誰もが独自の習慣や癖を持っており、場合によっては気づかないうちに毎日行っています。自由な時間が取れなくて、すでに携帯電話でソーシャルメディアをしている人もいれば、いつもいじっている人もいます。
一瞬たりともおしゃべりをやめられない人や、人生を振り返るために日中のしばらく静かに過ごしたい人もいます。
爪を噛む、髪を食べる、にきびを絞る、古い物をため込む、すべてのものを常に所定の位置に整頓したい、過度に掃除する、動物や植物と話すなどの習慣は言うまでもありません。
このような習慣は、それを実践している人々の日常生活では気づかれないかもしれませんが、その中には、以下に示すような、私たちの健康や心の機能に多少の害を及ぼす可能性があるものもあります。
脳の健康に悪影響を与える悪い習慣を理解したら、病気を予防する健康的な衛生習慣を見つける機会を得ることができます。
脳の力を弱める4つの無害な習慣
1. ニュースの見出しを常にチェックする
誰もが十分な情報を得る必要がありますよね？これは事実上すべての専門家にとって重要であり、たとえば選挙の際に代表者を適切に選ぶためにも不可欠です。
かつて、人々は世界で何が起きているかを知るためにニュースを見たり、ラジオで聞いたり、新聞が家に届くのを待ったりするだけでしたが、今では携帯電話でインターネットを開くだけで済みます。世界中のニュースにアクセスできます。
これにより、一方では情報へのアクセスが容易になったとしても、他方では、人々は情報を得るために常に携帯電話をチェックすることになるが、これはまさに健康とは言えないと、神経科学者のタラ・スワート氏は次のように警告している。 Fast Company Web サイトに掲載された記事。
「私の同僚の神経科学者の何人かは、ニュースの否定性、そしてニュースの聞き方に対して何もすることができない無力さによって絶望感を生み出す可能性があることを認識しているため、ニュースを避けています。これは集中力と精神エネルギーを消耗します」と神経科学者は言いました。
スワート氏は、米国心理学会が実施した調査で、56％の人がニュースを見てストレスを感じたと回答したと述べた。しかし、神経科学者は、ニュースを避けることは誰にとっても不可能であることを認識し、頻繁に情報を得る習慣によって引き起こされるダメージを軽減するための代替案を推奨しました。
「これについては明確な境界線を設定することをお勧めします。常に開きたくなるアプリケーションは、たとえ一時的であっても削除することを検討してください」と専門家はアドバイスしました。
携帯電話を常にチェックしないようにすることも、別の有用な代替策になります。携帯電話は、身体的な支障をきたすだけでなく、勉強、仕事、誰かに注意を払うなどの作業の実行を妨げる可能性もあるためです。 エクササイズセッション。
2. 自分を他の人と比較する
ソーシャルメディアを開いて、フォローしている人々の喜び、お祝い、成果に満ちた投稿に出会うと、それらとの関連で何らかの比較をせずにはいられなくなります。特に、問題のユーザーが人生でそれほど素晴らしい時期にいない場合はそうです。
しかし、神経科学者のタラ・スワート氏は、発表した論文の中で、ソーシャルメディアは自分と他人を比較するためのより多くの手段を提供しているが、有害な比較は古い習慣であると述べた。
「人間として、私たちは自分をグループ内の他の人と比較するように設計されています。自分の成功と失敗を他人の成功と失敗と比較すること。それは、私たちが部族の中で暮らしていた時代、社会秩序の中での自分の位置を理解することが生き残るための鍵だった時代の進化の名残です」と彼はスワートに説明した。
以前はこれがもっと便利だったとしても、今日では自分と比較するという行為は人を閉じ込める可能性が高い、と神経科学者は警告した。これは、下方比較（恵まれない人々との関係で行われる）と上方比較（羨望の人々との関係で行われる）の両方に当てはまります、と専門家は付け加えた。
「どちらのタイプの比較も脳に悪影響を及ぼす可能性があります。下方比較は脳の「欠如」ネットワークを活性化し、不安を強調し、リスクと冒険を犠牲にして現状を守ることに集中します。上との比較は、羨望の感情や自尊心の低下を呼び覚ます可能性があります」とスワート氏は説明しました。
比較の誘惑に対抗するために、神経科学者のアドバイスは、ソーシャルメディアのフィードを評価し、あなたの中に羨望の感情を引き起こす投稿をしている人を削除するかフォローを解除することだ。それが友人であれば、削除する必要はない。その人の投稿をミュートするという選択肢もある、とスワート氏は思い出した。
「ソーシャルメディアを使っていないとき、自分の生活が友人の生活とどのように一致するかについて考えていることに気づいたら、視点を変えてみてください。人間の特徴や弱さ、自分の共通点について考えてみましょう。考え方を変えると、羨望の場所から共感の場所に移ることができます」と専門家は示唆しました。
3. 感情を和らげるために食べる
私たちは通常、仕事を失ったとき、真剣な関係に終止符を打ったとき、難しい試験に直面したとき、親戚と喧嘩したとき、多くの困難に直面したときなど、悲しみ、動揺、怒り、ストレス、不安の瞬間に感情を和らげるために食べることを連想します。要求とプレッシャー。
しかし、神経科学者のタラ・スワート氏によると、これは退屈によっても引き起こされる可能性があります。専門家にとって、感情に根ざしたこのような習慣を変えるための最初のステップは、自分がそれを実践していることに気づくことです。
「携帯電話で数日間日記をつけてみて、軽食を食べに行ったときにいつでも書き留めてください。何らかのパターンを検出できますか?動揺したり、先延ばしにしたり、イライラしたり、怒ったりしたときに、急いで食べたいと感じますか?自分の合図や反応に気づいたら、自動的に行うのではなく、食べる前に一時停止することを学ぶでしょう」と専門家は教えてくれました。
この神経科学者はまた、不健康な食べ物（感情を和らげるために食べることを決めるとき、私たちは通常、不健康な食べ物に目を向けます）には依存性があるという事実にも注意を促しました。
「砂糖や脂肪の多い食べ物を食べると、同じものをさらに欲しがるようになりますが、このような種類の食べ物は脳の機能にはほとんど影響しません。食事をするときは、栄養価の高い食べ物で満腹になるようにしてください。満腹感が増すだけでなく、認知力も向上します」とスワート氏は勧めています。
これらの栄養豊富な食品が、脳に良いと考えられている食品グループの一部であれば、さらに良いでしょう。
糖分や脂肪が多く、栄養素が乏しいジャンクフードへの依存症が、自力でやめられないレベルに達している場合は、健康にとってさらに大きな問題になる前に医師の助けを求めてください。
4. 複数のことを同時に行う
日常生活の中で、多くの責任と山積みのタスクを抱えていない人を見つけるのは困難です。結局のところ、ほとんどの人は、仕事、勉強、最新のニュースの入手、家の世話、家族に専念、友人との時間を取るなどの義務を負う必要があります。
これらすべてが、同時に複数のことを行う習慣につながる可能性があり、これは多くの人にとって一般的でありふれたことのように思えるかもしれませんが、これは正確には健康的とは言えません。
「研究によると、マルチタスクを行うと脳に負担がかかることがわかっています。無関係なタスクを一緒に実行しようとしたり実行したりするたびに、脳に過負荷がかかり、（あるタスクから別のタスクへの）移行にエネルギーを浪費します。交互に行うタスクが複雑になればなるほど、認知コストは大きくなります」と神経科学者のタラ・スワート氏は、ファスト・カンパニーのウェブサイトに掲載された記事の中で警告した。
同時に複数のことを行う習慣をなくすために専門家が推奨する解決策は、一定期間内に実行される活動に関連して制限を設けることです。 「一度に一つのことを完了するためにより多くの時間を自分自身に与え、何かに取り組んでいるときは電子メールなどの他の気を散らすものをオフにしてください」と専門家は言いました。
立ち止まって考えてみると、実際には気が散ることが原因で、仕事の実行に時間がかかったり、スケジュールが遅れたり、締め切りを守らないようにするために同時に複数のことをしなければならなくなったりする可能性があります。
さらに、 お腹の余分な脂肪は脳にも悪影響を与える可能性があることをご存知ですか？
ビデオ：
ヒントは気に入りましたか?
