ったことがない人、または頼った人を知っている人はいないでしょうか?
したがって、ストレスを管理し、リラックスするための健康的な方法を見つけることが非常に重要です。たとえば、1 日 15 分間瞑想するとストレスを軽減できます。
瞑想テクニックを知りませんか？立ち止まって、静かで快適で静かで人里離れた場所に座ってください。次に、15分間呼吸しながら入ってくる空気と出ていく空気に注意を払います。これは瞑想の方法です。
ぬるま湯または熱いお風呂に入ることもリラックスするのに役立ちます。気持ちを落ち着かせ、幸せな瞬間を思い出させる心地よい音楽を聴くと、ストレスが軽減されるのと同じです。 ストレスや不安をコントロールするのに役立つ他の戦略を見つけてください。
8. あなたにとって最善のことを望んでいる人々と話す
困難な瞬間や、不安、緊張、ストレスを引き起こした危機に直面しているときは、気分を良くするために砂糖たっぷりの甘いお菓子を追い求めないでください。
代わりに、何が起こったのかについて話せる友人や家族に電話またはテキストメッセージを送信してください。
しかし、問題となっている問題に合理的に対処してくれるのは、あなたの最善の利益を望んでいることがわかっている人であることが重要です。
多くの場合、たとえその瞬間に問題を解決できなくても、吐き出して慰めの言葉を聞くことは、否定的な感情を抑えるのに役立ちます。したがって、感情を解放するために甘いものを求める衝動を軽減します。
ビデオ: 甘いものへの欲求をコントロールする方法
栄養士によるお菓子や砂糖のコントロール方法のヒントも解説する動画をお楽しみください。