お腹のバキュームについて聞いたことがありますか？まあ、直訳すると胃の真空になりますが、この練習は腹部真空としても知られています。 アーノルド・シュワルツェネッガー、 フランク・ゼーン、 リー・ヘイニーなどのボディビル界の有名人がこのテクニックを使用しています。
このエクササイズの目的は、スリムな腹部のラインを作成することです。このテクニックは、腹横筋の等尺性収縮で構成されており、筋肉を一定時間緊張させておくことで、腹横筋を効果的に働かせることができます。
腹横筋はウエストライン領域に位置し、腰椎に対して内臓を圧迫する機能があります。腹部を内側に「引っ張る」筋肉であることに加えて。
この筋肉領域を鍛える人は腹部をより適切にコントロールできるため、この筋肉に依存するいくつかのエクササイズを実行することが容易になります。
胃の掃除機は効果がありますか？
はい、胃掃除機は機能します。一部の専門家によると、これはお腹を平らにするのに最も効果的なエクササイズの 1 つです。この運動を行うことで、3週間後には腹囲を5～10cm減らすことができる人もいます。
一方で、伝統的なお腹のエクササイズが平らなお腹を手に入れるのに最も効果的であり、お腹のバキュームよりも優れていると主張する専門家もいます。
ただし、テクニックを練習するだけでは十分ではありません。実践して良い結果を得たい人は、健康的な食生活を送り、水分をたくさん飲む必要もあります。さらに、お腹のバキュームでウエストのサイズを減らすには、体脂肪率が 12% ～ 15% の間である必要があります。
さらに、週に数回運動するだけでは十分ではありません。すでに体調が良いことに加えて、胃掃除機を定期的に練習する必要があります。
身体リハビリテーションのための胃バキューム
オーストラリアの科学者が行った研究によると、お腹の掃除と同じように腹横筋を分離すると、姿勢が改善されるだけでなく、背中の痛みも軽減される可能性があります。
しかし、腰痛は、お腹の掃除のように筋肉を活性化するだけでは改善せず、体幹領域全体を強化することによって改善されます。
したがって、ピラティスや腹部プランクなどの腹筋を強化するエクササイズのように、体幹全体を動かす方法を学ぶことは、腰痛の緩和と治療においてより効果的です。
さらに、怪我後のリハビリテーションには運動が役立ちますが、実際に胃の筋肉を動かしているかどうかを理解するのが難しいため、このプロセスを行っている人は専門家の助けなしに胃バキュームを行うことはできません。
お腹の掃除機のやり方
この演習を行うには、次の手順を段階的に実行する必要があります。
- まず、背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
- 次に手を腰に置き、肺を完全に空気で満たします。
- 次に、肺からすべての空気を完全に吐き出し、腹部をできるだけ長く収縮させ続けます。
- 次に、息を吸いながらその動きを繰り返します。
この運動をマスターしたら、立った状態だけでなく、膝をついた状態、座った状態、横になった状態でも行うことをお勧めします。
このエクササイズを行う最初の週は、20 秒間の胃掃除機を 3 セット行います。 2 番目では、40 秒を 3 セット練習します。 3回目は60秒を3セット。
この演習の実行方法については、以下のビデオをご覧ください。
胃真空は有害ですか?
筋肉が等尺性収縮している間、運動により血圧が上昇する可能性があるという事実に注意することが重要です。したがって、この動きは妊娠中の女性や
したがって、この動きが身体に問題を引き起こさないことを確認するために、このテクニックについて医師に相談し、どのように機能するかを説明し、それがあなたにとって安全かどうかを尋ねることをお勧めします。
さらに、お腹のバキュームをどのように日常生活に組み込むことができるか（頻度、セット数、繰り返し）をパーソナルトレーナーに相談することをお勧めします。
