これを回避する方法はありません。老化は誰の人生の一部でもあります。私たちは毎日少しずつ年をとっていき、年齢を重ねるにつれて身体への影響に気づき始めます。
私たちの気質、記憶、皮膚、視覚はもはや同じではなく、時間の経過とともに遅くなった代謝から生じる余分な脂肪は、私たちがそれを忘れないようにするために存在します。実際、 代謝を促進する科学的に証明された方法を知り、それを毎日実践することは価値があります。
しかし、老化が人間の体の自然なプロセスであるからといって、老化が加速するわけではありません。そうですね、無意識であっても、私たちは老化を促進し、寿命を縮める可能性さえあるいくつかの否定的な習慣を持っている可能性があります。
これらは確かに早期老化の最大の原因の 1 つであり、それらが何であるかを調べて、今すぐ回避し始めることができます。
1. 複数のことを同時に行う
複数のタスクを同時に実行できることは自慢できることだと思いますか?考え直したほうがいいよ。あることを始めて別のことに移り、すべてが中途半端に終わったことに気づくまで 3 番目の作業に戻ったことがない人がいるでしょうか?
エグゼクティブメディカルディレクターのレイモンド・カシャーリ氏によると、一度にたくさんのことをやろうとすると何もできなくなり、ストレスが生じるという。慢性的なストレスが、細胞に損傷を与え老化を引き起こす不安定な分子であるフリーラジカルの放出を引き起こすことは、すでにいくつかの研究で示されています。
この問題を避けるために、医師のアドバイスは、一度に 1 つの作業に集中し、前の作業が完了してから別の作業に移るようにすることです。
2. 砂糖の過剰摂取
誰かが甘いおやつを勧めてきたり、昼食や夕食後にデザートを食べたいという誘惑に抵抗したりすると、断るのは難しいですよね。そうですね、砂糖たっぷりの甘いものをたくさん食べる習慣は、体重増加を促進するだけでなく、老化も招きます。
皮膚科医のスーザン・スチュアートは、体内では糖化と呼ばれるプロセスで、糖分子が体の各細胞内のタンパク質繊維に結合すると説明しました。
この糖化は、肌の輝きや顔の輪郭の喪失を引き起こすだけでなく、クマ、腫れ、小じわ、しわ、毛穴サイズの増大を引き起こす可能性があります。出口は？方法はありません。砂糖の摂取量をコントロールすることです。
3. 睡眠時間は毎晩5時間未満
一晩の睡眠時間が数時間であると、十分な休息がとれないだけでなく、次の日をくまだらけで始めたり、一日中過剰な睡眠で過ごしたりする原因になります。
エグゼクティブメディカルディレクターのレイモンド・カシャーリ氏は、睡眠時間が短いことも寿命の短縮に関連していると述べた。米国カリフォルニア州オレンジのセントジョセフ病院に睡眠研究所を設立したカシャーリ氏は、理想は一晩に7時間の睡眠を目指すことだとアドバイスした。
日中のエネルギー不足、精神的なだるさ、注意力の低下、体重増加などの睡眠不足の症状がある人に対して、専門医は、早く寝るために早めに就寝するよう勧めています。
早く寝ようと思ってもなかなか眠れないことはありませんか?医師の診察を受けて問題の原因を確認し、適切に治療してください。また、よく眠れるようにこれらのお茶のヒントを活用してください。
4. テレビシリーズや番組をたくさんマラソンする
時間があるとき、または仕事や勉強が数日間休みのときは、家で家族と一緒に楽しんでいるシリーズやその他のテレビ番組を見て一日を過ごすのがとても楽しいことがあります。
ただし、テレビやコンピューターの前で何時間も費やしてこれらのシリーズや番組を視聴するという行為を定期的な習慣にするのは問題になる可能性があります。
British Journal of Sports Medicineに発表された研究では、25歳以上のオーストラリア人約11,000人を追跡し、テレビを1時間視聴するごとに成人の平均余命が22分短縮されることが判明した。
それだけでは十分ではないかのように、この研究では、テレビを見て1日平均6時間を費やす人は、そうでない人よりも寿命が短いことが観察されました。しかし、テレビの視聴と平均寿命との間にはどのような関係があるのでしょうか?
エグゼクティブメディカルディレクターのレイモンド・カシャーリ氏にとって、問題はテレビを見るという行為そのものよりも、座って何もせずにいることのほうに関係しているという。同氏は、人は30分以上座っていると細胞内に糖分が蓄積し始め、過剰な体重が発生する可能性が高くなると説明した。
言うまでもなく、テレビの前でのシリーズや他の番組のマラソンには、通常、カロリー、塩分、砂糖、悪い脂肪がたっぷり含まれたお菓子、ポテトチップス、フライドポテト、その他のアイテムなどの不健康なスナックが伴い、これらも体重の原因となります。得。こんな時期だからこそ、ダイエットやダイエットに効果的なおつまみを知ってみてはいかがでしょうか？
太りすぎると、 、高血圧、心臓病、脳卒中、睡眠時無呼吸症候群、変形性関節症、脂肪肝疾患、腎臓病、特定の種類のがんなどの問題を発症するリスクが高まる可能性があることに注意してください。
ソファでテレビを見ているときも、テーブルで仕事や勉強をしているときも、座ることが多い人へのアドバイスは、30分おきに起きて散歩に行くことです。
5. 長時間座っていることといえば
日中の多くの時間を座って過ごすことは、一般的に座りっぱなしのライフスタイルと関連付けられています。一日のほとんどをこの姿勢で過ごすことは、腎臓病、心血管疾患、がん、肥満などの深刻な健康問題を発症するリスクの増加と関連しています。前で学んだとおり、後者は多大な害をもたらします。トピック。
一方、定期的な身体運動は、健康上の問題を予防するだけでなく、長生きにも役立ちます。英国スポーツ医学ジャーナルに発表された研究では、毎週 150 分以上身体活動を行い、10 歳から 10 歳まで生きた参加者がいます。非アクティブな参加者よりも 13 年長い。
6. アイクリームを使わない
クールに見えるかもしれませんが、そうではありません。どんなにシンプルで基本的なルーチンであっても、しわを抑えるのに役立つ優れたアイクリームをスキンケアルーチンに組み込むことをお勧めします。
皮膚科医のスーザン・スチュアート氏が警告したように、目の周りの皮膚は顔の他の部分よりも薄く、より早く老化します。
目の周りの潤いを保つことは顔の老化に何年もかかる可能性があるため、これらのクリームを使用すると役立ちます。ビタミンAの一種であるレンチンAを含む製品を選ぶことをお勧めします。
その他の有益な物質には、水分を閉じ込める皮膚軟化剤や保湿剤、抗酸化剤、 、ビタミン C などがあります。
スチュアート氏は、これらの化合物がコラーゲンとエラスチンの形成を促進し、肌を引き締めて目の周りの小じわを減らすのに良いと説明しました。
7. 日焼け止めを忘れる
ビーチやプールに行くたびに常に日焼け止めを塗って塗り直すのであれば、それは素晴らしいことですが、それだけでは十分ではないかもしれません。日課は肌を太陽にさらすアクティビティが多いため、日焼け止めは毎日塗る必要があります。 。
ウェイクフォレスト バプテスト メディカル センターの皮膚科准教授であるサラ テイラー氏によると、日焼け止めをチェックせずに用事で外出したり、車の運転や郵便受けの往復をしたりすると、ビーチで 1 日過ごすよりも肌に大きなダメージを与える可能性があります。
皮膚科の准教授は、顔の早期老化の主な原因は紫外線への曝露であると警告した。テイラー氏は、曇りや雨が降っている日でも紫外線は存在すると述べた。
専門家のアドバイスは、家を出るたびに、日焼け止め指数（SPF）が 30 ～ 50 の製品を使って日焼け止めで肌を守ることです。
8. 化粧をしすぎる
老けて見える原因は、メイクのトーンや濃さを間違えるだけではありません。過剰な量のメイクアップ、特にオイルベースのメイクアップを使用すると、毛穴が詰まり、皮膚の炎症を引き起こす可能性があります。
言うまでもなく、香料、刺激性化学物質、アルコールを含むスキンケア製品を使いすぎると、皮膚の天然油分が失われ、その結果、皮膚が乾燥し、しわや線が早期に出現する可能性があります。メイクアップがどのように肌を老化させるかについて詳しく学びましょう。
9. 枕に顔を付けて寝る
枕に顔を押し付けてうつ伏せや横向きで寝る癖はありませんか？これによりシワが発生し、老化が促進される可能性があるので注意してください。
顔面形成外科医でありスキンケアの専門家でもあるジェームズ・マロッタ氏は、顔面領域の結合組織とコラーゲンは年々弱くなり、サポート力が低下する傾向があることを明らかにしました。
これは、毎晩同じ側で寝ると、皮膚が何年も前と同じ速度で調整したり正常に戻ったりすることができないことを意味すると、顔面形成外科医は付け加えた。結果: 枕との接触が絶え間なく続くと、しわが永久に残る可能性があります。
これを防ぐには、仰向けで寝るか、サテンの枕カバーを使用することが考えられます。
10. ストローを頻繁に使用する
ストローで飲み物を何杯か飲むと歯に汚れが付くのを防ぐことができますが、ストローから液体を吸い出そうと唇をすぼめると、口の周りに早期にしわができる可能性があります。
皮膚科医のジャネット・プリストウスキー氏によると、タバコを吸っているときにも同じことが起こる可能性があるという。
しかし、歯はどうでしょうか？あるいは、定期的に歯科医院を訪れて口腔の健康状態をチェックすることに加え、1日3回歯を磨き、デンタルフロスを使用するなど、良好な口腔衛生習慣に投資することもできます。
11. 食事からあらゆる種類の脂肪を排除する
健康に悪影響を及ぼし、食事での摂取を十分に管理する必要がある悪い脂肪はありますか?はい、ただし、健康にとって重要であり、食事から除去すべきではない健康的な脂肪もあります。
私たちは、アボカド、アーモンド、カシューナッツ、オリーブオイル、亜麻仁、チア、ブラジルナッツなどの食品に含まれる一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪について話しています。
栄養士で運動生理学者のフランシー・コーエンは、老化について特に話し、若々しい外見を維持するにはある種の脂肪が必要であると述べました。
彼女によると、サケやサバなどの脂ののった魚やクルミに含まれるオメガ3は、皮膚の柔軟性を保ち、シワを防ぐだけでなく、心臓や脳の健康にも良いとのこと。
これは、良質な脂肪の供給源となる食品の乱用が許されるという意味でしょうか？いいえ、考え方は、バランスが取れた、健康的で管理された栄養価の高い食事の範囲内で、バランスの取れた適度な方法でそれらを摂取することです。これらの食品を過剰に摂取するとカロリーが蓄積され、その結果体重が増加する可能性があるためです。
12.姿勢をリラックスする
一日中コンピューターの前で仕事をしている人にとって、常にまっすぐな姿勢を維持するのは難しいかもしれません。しかし、前かがみの姿勢を何時間も続けると一種の脳震盪を引き起こす可能性があり、見た目が悪いだけでなく、脊椎の機能にも悪影響を与える可能性があると、整形外科脊椎外科医のジェレミー・スミス氏は警告する。
専門家は、背骨は自然に「S」字型のバランスのとれた湾曲を持っており、それが体に安定性とサポートをもたらしていると明らかにしました。悪い姿勢や姿勢を緩める行為により、背骨が自然な位置からずれてしまい、筋肉、椎間板、骨に異常なストレスがかかると整形外科医は付け加えた。
これは痛みや疲労を引き起こすことがよくありますが、脊椎変性や永久的な変形を引き起こす可能性もあります。この問題に対処するための解決策は、自分の姿勢が正しいかどうか常に自分に注目することです。座っているときは、耳、肩、腰が一直線になるようにする必要があります。
より深刻な姿勢の問題があるとすでに疑っている人、または正しく調整された姿勢を維持するのが難しい人にとって、理想的なのは、姿勢を矯正するための適切な治療を勧めてくれる整形外科医を探すことです。姿勢を改善し、痛みを防ぐためのヒントの詳細なリストをご覧ください。