以下に、睡眠不足を解消し、エネルギーを与える 15 の食品を示します。これらは、一日の活動や身体活動に必要なエネルギーを得るために不可欠です。これがなければ、あなたの人生に計り知れない損害が及ぶ可能性があります。以下をチェックして、これらの食品を日常生活に取り入れてください。
私たちの体のパフォーマンスは、何を食べるかによって大きく左右されます。食物からより多くのエネルギーを得る最善の方法は、栄養価が高く健康的な食事を食べることです。適切な食品を選択することに加えて、量や食事の時間を考慮することが重要です。
一日のうち、食べる時間さえない時間帯があるなら、いくつか覚えておくと良いでしょう。これはあなたの一日に大きな違いをもたらす可能性があります。
眠気を覚ましてエネルギーを与える食べ物に関するヒントと、日中のエネルギーを増やすためのヒントをいくつか紹介します。
疲労感と眠気を克服するにはどうすればよいですか？
上で述べたように、正しい食品を選択することに加えて、体の重要な機能にも最小限のエネルギーしか必要としないことを覚えておくことが重要です。エネルギーを維持するには、いくつかのことに留意する必要があります。
たとえば、豪華な食事をとり、その日の残りの時間を食べるのを忘れるだけでは十分ではありません。これは、体が消化にエネルギーを必要とするためであり、非常に大量の食べ物を食べると、体はその食べ物を処理するために多くのエネルギーを使用することになります。
そうは言っても、以下に示す食品に加えて、より多くのエネルギーを得るために何を食べるべきかを効果的に学ぶことが重要です。そうすることで、週を通して各時間帯に摂取するすべてのものを正確に知ることができるようになります。時間と方法。
この点に関して自分自身を整理する方法を知ることは非常に重要です。 「大げさな」食事の後、私たちが疲れてエネルギーがなくなったと感じるのも不思議ではありません。したがって、毎日の食事を健康的な食品を少量ずつ、頻繁に分けて摂取する必要があります。これにより、体に栄養とエネルギーが供給され、体重増加を防ぐという利点があります。
では、眠気を覚まし、日常生活にエネルギーを与える食べ物のリストを見てみましょう。
また、 エネルギーを補給するための奇妙な食べ物をチェックすることもできます。これに役立つとは想像もしていなかったかもしれませんが、試してみる価値はあります。
1. 未加工食品
たとえば、ファストフードチェーンやビスケット、加工ジュースなどの加工食品は、栄養価が非常に低いです。
既製品または半調理済みで販売されるため、製品をより長く保存するために多くの保存料、添加物、ナトリウムが含まれているほか、トランス脂肪含有量が高いものや、人工着色料や人工香料などの一連の人工成分が含まれています。眠くなる可能性があります。したがって、より多くのエネルギーを得るために、可能な限り未加工の食品を食べることをお勧めします。
2. 新鮮な野菜と果物
食べ物が新鮮であればあるほど、より多くの栄養素が含まれています。したがって、季節の果物や新鮮な野菜を食べることは、より多くのエネルギーを得るために不可欠です。これらの食品は栄養素が豊富で、健康的な食事に不可欠であるためです。
果物には、すぐに吸収される炭水化物が含まれていますが、血糖値には悪影響を及ぼさないため、睡眠不足を解消し、エネルギーを補給するのに最適な食品です。
3. カフェイン入りの飲み物
適度な量であれば、元気を感じるためにカフェインを摂取しても問題ありません。少量であれば、カフェインは健康に有益です。しかし、それは簡単に騙されてしまう物質です。
カフェインはエネルギーを与えてくれるような気がしますが、そうではありません。コーヒー、一部のお茶、エナジードリンクに含まれる物質は、それを飲む人にエネルギーの感覚を与えます。しかし、体が良質な栄養源からエネルギーを得ていないと、カフェイン摂取時のエネルギーのピークを過ぎた後、以前よりも疲労を感じるようになります。
さらに、エナジードリンクには糖分や人工成分が多く含まれており、過剰に摂取すると肥満などの健康上の問題を引き起こす可能性があることを覚えておくと良いでしょう。
したがって、理想的には、日中にコーヒーや紅茶を過剰に摂取すべきではなく、栄養価の高い食物源が不可欠であり、カフェインは健康的な食事の代わりにはならないことを忘れないでください。
したがって、健康的な食生活を送っている限り、チョコレート数個、コーヒー、紅茶、緑茶を数回飲むと、眠りにつきやすくなります。
4. 脂肪の少ないタンパク質
赤身の肉には飽和脂肪が多く含まれているため、食べすぎると健康に悪影響を与える可能性があります。鶏肉、七面鳥、魚などの白身肉は、飽和脂肪含有量が低く、高品質のタンパク質を提供するため、より健康的です。
たとえば、魚は優れたタンパク質源であり、脳の健康に良いオメガ 3 脂肪酸や心臓の健康に良い脂肪が豊富で、非常に栄養価が高いです。
5. 全粒穀物と複合炭水化物
加工食品と同様、砂糖や精白小麦粉などの精製炭水化物はあまり栄養価が高くありません。したがって、穀物や複合炭水化物などの自然食品を含む食事を摂ることで、体の適切な機能を維持するための十分な栄養素と繊維を体に確実に摂取することができます。また、適切な血糖値を維持し、体に一定のエネルギーを供給するので、眠くなる食品でもあります。
6. ナッツと種子
この 2 つは、眠気を覚まして空腹と戦う食品リストのチャンピオンです。さまざまなナッツや種子を食事に加えることで、健康的な栄養素とエネルギーを一日に補給できます。アーモンド、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミ、ヒマワリの、カボチャの種、亜麻仁の種など、選択肢は無数にあります。理想は、塩を加えずに生で食べることです。
ナッツの場合、マグネシウムレベルの増加によりエネルギーが増加します。これは、このミネラルが、グルコースをエネルギーに分解する反応など、私たちの体内で起こる 300 以上の生化学反応に使用されているためです。したがって、 マグネシウムが欠乏すると、エネルギーレベルも低下します。他のマグネシウム源としては、魚やシリアルなどの全粒穀物があります。
マグネシウムに加えて、ナッツはタンパク質と繊維の優れた供給源であり、長期間のエネルギー供給に役立ちます。塩を加えたものは、運動中に汗で失われるカリウムやナトリウムなどの電解質（不足すると疲労の原因となる）を補充するのに役立つため、運動後の回復にも役立ちます。
7. 水
体がうまく機能するためには水分を保つことが不可欠であることは誰もが知っています。水はカロリーの形でエネルギーを提供しませんが、体のエネルギープロセスを助けます。軽度の脱水症状は、疲労感や落胆などの症状を引き起こす可能性があります。
したがって、常に水分を摂取することで、脱水による頭痛や倦怠感などの問題を防ぐことができるため、水分補給を心がけた方が良いでしょう。水を飲むことを忘れるのが難しい場合は、午後のソーダやコーヒーをコップ一杯の水に変えるか、スイカを食べてみてください。この果物はほぼ 90% が水分で構成されています。
8. ビタミンとサプリメント
このような睡眠を妨げる食品を含む食事を変えても、必要な栄養素が摂取できていない場合は、毎日のビタミンサプリメントで食事を補うことができます。一部のビタミンは過剰摂取すると一部の臓器の機能に負担をかけ、有害になる可能性があるため、サプリメントが必要かどうかを栄養士に相談することを常にお勧めします。
9. バナナ
エネルギーが足りないと感じたら、バナナを食べて休憩してください。研究によると、バナナには、長距離移動中に自転車に乗る人が飲むエナジードリンクに匹敵するエネルギーが含まれていることがわかっています。バナナは、カリウム、マグネシウム、繊維、ビタミン、そして大量のエネルギーを保証する炭水化物が豊富に含まれた非常に栄養価の高い果物です。
10. オーツ麦
オーツ麦は食物繊維と栄養素が豊富で、少量のタンパク質も含まれる食品です。砂糖を加えていないバージョンに注意を払うことが重要です。摂取して風味を高めるために、牛乳、少量の蜂蜜、またはその他の混合シリアルを追加できます。
11.チアシード
チアシードには、炭水化物、健康的な脂肪、繊維が豊富に含まれているため、長期にわたるエネルギー源として優れています。参考までに、大さじ 2 杯のチアシードには、約 24 グラムの炭水化物と 4.8 グラムのオメガ 3 が含まれています。オメガ 3 は脳や心臓に良い脂肪酸で、血糖値を維持するだけでなく、抗炎症作用もあります。安定した。
また、マグネシウム、カリウム、鉄分、そしてアスリートのパフォーマンスと回復力を向上させるケルセチンと呼ばれる抗酸化物質も提供します。
バナナと同様に、チアシードはスポーツエナジードリンクと同等のエネルギーを提供します。アスリートではない人は、ジュースやヨーグルトにチアシードを振りかけると、エネルギーがたっぷり補給され、疲労を軽減することができます。
12. 卵
卵は鉄、亜鉛、タンパク質を含む優れたエネルギー源です。卵に含まれるタンパク質は筋肉の構築と維持に役立つだけでなく、2009 年に行われた研究では、卵には長時間のエネルギーを提供する能力があることが示されています。
したがって、卵に含まれる6グラムのタンパク質は適切な血糖値を維持するのに役立ち、その組成に含まれるアミノ酸ロイシンはタンパク質合成において重要な役割を果たします。さらに、ビタミンB群は体のエネルギー生成を助けます。
13.サツマイモ
サツマイモは血糖指数が低い炭水化物であり、エネルギーをより長く維持するのに役立ちます。そのため、眠くなる食べ物のリストに載っています。さらに、カリウムの優れた供給源であり、適切なレベルの電解質を維持するのに役立ち、ひいては体の水分補給に重要な役割を果たします。
カリウムは、体をリラックスさせ、血圧を下げるのにも重要であり、その結果、体へのストレスや疲労のリスクを軽減します。
14. 豆
豆には、1日の推奨摂取量の約3分の1のマグネシウムが含まれているため、睡眠を妨げる優れた食品です。さらに、豆に含まれる繊維は消化に時間がかかるため、砂糖などの単純な炭水化物よりも長い時間エネルギーを生成します。
15.ミルク
牛乳は、水分補給に役立つだけでなく、適度に摂取する限り、優れたタンパク質と健康的な炭水化物の供給源です。たとえば、就寝前に一杯の牛乳を飲むと筋肉の回復と成長に役立つことが研究で示されています。
その他のヒント
食事に加えて、身体活動を実践することで、毎日体にエネルギーを与えます。一般的なヒントは、健康的な食事と定期的な身体活動のバランスを維持することです。この組み合わせにより、エネルギーレベルを高く保ち、健康を維持できます。もちろん、エネルギーを充電するための質の高い睡眠も忘れません。
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