体重を減らすための戦いでは、戦いを容易にするために、より多くのサプリメントが毎日登場します。そのようなサプリメントの 1 つは白インゲン豆で、通常は小麦粉またはカプセルの形で見られます。
このサプリメントを使用する多くの人は、白インゲン豆が本当に体重を減らすのに役立つと主張しています。白インゲン豆が体重を減らすかどうか、そして本当にそれだけの価値があるかどうかを知るために読み続けてください。
白インゲン豆はどのように機能するのでしょうか？
白インゲン豆は体内ででんぷんを遮断する働きがあります。つまり、体内の炭水化物の吸収を妨げるということです。
でんぷんの消化は、噛み始めるとすぐに口の中で始まります。パンを口の中にしばらく放っておくと甘くなるのはこのためです。それは炭水化物が代謝されて糖に変換されることです。消化はα-アミラーゼ酵素の放出によって起こり、デンプンを単糖に変換します。
咀嚼され、事前に消化された食物が胃に到達すると、胃の酸性環境がα-アミラーゼを中和するため、その消化は停止します。食べ物が小腸に到達して初めて、膵臓から放出されるアルファ-アミラーゼによって再び消化が始まり、デンプンを体が使用できる糖に変換します。
ファセオラス・ブルガリスと呼ばれる白インゲン豆の有効成分は、膵臓のα-アミラーゼ分泌能力を妨げ、デンプンの消化に必要な酵素をブロックします。したがって、食物は単糖に代謝されずに消化管を通過し、その後脂肪に変換されます。
これらの食品からのカロリーのほとんどは体に吸収されないため、白インゲン豆は炭水化物が豊富な食事の前に摂取するのに適したサプリメントとなります。
欠点
ただし、すべてが良いわけではありません。炭水化物の代謝と吸収をブロックすると、体が砂糖を吸収するだけでなく、これらの食品からの栄養素も吸収されなくなります。炭水化物以外の食事の残りから必要な栄養素を摂取しないと、体は食物から特定の栄養素を摂取する必要があるため、後で空腹感を感じることになる可能性があります。
デメリットとなる可能性のあるもう 1 つの要因は、 ダイエット中の「不正行為」食事の前に白インゲン豆のサプリメントを使用する人がいることです。余分なカロリーが体に入らないようにするのは良いことですが、ダイエット中のチートミールは非常に重要です。ダイエットを継続するのに役立つだけでなく、食事が体に設定するパターンを変えるので、停滞期の解消にも役立ちます。白インゲン豆のサプリメントを使用して炭水化物によるカロリーをブロックすると、停滞期は起こりません。
副作用はありますか?
長期的な研究は行われていませんが、白インゲン豆のサプリメントを長期間摂取することが安全かどうかは不明です。
ただし、特に使用開始時に、いくつかの副作用が予想される場合があります。前述したように、白インゲン豆は小腸での炭水化物の消化を防ぎ、体重を減らすのに役立ちます。食物が未消化のまま大腸に到達すると発酵し、ガス、膨満感、吐き気、下痢を引き起こす可能性があります。
さらに、炭水化物が食事の基本であり、栄養素のほとんどを摂取する食品である場合、これらの食品を消化できないと、特定の栄養不足が生じる可能性があります。
いつ使用しますか?
白インゲン豆のサプリメントの作用は本質的に炭水化物の消化に関するものであるため、炭水化物が豊富な食事の前以外のときに使用しても意味がありません。それ以外の方法で摂取した場合、サプリメントは効果を発揮しない可能性があります。白インゲン豆サプリメントやその他のサプリメントの使用を開始する前に、医師に相談してください。
使う価値はありますか?
炭水化物の摂取量を減らすのが難しい場合、白インゲン豆のサプリメントは体重を減らし、これが摂取カロリーを高く維持していると言えます。食事に含まれる炭水化物の量が少ない場合、白インゲン豆のサプリメントを使用して炭水化物の消化を防ぐと、解決策よりも多くの問題が発生する可能性があります。
白インゲン豆のサプリメントは脂肪を減らすものではないことも覚えておく価値があります。このサプリメントに関して行われた研究では、脂肪と相互作用する能力は実証されていません。サプリメントの役割は、炭水化物によるカロリーが体に吸収されるのを防ぐことです。したがって、白インゲン豆のサプリメントを摂取しても、 摂取カロリーが消費カロリーよりも多い場合、サプリメントの唯一の効果は、摂取しなかった場合よりも体重の増加が少なくなるということです。 、しかし減量効果はありません。
カロリーと運動を制限する食事療法を行っている場合、白インゲン豆は体重を減らすのに役立ち、戦いの良い味方になります。
ビデオ：
豆が太るのか痩せるのか、そして豆を食事にどのように取り入れるかを理解するために、栄養士が以下のビデオを用意しました。ぜひチェックしてみる価値があります。下のボタンをクリックしてチャンネル登録してください。
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