一定期間体重を減らそうと努力し、ようやく体重を減らすことができた後、体重を維持できずに元に戻すことができず、短期間ほどイライラすることはありませんか?これは、減少した体重を取り戻すだけでなく、最終的に以前よりも体重が増加しない場合です。
はい、私たちはいわゆるアコーディオン効果について話しています。これは、多くの人が良い体型を目指したり維持しようとしたりするのを妨げる望ましくない問題です。この問題を経験した人なら誰でも、この問題を克服することがいかに難しいかを知っています。しかし、これは不可能ではないと言わざるを得ません。
このことの生きた証拠は、フォーミル市出身の 31 歳のアメリカ人、サラ・スクライブンの物語です。大人になってからの人生のほとんどをアコーディオン効果に悩まされましたが、彼女はついにその問題を克服し、過剰な体重を永久に取り除くことに成功しました。少女はどうやってそんなことができたのでしょうか？今すぐ調べてみましょう！
以前
高校時代から、サラは常に活発な生活を送ってきました。 10代の頃はスポーツをしていましたが、大学時代はソフトボールの選手でした。そして、スポーツをやめた後も、サラはワークアウトを続けました。
それでも、成人してからのほとんどの期間、彼の体重は 59 kg から 91 kg の間で常に変動していました。この蛇腹効果は、運動をしたにもかかわらず、彼女の食事があまり健康的ではなく、少女がピザ、スナック、フライドチキンフィレを味わうのが好きだったために起こりました。
事態は次のように進みました。サラは最高体重に達すると、59 kg に達するまでダイエットを開始しました。その後、彼女は約 8 か月間この範囲に留まることができ、それ以降、すでに減少していた体重がすべて戻ってきました。
「自分の習慣をコントロールできなかったんです」と少女は説明した。
2011 年にサラは結婚しましたが、状況はさらに悪化しました。彼女と夫はかなり快適になったので、二人とも体重が増えました。彼女は最終的にコンサーティーナ時代よりもさらに体重が増え、体重は約98kgになった。
変化
状況が変わり始めたのは、医師の診察を受けた後、彼女のコレステロールが非常に高く、体格指数 (BMI) で肥満に分類されたことを聞いたときでした。
「私は自分の体重が問題だと思っていました。なぜなら、私は魅力的ではないと感じていて、服も合わず、家族の何人かは私のことを心配しているとさえ言っていました」と彼は認めた。
しかし、それだけではありませんでした。当時、サラと夫は家族を増やそうと考えていましたが、理想を超える体重のせいで妊娠が妨げられるのではないかと考え、不安を感じていました。そこで夫婦は、ライフスタイルを変えて新しい習慣を作る必要があると判断しました。
彼らは週に6回ジムに行く計画を立て、冷蔵庫と食料庫にある加工食品、冷凍食品、スナックを捨てました。さらに、二人は新鮮な食材を使って食事を作り始め、インターネットでいくつかのレシピを調べ、携帯電話にカロリーカウンターアプリをダウンロードして、食べたものをすべて記録しました。
この女性にとって、このアプリは、この体重を減らす試みと、アコーディオン効果のある他の試みとの間に違いを生むものでした。自分の体に何を入れているのか全く分かりませんでした」とサラは明かした。
２人は自宅での食生活を改善し、カロリーを記録したり、ジムで運動したりする方法に加え、外食も減らした。そのため、カップルはレストランに行く代わりに、レシピを探したり、健康的な食事を準備したりして、一人で充実した時間を過ごす機会がありました。
少女は、夫と一緒に減量の旅に乗り出す前は、料理の仕方もあまりわからず、用意した食事のほとんどが味気ないものだった、と告白した。時間をかけて二人が研究した結果、サラは最も基本的なサラダ以外の料理の作り方を学びました。
現在、彼女はカリフラワーの生地と鶏の切り身を使ったピザの作り方をすでに知っています。元のレシピのように、アーモンド粉をまぶして揚げるのではなく、焼きます。
基本的なサポート
少女は、その過程を通じて夫のサポートがあったのは素晴らしいことだと強調した。彼女によると、どちらかが落胆していると、もう一方が、より長く健康に一緒に暮らすために体重を減らしていることを思い出させるのだという。
「具体的にどのくらいの体重を減らしたいということはありませんでした。ただ、全体的に健康になりたかったのです」とサラさんは言い、夫と協力して努力し、なんとか体重を 59 kg まで戻しました。
新しいファミリービジネス
ライフスタイルを修正し、体重を減らし、その変化を持続させることに成功した夫婦は、コミュニティの他の人々が自分たちが達成したのと同じ目標を達成できるよう、フィットネス センターを開くことにしました。
サラさんは、自分と夫のビジネスは成功しており、この成果の一部は、自分たちが人生を変えたいと願う顧客の手本となることができたからに違いないと報告した。
サラのヒント
彼女が直面したのと同じ状況を経験し、永久に体重を減らしたいと考えている人々のために、サラはいくつかのヒントを残しています。
– 誰かに手伝ってもらいましょう:
それは友人、家族、ボーイフレンド、夫かもしれません。最初の提案は、旅を共有し、気分が優れない日に励ましてくれる人がいることです。そしてもちろん、その人が必要なときには、あなたも同じことをすべきです。
「夫は私が順調に進むよう本当に助けてくれました」と彼女は言いました。
– 短期的なダイエットはしないでください。
アコーディオン効果を何度か経験した一人としてサラは、減量を永続的にするには、そのプロセスが必ずあなたの人生を永遠に変えるものでなければならないことを認識する必要があると強調しました。
言い換えれば、短期的な効果を約束する手っ取り早いダイエットや制限的なダイエットに依存することは、永続的な変化を達成するための答えではありません。これらの方法には有効期限があり、いつかは減った体重が戻ってしまい、望ましくないアコーディオンを引き起こすからです。効果。
「新しい習慣を身につけることがいかに大切かはわかっています。この「ダイエット」に有効期限はない、と同氏は強調した。
– 新しい生活を楽しんでください:
体重計に表示されるかどうかの違いについて常に神経質になっていると、自分の道がさらに複雑になり、より健康的な生活を送ることの他のポジティブな側面に目を向けることができなくなる可能性があります。
そこで、サラからのもう 1 つのヒントは、体重を減らすことにあまり焦点を当てず、そのプロセスの他の側面を楽しむことです。得られるエネルギーの量、パンツのサイズの減少、より長くトレーニングできるか、より重い重量を持ち上げられるかなどのことに焦点を当ててください。」