最近の研究によると、食事を少し変えるだけで、若者のうつ病の症状が改善する可能性があります。研究者らは、果物や野菜を多く含み、高度に加工された食品を制限する健康的な食事と精神的健康との間に関連性があることを発見しました。
彼らによれば、食生活を少し変えるだけでも、うつ病や
うつ病は、私たちの思考、行動、モチベーション、感情、幸福感に影響を与える気分状態です。うつ病の人は、他の症状の中でもとりわけ、悲しみを頻繁に経験し、何かを考えて集中することが困難になり、食欲の増加または減少が起こります。
この研究はオーストラリアのマッコーリー大学で実施され、数回の試験を経て雑誌「PLOS One」に掲載された。彼は 17 歳から 35 歳までの 76 人の若者と一緒に調査しましたが、全員が中程度から高度のうつ病の症状を抱えており、砂糖、飽和脂肪、加工食品が多い不健康な食事をしていました。
まず、参加者はうつ病、気分障害、不安障害のレベルについてテストを受けました。科学者たちは、参加者の精神的健康を評価するためにいくつかの調査アンケートを使用しました。その中には、過去 1 週間にうつ病の症状を何回経験したかを尋ねる質問も含まれていました。
その後、彼らを 2 つのグループ、すなわち食事を変えたグループと通常の食事をとったグループに分けました。彼らはまた、研究の最初と最後に、論理的および推論のスキルについてもテストされました。
食事変更グループの人々は、多くの専門家によって今日最も健康的であると考えられている地中海食に基づいた健康的な食事計画に3週間従うよう動機づけられました。 3 週間後、グループのうつ病、ストレス、不安のレベルが「中等度」から「正常」に大幅に改善されました。
もう一方のグループの人々は、通常の食事をしていて、精製された炭水化物、加工食品、甘い食べ物や飲み物を多く含む不健康な食生活を続けていたため、うつ病やストレスレベルに改善や変化は見られませんでした。彼のうつ病のレベルは「中程度の重症度」の範囲にとどまっていました。
オーストラリアのシドニーにあるマッコーリー大学の臨床神経心理学のヘザー・フランシス教授は、「我々はこの研究結果に非常に驚いた」と語った。 「次のステップは、食事がうつ病の症状をどのように改善できるかの基礎となる生理学的メカニズムを実証することだと思います」とフランシス氏は語った。
研究者にとっては、食事計画を短期間変更するだけで、うつ病の症状を軽減できる可能性があります。食事に取り入れ始めるのに最適な抗うつ食品のリストをチェックする価値があります。
これはうつ病の症状と闘うための効果的な戦略であると考えられていました。しかし、食事は気分や精神的健康にとって重要かもしれませんが、精神疾患の治療法にはなりそうにありません。
食事は確かに問題の一部ですが、身体活動、十分な睡眠、自然との適切な接触、バランスの取れたライフスタイル、および薬の使用（必要な場合）も同様です。そういえば、最もよく使われているうつ病の薬を見てみましょう。