食生活にジャンクデーやジャンクミールを取り入れてはいけない7つの理由

世の中の多くのダイエットプランでは、ジャンクミールデーを重要な利点として宣伝しています。それらはおそらく、欠乏感を防ぎ、代謝を改善し、ダイエットの成功の可能性を高めます。

まあ、それに同意する必要はありません。一日に炭水化物やカロリーをいつもより多く食べるなど、時折「ジャンクミール」を行うことには何の問題もありません。

これらのジャンクミールは健康的なチートと呼ぶことができます。害はなく、むしろ体に良い場合もあります。しかし、砂糖、精製小麦、トランス脂肪を含む有害な食品を摂取することが有益であると主張するのはあまり意味がありません。

自分の体をどうするかは自由ですが、ここではダイエット中にジャンクデーやジャンクミールを設けてはいけない理由をいくつか紹介します。

食事の方法を大幅に変更する場合、特定の適応プロセスが発生する必要があります。

たとえば、低炭水化物ケトジェニックダイエットを行っている場合、体は脂肪を主なエネルギー源として使用するために、特定のホルモンを変更し、酵素の生産を増加させる必要があります。

ジャンクな一日を続けていると、この代謝適応が完了することができなくなります。

また、食事をやめてより本物の食べ物を食べ始めると、味覚が慣れるまでに時間がかかることがあります。

ジャンクミールを一切食べずに長期間行ったことがある人なら、これを経験したことがあるかもしれません。時間が経つにつれて、本物の食べ物ははるかに美味しくなり始めます。

だまされてジャンクフードを頻繁に食べると、味覚が完全に適応できず、本物の食べ物と同じ満足感を味わうことができなくなります。

不健康な食べ物には非常に中毒性があり、それは否定できません。この問題は一般的であるようで、食欲や過食の問題を抱えている人は、おそらくこれらの食品をできるだけ控えたほうがよいでしょう。

中毒になっているものを食べ続けても、中毒はさらに続くだけです。この場合、「すべてを適量に」食べることは、維持することがほぼ不可能になるため、良い考えではありません。

ジャンクフードが食べたいと思ってその欲求に負けてしまうと、その欲求はさらに強くなるだけです。これらの食べ物を完全に避ければ、時間の経過とともに食欲は減ります。

依存症に効果があるのは禁欲だけです。

ジャンクな日に明日がないかのように食べて、1週間のダイエットを一度に台無しにしてしまう人もいます。

たとえば、一度食べた後、一度に 5000 カロリーを食べたことに気づくかもしれません。これは成人男性の2日分のカロリーに相当し、まるまる1週間（または2週間）の無駄なダイエットに相当する。

ジャンクフードを食べた後に膨満感、罪悪感、惨めさを感じたことがありますか?

実はこれ、ゴミの日にはよくあることなんです。ジャンクミールは、食べている間は少し楽しいかもしれませんが、食べた後は決して良い気分にはなりません。

「飢餓モード」の概念は現実の科学によって裏付けられていない迷信であり、体脂肪率が極端に低くならない限り起こらないものです。

あなたがショーの準備をしているボディビルダーの場合、再食事は、あまりにも長いダイエットによる悪影響を防ぐのに役立ちます。しかし、その場合でも、健康的な食品を選択することは依然として良い考えです。

しかし、ほとんどの人はボディビルやフィットネスの競技会の準備をしているわけではないので、代謝を改善したり、飢餓状態を防ぐために、それが何であれ、抜本的な行動を起こす必要はありません。

健康を維持したり、少し体重を減らそうとしている健康な人にとって、ジャンクデーは不必要ですが、有害になる可能性があります。

減量中に代謝率の低下が心配な場合は、ウェイトトレーニングを行ってください。これにより、代謝率と筋肉量の両方が維持されることが実際に証明されています。

でたらめは体に悪いので、おそらくそれが最初からやめた理由でしょう。

週に一度ファストフードやピザ、アイスクリームを食べることは、この種のものを毎日食べる人に比べれば、大したことではないように思えるかもしれません。しかし、ゴミの日にこんなくだらないものを食べるのは、食べないよりも明らかに悪い。

トランス脂肪、油、グルテン…これらの悪い成分は体内にしばらく留まり、その影響から回復するまでに長い時間がかかります。

食べ続けても体から完全に抜け出すことはありません。

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