フィットネスを気にしている人、太らずに適切な体重を維持したい人、または体重を減らしたい人は、食べるものだけでなく、摂取する飲み物にも気を配ることが重要です。
それにはビールやウォッカなどのアルコール飲料も含まれます。ビールとウォッカのどちらが太りやすいのかを見てみましょう。
カロリー
ビールとウォッカのどちらが太りやすいのかを理解するには、まずこれらのアルコール飲料が体に与えるカロリーを知ることから始めましょう。
ウォッカの各 100 ml には 226 カロリーから 233 カロリーが含まれていますが、同じ 100 ml のビールには約 41.5 カロリーから 45 カロリーが含まれています。
この情報に基づいて、ビールはウォッカよりもカロリーがはるかに低く、カロリーの観点からはビールはウォッカよりも太りにくいと結論付けるのは非常に簡単です。
ただし、この結論に達する前に、人が通常消費する各飲み物の量を考慮する必要があります。これは、ビールを一度に 1 リットル以上飲む習慣がある人がいる一方で、ウォッカの摂取量を一度に 100 ml までに制限している人もいるからです。
そして、このシナリオでは、ビールの摂取量の蓄積により、ウォッカの 1 回分の摂取量よりも高くなるカロリーの蓄積も引き起こされるため、評価のシナリオが変更されます。
したがって、普段ビールとウォッカを飲んでいて、カロリーの観点からどちらがより太るかを知りたい場合は、各飲み物のカロリーに、飲む 100 ml の量を掛けてください。より高い数値で表示されるものは、摂取カロリーの点でより体重増加を促進するものになります。
むくみの問題
アルコール飲料を摂取すると、体がより膨満する可能性もあります。この理由の 1 つは、体に水分を保持させ、むくみを引き起こすミネラルであるナトリウムの摂取である可能性があります。
ウォッカ100mlにはナトリウムは含まれていませんが、ミネラル源となるソーダやトニックウォーターなどを加えたカクテルの形で飲むことができます。
200 ml の炭酸飲料には 10 mg ～ 21 mg のナトリウムが含まれていますが、200 ml のトニックウォーターには 11 mg ～ 24 mg のナトリウムが含まれています。
ビール 200 ml には、0 mg から 13.5 mg のナトリウムが含まれる可能性があります。言うまでもなく、加工スナックやバースナックなど、ナトリウムが豊富な前菜と一緒にドリンクを摂取することも珍しくありません。参考までに、バーベキュー味のスナック 50 g には 568 mg のナトリウムが含まれています。
しかし、体液貯留によるむくみの原因は、ビールやウォッカで摂取したナトリウムだけではありません。これは、アルコールが利尿作用があるためでもあります。つまり、アルコールが体から水分を尿として排出させるためです。
この尿ではアルコール飲料そのものよりも多くの水分が出るため、脱水症状を起こしやすくなります。脱水状態では、体は脱水状態の場合よりも多くの水を保持する傾向があり、これは消費者が一晩飲酒した後により多くの液体重量を増加させる可能性があることを意味します。
ただし、この水分の滞留は一時的なものであり、アルコール飲料と一緒に水を摂取することで防ぐことができます。
さらに、アルコールとソフトドリンクや人工ジュースなどの糖分が豊富な飲み物を混ぜると、膨満感が生じる可能性があります。説明によると、砂糖は水分を閉じ込める炭水化物の一種であり、液体の滞留が多くなるということです。
飲酒前に炭水化物の摂取を制限し、蓄えられている栄養素を空にしてしまうと、観察された効果はさらに大きくなる可能性があります。
過度のアルコール摂取は減量プロセスに悪影響を与える可能性があります
ビールやウォッカ、その他のアルコール飲料を過剰に摂取すると、体重計を使って体重を減らすのに苦労している人の進歩が妨げられる可能性があります。
この声明は、 Journal of Epidemeologyに発表された研究によって正当化されました。この研究は、アルコール飲料の摂取は、短期間で最も大量のアルコールを摂取した消費者の体重増加と関連していることを示しました。
さらに、毎日アルコール飲料を1杯だけ飲んだ参加者は、一度に4杯以上アルコールを飲んだ参加者よりも痩せていました。
このことは、体重増加とアルコール飲料の摂取に関する問題は、誰かがアルコールを飲みすぎるという事実にあることを示唆しています。これは論理の問題のようにも思えますね。結局のところ、個人が摂取する用量が多ければ多いほど、より多くのカロリーが体に提供され、より多くのカロリーが蓄積されます。
この声明は、アメリカ疫学ジャーナルによっても裏付けられており、毎日1回分のアルコール飲料を週に3回または5回飲むことが健康な体重に最もよく対応すると報告しています。
- 詳細はこちら:アルコールは本当に太るのですか? 11のヒント。
もう一つの注目すべき点は、ウォッカを使ったカクテルの準備です。ウォッカと混ぜる飲み物には、200mlあたり約90カロリーのソフトドリンクなどの高カロリー成分を犠牲にして、トニックウォーターなど、200mlあたり64カロリーの低カロリーのものを選ぶことをお勧めします。 ml。フルーツxapoteを追加すると、飲み物のカロリーがはるかに高くなることに注意してください。より賢明な決定は、低脂肪の新鮮な果物とイチゴ、レモン、甘味料を含むベリーを使用することです。
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