ハーバード大学が12万3,000人以上を対象に34年間にわたって行った研究では、5つの簡単な習慣を取り入れることで、女性の場合は最大14年、男性の場合は最大12年寿命が劇的に延びることが判明した。
さらに、新しく発表された研究では、これらの習慣のうち 5 つのうち 4 つを採用すると、それらを実行しない人に比べてアルツハイマー病の発症リスクが 60% 低下することが示されています。
同様の研究では、認知症と一般的な認知機能低下のリスクが 30% 以上減少することが示されています。
平均よりもはるかに長生きできるというのは信じがたいかもしれませんが、考えてみてください。長寿の 5 つの主な要因は、喫煙やアルコール、肥満、高血圧、高血糖などの生活習慣に関連した健康問題です。血。
5つの基準をすべて満たす人は、5つの基準をすべて満たさない人に比べて、心血管疾患で死亡する可能性が約80％低く、がんで死亡する可能性が60％低かった。
最も優れているのは、これら 5 つの要素がすべて私たちのコントロールの範囲内にあるということです。それらすべてを発見してください:
- 喫煙しないでください。
- 適度にお飲みください。ワインは女性ならグラス1杯まで、男性なら2杯まで。
- 定期的に運動しましょう。平均して1日30分です。
- 健康的に食事をしましょう。 「地中海」の食事を考えてみましょう。タンパク質、穀物、ナッツ類として野菜、鶏肉、魚をたっぷり摂取し、赤身の肉や揚げ物は控えめにします。
- 健康的な体重を維持してください。一般的に、BMI は 18.5 から 25 の間です。
これらの条件のいずれにも当てはまらない人に比べて、この 5 つの変化を行うことで、女性の場合、平均余命が 14 年延びます。男性なら12歳。
アルツハイマー病と認知症を避けるためのリストも同様です。
- 喫煙しないでください。
- 適度にお飲みください。
- 週に少なくとも 150 分の運動をしましょう。
- 「脳に優しい食事」（実質的には地中海食）を食べましょう。
- 認知活動を頻繁に練習します。
上記のリストに従うことで、アルツハイマー病にかかる可能性が 60% 減少します。そして当然、長生きすることになります。双方にとって有利です。
始め方
研究によると、喫煙すると、喫煙しない人よりも7年早く死亡することがわかっています。ですから、もしあなたが喫煙しているなら、そこから始めましょう。どれだけ運動していても、どれだけ良い食生活をしていても…喫煙は命を落とす可能性があるからです。そして認知機能の低下率を高めます。
それから食事と運動に重点を置きます。太りすぎの場合は、より健康的な食事を始めましょう。体調が崩れている場合は、もっと運動を始めてください。食生活を改善し、運動量を増やすと自然に体脂肪率が下がるはずなので、よく食べて定期的に運動することはリストの 3 つの項目にチェックを入れます。
アルコールに関しては、女性の場合は 1 日あたりワイン 1 杯、男性の場合は 2 杯に相当する量を目標とします。
過去 2 日間運動していなくても問題ありません。今日は運動するだけです。昨夜、ダイエットを失敗しても問題ありません。今日は元の調子に戻りましょう。
たとえ 5 つの基準をすべて満たしていなくても、大丈夫であることを覚えておいてください。ライフスタイルを改善すれば寿命も延びます。もちろん、多ければ多いほど嬉しいです！