デトックスダイエットは、体から余分な水分を除去するのに役立つため、体重を減らすための良い戦略です。これらの食事療法の目的は、一部の薬物の長期使用後の身体を解毒することであり、糖分が豊富な脂肪分の多い食品やアルコール飲料の過剰摂取から生じる毒素を除去することも示されています。
デトックスダイエットには通常、ジュース、スープ、シェイク、お茶、果物、野菜、豆類などの繊維が豊富な食品が含まれます。また、1 日あたりの摂取カロリーも少なく、最長 30 日間行う必要があります。
7日間のデトックスダイエット：何を取り入れるべきか、何を避けるべきか
1週間にわたって実行できる以下の2つのデトックスダイエットモデルをチェックしてください。
モデル1
この 7 日間のデトックス ダイエットの最初のモデルに従う人には、仕事、学業、家族、社会的な取り組みから休憩を取る週を選ぶことをお勧めします。ダイエットの最初の数日間は、頭痛や下痢などの副作用が発生する可能性があります。ただし、これらの症状は通常 24 ～ 48 時間以内に治まります。
最初の 7 日間のデトックス ダイエット モデルでは、いくつかのことを避けることが決定されます。彼らです：
- アルコール飲料
- タバコ
- 乳製品
- 砂糖、はちみつ、 メープルシロップ、人工甘味料
- コーヒー
- 小麦粉、ライ麦、大麦、オーツ麦、スペルト小麦（赤小麦）、米
- ドライフルーツ
この7日間のデトックスダイエットのメニューに含めることができる食品には次のものがあります。
- あらゆる種類の新鮮な果物。
- 新鮮な野菜なら何でも。
- 新鮮な魚または缶詰の魚を水またはオリーブオイルに漬けたもの。
- 皮なし鶏肉または赤身肉を週に 2 回分。
- レンズ豆、ひよこ豆、豆などの乾燥野菜または缶詰野菜。
- 卵（できれば有機卵）。
- オリーブオイル（できればエクストラバージン）、およびココナッツオイル（未加工）。
- 塩を加えていない生のアーモンド、クルミ、マカダミア、カシューナッツ。
- 食塩無添加の生ゴマ、カボチャの種、ヒマワリの種
- カフェインレスの緑茶と白茶。
他の習慣もこのデトックスダイエットの一部である必要があります。
- 起床後すぐに、レモン半分の果汁をコップ1杯のお湯に絞り、朝食前に摂取してください。これは、消化プロセスを開始し、体を浄化するのに役立ちます。
- より多くの栄養素と酵素が含まれているため、食品を調理することは避け、新鮮なまま食べることを好みます。
- 1日3リットルの水を飲みましょう。
- 体だけでなく心も解毒して、1日少なくとも15分間は瞑想するようにしましょう。
- 血行を促進し、皮膚の解毒作用を高めるために、シャワーを浴びる前にヘチマまたは天然繊維のブラシで体をブラッシングすることをお勧めします。
- 食べ物を飲み込む前によく噛んでください。これにより、自分が食べているものに対する意識が高まり、消化が改善され、より大きな満腹感が得られます。
モデル2
2番目の7日間のデトックスダイエットモデルは、栄養士のジュリエット・ケローによって作成されました。他のデトックスダイエットほど過激で制限的なものではなく、果物や野菜だけでなく、より幅広い食品の摂取が可能です。
ケローが作成したダイエットメニューでは、以下の食べ物と飲み物が許可されています。
- あらゆる種類の果物：生、乾燥、冷凍。
- 砂糖が添加されていない限り、天然および工業化された自家製フルーツジュース。
- あらゆる種類の野菜：生、冷凍、または塩を加えずに水に漬けた缶詰。
- あらゆる種類の穀物とレンズ豆（乾燥させたものや水で缶詰にしたものを含む）。
- 豆腐。
- オーツ麦。
- ジャガイモの全種類。
- 玄米。
- 鮮魚なら何でも。
- ライ麦ビスケットとオーツ麦のパン。
- 食塩無添加のナッツです。
- 食塩・砂糖無添加のナチュラルポップコーンです。
- ナチュラルヨーグルト（乳酸菌入り）。
- エクストラバージンオリーブオイルとバルサミコ酢。
- ニンニク、生姜、フレッシュハーブ。
- 挽いた黒胡椒。
- ハニー。
- ハーブティーまたはフルーツティー。
- 水（1日あたり少なくとも2リットルを摂取してください）。
この7日間のデトックスダイエットで避けるべき品目のリストには次のものが含まれます。
- 赤身の肉、鶏肉、七面鳥、ソーセージ、ソーセージ、ハンバーガー。
- 牛乳、卵、チーズ、クリーム。
- マーガリンとバター。
- パン、ケーキ、クッキーなどの小麦粉を含む食品。
- 食塩を添加したスナックおよびスナック（食塩を添加したナッツを含む）。
- 加工食品、レトルト食品、レトルト食品、外食食品。
- アルコール。
- コーヒーと紅茶（上記の許可された食品リストに記載されているものを除く）。
- ソース、ピクルス、既製のサラダドレッシング、マヨネーズ。
- 塩。
- ソフトドリンクなどの炭酸飲料（ダイエット版も含む）。
メニュー
ジュリエット・ケロウの7日間のデトックスダイエットメニューの料理オプションを以下でチェックしてください。
朝食
- ナチュラルヨーグルト、レーズン、ハチミツ入りバナナポリッジ または
- ヨーグルトとオーツ麦のフルーツサラダ または
- 新鮮なフルーツ、ナチュラルヨーグルト、蜂蜜（甘みを加えたい場合）を加えたスムージー（スムージー）または
- オーツ麦、種子、ナッツ、ドライフルーツを使った自家製ミューズリー、ヨーグルト添え または
- 新鮮なフルーツ 1 個と、蜂蜜で甘みを加えたナチュラル ヨーグルトのポット。
ランチ
- 野菜またはレンズ豆のスープ、オーツ麦パン添え または
- コーンとツナ缶を詰めたベイクド ポテトの水煮、ナチュラル ヨーグルトとサラダ または
- 玄米とアボカドのサラダ、トマト、フレッシュバジル、ブラックペッパー、無塩クルミひと握り または
- アボカド、ライムジュース、新鮮な唐辛子、トマト、ニンニクを使った自家製ワカモレ、オーツ麦パン添えまたは
- 新鮮なアボカド、エビ、サラダ、バルサミコ酢、レモン汁添え または
- グリルしたタラの切り身と軽く蒸した野菜を詰めたベイクドポテト。
昼食をとるために
- チンゲン菜（フダンソウ、白菜、または白菜）、玉ねぎ、キノコ、タケノコ*をオリーブオイル、ニンニク、生姜で炒めたものと玄米を添えたもの、または
- グリルしたサーモンフィレと蒸し野菜を詰めたベイクドポテト または
- マグロとエビのソテー野菜と玄米添え または
- 玉ねぎ、キノコのソテー、コーン、キャベツ、玄米添え または
- ジャガイモ、野菜、穀物のキャセロール。
※タケノコはタケノコの新芽で、低カロリー、高たんぱく質が特徴です。アジア料理に広く使われています。
スナック
- フレッシュフルーツまたはフレッシュフルーツサラダ または
- ナチュラルヨーグルトに蜂蜜を混ぜたもの または
- 塩や砂糖を加えていないナチュラルポップコーン または
- 塩を加えていないナッツまたは種子一握り。
デトックスダイエットの裏側
7日間のデトックスダイエットに参加する前に、医師や栄養士に相談して、このタイプの食事プログラムに従うことが健康にとって本当に安全かどうかを確認することをお勧めします。
勉強、仕事、家族の義務などで多忙な日課を過ごしている人、または頻繁に身体活動を行う人には、食事プログラムではこれらすべての活動を実行するのに十分なエネルギーが供給されず、めまいを引き起こす可能性があるため、デトックスダイエットはお勧めできません。 、衰弱、倦怠感、さらには失神さえも。
糖尿病を患っている人や糖尿病を予防したい人にとって、デトックスなどのジュース中心の食事も良い選択ではありません。その説明は、ジュースには元の形の果物よりも繊維が少ないためです。繊維含有量が低いため、血糖指数が高くなります。
飲み物や食べ物の血糖指数が高い場合、血糖値が急速に上昇し、より多くのインスリンが放出され、これらのグルコースとホルモンのスパイクによりインスリン抵抗性が引き起こされ、糖尿病を発症する可能性が高まります。
デトックスダイエットに対するもう一つの批判は、摂取カロリーがほとんどないため長期間続けることができず、通常の食事に戻したときにアコーディオンに苦しむ重大なリスクがあるというものです。効果があり、減った体重をすぐに取り戻します。
さらに、人体には毒素の除去を担当する肝臓という臓器がすでに存在していることを覚えておく価値があります。しかし、この器官が、アントシアニンの供給源であり、解毒プロセスを担う酵素を含むブロッコリー、カリフラワー、ホースラディッシュ、ナス、ブドウ、サクランボなどの食品から活性化されていることは事実です。
ただし、これらの食品に含まれるアントシアニンの恩恵を受けるには、この 7 日間のデトックス ダイエットの提案のように、短期間だけでなく食事の中でアントシアニンを頻繁に摂取することが推奨されます。
禁忌
妊娠中の女性、授乳中の女性、高齢者、高血圧の人、低体重の人、またはその他の健康上の制限がある人は、この方法を採用しないでください。
ビデオ: デトックスダイエットを正しく行う方法
以下のビデオの情報を活用して、デトックス ダイエットについて詳しく学ぶ機会を利用してください。