食パン1斤のカロリーはどれくらい？種類とコツ

教えてください、カリカリでおいしい皮を備えたパンがすぐ近くのテーブルの上にあり、あなたが朝食を食べるために座るのを待っているのを見ると、よだれが出ませんか?しかし、パン1斤のカロリーはどれくらいなのでしょうか？

すべてのために！確かに美味しいですが、パンにはカロリーがあります。そしてダイエットは？ダイエットによっては、パン粉なしのフランスパンを必要とする日もありますが、それでも 90 カロリーはあります。

パンは美味しくて誰でも好きですが、例えば白パンには炭水化物が豊富に含まれており、過剰に摂取すると体重増加につながります。しかし、炭水化物は私たちの体にエネルギーを供給するので重要です。

パンは脂肪が少なく、いくつかの栄養素の供給源であるため、私たちの食事に取り入れられます。ただし、最適なタイプを選択する必要があります。

食パン1斤のカロリーはどれくらい？種類と数量

すべてのパンが太るというのは一般論であり、パンには多種多様な種類があり、さまざまな種類の小麦粉や材料、主に穀物やシリアルで作られています。

いくつかの種類を知り、何が健康に最も有益で最も害が少ないかを確認し、それを食事に取り入れてください。好みの種類のパンのカロリーを知ることは非常に重要です。

白パン

精製小麦粉で作られており、すでに述べたように炭水化物とタンパク質が豊富です。このカテゴリーにはフランスパンも含まれます。

食パン 1 枚 (25g) のカロリー: 66カロリー、炭水化物12.65 g 。
フランスパン 1 個のカロリー: 137カロリー、炭水化物25.95 g 。

白パンを食べるときのヒント:

栄養士によると、その日の最初の食事である朝食は、通常行われているように、非常に適しています。これは、現時点では、多くの人がエネルギーを残しているため、私たちの体は大量のエネルギーを必要としているためです。数時間の断食。
寝る前に白いパンを食べることはお勧めできません。
激しい身体活動の後に摂取できます。

ライ麦パン

不溶性繊維源であるライ麦パンは腸の機能を助けます。そしてライ麦ふすまはがんのリスクを軽減します。他の種類に比べて脂肪は少ないですが、炭水化物が多く含まれています。

ライ麦パン 1 枚 (25 g) には67カロリー、炭水化物12.56 gが含まれています。

全粒粉パン

全粒粉パンに使用される小麦粉は精製されていないため、ビタミン、ミネラル、繊維質の量が維持されており、全粒粉パンを最も栄養価の高いものの一つにしています。

全粒粉パン 1 枚 (25 g) には68カロリー、炭水化物12.27 gが含まれています。

全粒粉パンを食べる際のヒント:

全粒粉パンの多くは全粒粉 50% と精白粉 50% で作られているため、全粒粉パンを購入する際はパッケージの栄養成分表示に細心の注意を払ってください。

亜麻仁パン

繊維質と良質な脂肪が豊富な亜麻仁パンは、優れた抗酸化物質であるオメガ 3の優れた供給源でもあります。亜麻仁は代謝を促進し、より多くのエネルギーを生成し、筋肉疲労と闘います。

亜麻仁パン 1 枚 (25 g) には81.5カロリー、炭水化物は15 gあります。

オーツ麦パン

オーツ麦には水溶性食物繊維が豊富に含まれているため、血糖値をコントロールしたい方に特におすすめです。腸の働きも助けます。

オーツパンはスライス（25 g）あたり73カロリー、炭水化物13.10 gです。

オーストラリアのパン

鉄分や葉酸が豊富な全粒粉を使用し、はちみつエキスを加えて甘みを出した濃い色のパンです。食物繊維、ミネラル、ビタミンが豊富です。

オーストラリアのパン 1 枚 (25 g) には、 70カロリーと14 gの炭水化物が含まれています。

コーンブレッド

コーンブレッドはグルテンを含まないため、セリアック病患者に広く消費されています。食物繊維やリン、カリウム、亜鉛などのミネラルが豊富です。

コーンブレッドのスライス 50 g には、 150カロリーと炭水化物29 gが含まれています。

黒パン

黒パンは通常、全粒粉とキャラメル砂糖または黒砂糖で作られます。したがって、糖尿病患者はこのパンに注意する必要があります。

黒パン 1 枚 (25 g) には57.5カロリー、炭水化物は10.5 gあります。

軽いパン

光という用語は常に、成分の 1 つが減少していることを示します。カロリーだけならこっちの方がダイエットには最適です。

軽いパン 1 枚 (20 g) には48カロリー、炭水化物は9.2 g含まれています。

軽いパンを食べるときのヒント :

あるパンではカロリー数が削減され、別のパンではナトリウムなどの別の栄養素が削減されるため、軽いパンのカロリー数は異なる場合があります。

パン 7、9、12 穀物

これらのパンは食物繊維が豊富です。穀物の量が多ければ多いほど、食物繊維の含有量も多くなります。

全粒粉パン 7 粒、1 スライス (25 g): 60カロリー、炭水化物9 g 。
軽い七穀パン、1枚（25g）： 51.5カロリー、炭水化物7g 。
食パン9粒1枚（25g）： 79.5カロリー、糖質15g 。
軽い 12 穀パン、1 スライス (25 g): 60カロリー、炭水化物10.5 g。

パンの種類ごとのカロリー表

パンの種類	カロリー（100gあたり）	炭水化物（100g）
軽い7穀パン	206kcal	28g
黒パン	230kcal	42g
7穀パン	240kcal	36g
軽い12穀パン	240kcal	42g
軽いパン	240kcal	46g
白パン/フランスパン	264kcal	50.6g
ライ麦パン	268kcal	50.24g
全粒粉パン	272kcal	49.08g
オーストラリアのパン	280kcal	56g
オーツ麦パン	292kcal	52.4g
コーンブレッド	300kcal	58g
9穀パン	318kcal	60g
亜麻仁パン	326kcal	60g

一般的なヒント

パンに塗るものには注意してください。スライス 1 枚のカロリーは低いかもしれませんが、バター、ジャム、カッテージチーズ、その他の追加物など、使用するものによっては、カロリーが大幅に増加する可能性があります。常に軽めのサプリメントやダイエットサプリメントを選択し、スライスしたパンにどれだけのカロリーが追加されているかを正確に把握してください。
栄養成分情報は、市販のパンのブランドによって若干異なります。一部のブランドでは、スライス 2 枚に相当する 50 g あたりのカロリーを詳細に表示していますが、各ブランドが 25 g または 20 g (スライス 1 枚にほぼ相当) と表示しているブランドもあります。したがって、ラベルと栄養成分表示には常に注意してください。
カロリーと炭水化物に加えて、パンに含まれる繊維の量と炭水化物の種類に関する非常に重要な情報が含まれます。より完全で、精製度が低いほど、血糖指数が低くなり、その結果、体重増加が少なくなります。

パンの種類、利点、およびスライス 1 枚あたりのカロリーについてもう少し詳しく知ることで、誇張せずに食事と毎日のパンの消費量を体系化し、摂取カロリーをコントロールすることが容易になります。