最近雑誌「Obesity」の3月号に掲載された新しい研究は、80％の食事と20％の運動で健康な体重を維持するという古い格言を覆すことを約束しています。
コロラド大学アンシュッツメディカルキャンパスのアンシュッツ健康ウェルネスセンターの研究者らによると、1年間効果的に体重を維持できた研究参加者は、食事制限よりもはるかに高いレベルの身体活動のおかげで成功したという。
研究
研究者らは、減量した体重を長期にわたって維持する際に多くの人が直面する困難に動機づけられました。
この研究の筆頭著者であるダニエル・オステンドルフ氏は、「減量を維持しているグループが、エネルギー摂取量を慢性的に制限するのではなく、体重の増加を防ぐために高レベルの身体活動に取り組んでいるという証拠を提供することは、体重の増加を明らかにするための一歩となる」と述べた。運動と減量維持の関係。」
仮説の詳細をよりよく特定するために、研究者らは「減量維持者」のグループから始めて、肥満および過体重の個人で構成される対照グループおよびBMIが似た参加者のグループと比較した。
減量維持者および同様の BMI を持つ個人の BMI は約 68 kg でしたが、BMI が約 97 kg だった過体重の個人のグループと比較して。
1～2週間にわたる尿サンプルの収集により、各個人のエネルギー消費とエネルギー消費が明らかになりました。さらに、専門家は各参加者の基礎代謝率を測定し、身体活動による毎日のエネルギー消費と安静時のエネルギー消費を区別しました。
興味深いことに、減量を維持しているグループの 1 日の摂取カロリーと燃焼カロリーは、BMI が正常なグループよりも約 300 カロリー多かったものの、過体重の対照グループよりも有意に多いわけではありませんでした。
明らかに、身体活動による燃焼カロリー数は、他のグループと比べて、減量維持者の方がはるかに高かった（正確には約 180 カロリー）。
研究者のビクトリア・A・カテナッチ氏は、「我々の研究結果は、減量を維持しているこのグループは、過体重や肥満の人々と同程度の1日当たりのカロリーを消費しているが、高レベルの身体活動でこれを補うことで体重増加を避けているようであることを示唆している」と指摘した。 」
ということは、運動すれば何でも食べられるということなのでしょうか？
いいえ、残念ながら。
この研究では、健康的な体重を維持する上での身体活動の全体的な重要性が確認されていますが、フィットネスの目標を忠実に維持することは依然として複雑なプロセスです。
激しい身体活動が不要なカロリーの燃焼に役立つのは事実ですが、減量目標を達成するにはカロリー摂取量だけが必要ではありません。また、一貫した身体活動を行うためには、適切な種類の食品を摂取する必要があります。
トレーニング後の炭水化物とタンパク質の組み合わせ、および運動前に炭水化物を摂取することが常に重要です。
また、不要な体重の増加を防ぐには、バランスの取れた食事を守り、十分な量の運動を日常生活に取り入れる必要があります。