ジム、ウェイト、器具が好きではない場合は、自然な体操が解決策になる可能性があります。ナチュラル体操では、器具を使わずに、ヨガと柔術のポーズに動物の動きを組み合わせて体全体を鍛えます。
自然体操の目的は、自分の体重だけを使って自然な動きでシェイプアップすることです。これにより、怪我のリスクが最小限に抑えられ、伝統的な体操のリハーサル動作を実行するために調整を必要としないだけでなく、体全体が鍛えられます。
自然な体操は、余分な体重を落とすのに役立つだけでなく（夏が近づいています！）、日常生活にもっと意欲的に取り組み、活力を与えてくれます。
自然体操は、体力や体力のレベルに関係なく、体重や年齢を問わず誰でも実践できます。
自然体操とは
90 年代に体育教授アルバロ ロマーノによって開発されたナチュラル体操は、自然な動きを包含し、実践者の身体だけでなく精神面にも働きかけることを可能にするモダリティを作成したいという彼の願望から生まれました。彼の最終的な目標は、器具や複雑な動作を必要とせず、実践者が心身ともに健康になれる体操でした。
アルバロは、動物が周囲の環境とどのように相互作用し、怪我をしない調和のとれた動きをするかを観察することによって、自然な体操を生み出しました。自然な体操の動きは、体だけでなく心と体の意識も鍛えるために開発されました。体重を減らすと同時にリラックスできるので、自然な体操は完全なアクティビティになります。サルのアクロバットを模倣した動きもあれば、ネコ科のステップを真似た動きもあり、柔術の地面の動きも練習に組み込まれています。
自然体操の利点
運動の強度に応じて、1 時間の運動で最大 600 カロリーを消費できます。しかし、自然体操には他にも多くの利点があるため、利点はそれだけではありません。
- 機械や器具は必要ありません。自分の体重だけで大丈夫です。
- 年齢や体重に関係なく、自然な体操が実践できます。
- 柔軟性、バランス、敏捷性が向上します。
- 身体への意識を高めるだけでなく、身体と心に同時に働きかけます。
- 屋外、ビーチ、裏庭、リビングルーム（つまり、実質的にどこでも）で実践できます。
- 筋肉を強化するだけでなく、姿勢も改善されます。
- バランスの取れた食事と組み合わせると、自然体操は強度と負荷の高い運動を提供するため、体重を減らすのに本当に役立ちます。さらに、自然な体操で腹筋がよく鍛えられるため、平らなおなかを手に入れることもできます。
演習
自然な体操の動きはさまざまな方法の組み合わせから開発されたため、この練習により、1 回のセッションで実質的に体のすべての筋肉を鍛えることができます。
ボディビルディングが好きではない人にとって、器具を使わずに筋肉を強化できる自然体操は素晴らしい選択肢となり得ます。これにより、重量挙げに伴う怪我のリスクも軽減できます。
自然体操には、初級、中級、上級の 3 つの強度レベルがあります。アルバロ教授によると、初心者は柔軟性とストレッチに重点を置いた軽いアクティビティから始めます。トレーニングが進化するにつれて、より強度とスピードに重点が置かれるようになり、より激しい練習が行われます。
以下のビデオで自然な体操のいくつかをご覧ください。
https://www.youtube.com/playlist?list=PL_BIKeqE0khvWIUDBrt4pLYmQUIXu9QA6
重要な注意事項: 最初のクラスでビデオで見たすべてをやろうとしないでください。紹介されている動きの多くは、長年の練習を積んだ専門家によって作られています。
ヒント
自然な体操の利点をすべて得るには、次のヒントに従うことが重要です。
- 怪我を避けるため、ウォームアップせずに練習を開始しないでください。ストレッチをして穏やかな動きをして、筋肉を活動の準備を整えます。
- 専門家を探しましょう。自然なフィットネス クラスを提供するジムがあり、アルバロ ロマーノ教授も定期的にコースを開催しています。
- 最も簡単な自然な体操から始めて、体力と柔軟性が向上するにつれて難易度を上げてください。
- 自宅や屋外で運動する場合は、滑りやすい路面には注意してください。
- 一部の動きは大きな影響を与えるため、妊婦は、特に妊娠後期には自然な体操を避けるべきです。
- 自然な体操で最高の結果を得るには、常に体の限界を尊重しながら、週に 2 ～ 3 回運動することをお勧めします。
自然体操を行う際の注意点
一部のエクササイズは関節に影響を与えるため、注意して行う必要があります。腰や膝の怪我の既往がある場合は、不快感を引き起こす可能性のある姿勢を避けてください。
また、他の高強度の身体活動と同様に、水分補給は不可欠です。水分補給は授業中に体力を維持するのに役立つため、練習中に水を飲むようにしてください。強さについて言えば、エクササイズの強度を誇張して体に多くのことを要求しないでください。自分の限界を尊重し、適度に進めてください。クラスで 800 カロリーを消費し、その後怪我のために 1 週間運動を中止しなければならないのは意味がありません。
自分の中の動物を解放して、不要な体重を落としましょう。