栄養の再教育や座りっぱなしのライフスタイルをやめて、徐々に体重を減らすには時間がかかります。ただし、2週間の間隔など、短期間で少し体重を減らす必要がある緊急ケースもあります。
突然のビーチへの旅行や、結婚式や卒業式などの重要なイベントが近づいていることが原因である可能性があります。
しかし、体重を減らさなければならないという緊急の必要性は、健康に危険をもたらす制限的な戦略に従う言い訳にはなりません。たとえば、カロリーや食事を大幅に削減したり、下剤を過剰に使用したりすることがこれに含まれます。
しかし、健康的で安全な方法で、わずか 2 週間で短期間で体重を減らすことができる戦略があることを知ってください。次のリストのヒントを参照して学習してください。
1. 砂糖入りの飲み物をすべて排除する
砂糖と体重増加との強い関連性について聞いたことがあるでしょう?したがって、最初のヒントは、ソフトドリンク、人工ジュース、加工茶、ミルクシェイク、クリーミーなコーヒーなど、砂糖を含む飲み物をすべて食事から取り除くことです。
実際、天然のフルーツジュースであっても、この 2 週間は廃棄する必要があります。果物は健康的な食品ですが、ジュースの状態では、調理時に砂糖を加えなくても、砂糖が濃すぎます。
2. 不健康な食べ物を自分から隠す
砂糖たっぷりのおやつや悪い脂肪たっぷりのスナックは、常に目の前に現れるわけではないので、抵抗しやすくなります。
したがって、2 番目の戦略は、 太りやすく不健康であるとわかっている食品をすべて自分から隠すことです。
クローゼットの一番奥に置いたり、箱に入れて見えないところに保管したりできます。冷蔵庫で保管する必要がある生鮮品の場合、解決策はその製品を誰かに寄付することです。
3. 加工食品を食事から排除する
ここでのアイデアは、工業化製品を家庭で調理された新鮮な自然食品に置き換えることです。
たとえば、パン粉をまぶした冷凍鶏肉を皮なしのローストまたはグリルした鶏の胸肉に置き換えたり、冷凍の半調理済みまたはフライ済みのジャガイモをに置き換えたり、グミベアに新鮮な果物を置き換えたりします。
これにより、塩分、 グルタミン酸ナトリウム、防腐剤、着色料など、健康に悪影響を与えるだけでなく、代謝を遅らせるすべての要素の摂取量が減ります。
さらに、過剰なナトリウム（塩に多く含まれるミネラル）は体液貯留を引き起こし、腫れを引き起こす状態を引き起こします。
この 2 週間で体重を減らすのに役立つ健康的なメニューを作成するのを手伝ってほしいですか?
そこで、 、 150 カロリー未満の健康的なスナックのアイデア、、 を見つけてください。
4. 毎日少なくとも2.5リットルの水を摂取する
過剰なナトリウムと尿中の液体を排出し、腸の機能を助けるために、毎日十分な量の水を飲むことが重要です。便秘になるとお腹も目立つようになります。
毎日たくさんの水を飲むと食欲が増します。空腹を知らせる中枢と渇きを知らせる中枢が近いのです。つまり、実際には喉が渇いているのに、お腹が空いていると思ってしまうのです。
水分を十分に補給すると、不必要に食事をする機会が減ります。
5. 少なくとも週に5回は身体活動をする
週に6回エクササイズを行うことができれば、さらに良いでしょう。ウォーキング、ランニング、水泳などの有酸素運動が可能です。
高強度インターバルトレーニング (HIIT) などのプログラムに参加することもできます。彼は、激しい運動と軽い運動または休息を交互に行っています。 初心者向けの HIIT トレーニングを通じて体重を減らすためのヒントを見つけてください。
6. 禁酒法: アルコール飲料の禁止
急速な減量を目的としたこの 2 週間は、いかなる種類のアルコール飲料も摂取しないでください。しかし、なぜ？
なぜなら、アルコール飲料は肝臓と体全体に多くのことを要求するからです。アルコールは脂肪の燃焼に集中できなくなり、脂肪を減らします。これは、体に有害なアルコールを排除することに重点を置くためです。
しかしそれだけではありません。人が飲酒すると、抑制力が弱まります。言い換えれば、彼女はピザ、フライドポテト、ホットドッグ、フライドチキンなど、減量にまったく効果のないものを食べる可能性が高くなります。
それだけでは十分ではないかのように、アルコール飲料の中にはカロリーが非常に高く、砂糖や炭水化物が含まれているものもあります。より多くの用量を摂取するにつれて、これらすべてが体内に蓄積されます。
ちなみに、栄養士による以下のビデオで、わずか 2 週間で短期間で体重を減らす方法をご覧ください。
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