コロナウイルスが感染者の体に及ぼす影響をすべて理解した後は、 コロナウイルスの流行中に健康と免疫を維持する方法に関するヒントに従うでしょう。
これに加えて、毎日行くいくつかの場所の安全性について疑問に思うかもしれません。たとえば、ジムでのトレーニング中に感染のリスクがどのようなものであるかを考えたことはありますか?
密接な接触、密集した空間、発汗、頻繁に触れる機器などにより、コロナウイルス感染の地雷原のように感じる可能性があります。
新型コロナウイルス感染症（COVID-19）は、感染者がくしゃみや咳をしたときに放出される飛沫を吸入することによって、あるいは感染した表面に触れて目、鼻、口に触れることによって広がると考えられています。
それ以外に、汗はウイルスを伝染させる能力がないことが知られていますが、ダンベルやその他のジム用具などの接触が多い表面は、たとえば携帯電話と同様に、大きな問題となる可能性があります。そういえば、 コロナウイルス対策にはマスクを着用するよりも携帯電話を掃除する方が効果があることをご存知ですか？
他のコロナウイルスの研究では、金属、ガラス、プラスチック上に最大9日間残留することが判明しました。
今のところ、ブラジルのどの地域でも、国内で最も感染者数が多いサンパウロでさえ、リスクはまだ巨大ではない。ただし、ある時点であなたの地域で新型コロナウイルス感染症の発生が確認された場合、ジムで感染するリスクが確実に存在する可能性があるため、行かない方が良いかもしれません。
いずれにせよ、病気全般を予防する健康的な衛生ガイドラインと習慣、特に新型コロナウイルス感染症に関する次の特定のガイドラインに従う価値があります。
- 石鹸と水で少なくとも 20 秒間、頻繁に手を洗います。
- 石鹸と水が手に入らない場合は、アルコールベースの手指消毒剤で手を洗います。
- 洗っていない手で目、鼻、口に触れないようにしてください。
- 病気の人と濃厚接触しないでください。
- 咳やくしゃみをしている人からは少なくとも 1 メートル離れてください。
- 咳やくしゃみをするときは、肘を曲げて、またはティッシュで口と鼻を覆ってください。ティッシュの場合は、咳やくしゃみをした後は捨ててください。
- 階段の手すり、テーブル、電話、共有の事務用品など、頻繁に触れる物体や表面を清掃し、消毒します。はい、 スマートフォンでもウイルス感染の原因となる可能性があります。
- 体調が悪い場合は家にいて、発熱、咳、呼吸困難がある場合は医師の診察を受けてください。
- コロナウイルスに関する最新の動向について常に情報を入手し、地元の保健当局の指示に従ってください。
また、ジムでは具体的に何をすればいいのでしょうか？
ウェイトトレーニング用の手袋を着用してください。これにより、上で説明したように、目、鼻、口に触れることを防ぐことができます。ただし、手袋を外した場合でも手を洗う必要があります。
ジムで最も発生する表面は、必ずしもバスルームや更衣室ではなく、機器自体である傾向があります。 ジムのダンベルには便座の 362 倍の細菌が含まれていることをご存知ですか?
したがって、使用した機器と使用後は清掃してください。しかし、ジムにある、マシン、マット、器具の掃除によく使用する、何の変哲もないスプレーボトルの中に何が入っているかご存知ですか?よくわからない場合は、スタッフに尋ねるか、おしりふきなどの掃除用具をご持参ください。
米国疾病管理予防センターによると、希釈した家庭用漂白剤、少なくとも70％のアルコールを含むアルコール溶液、さまざまな手指消毒剤がコロナウイルスに対して効果があるはずだという。
可能であれば、日課の中でジムのピーク時間を避けてください。混雑していないことがわかっている時間帯に旅行を計画してください。そうすれば、遊具をプレイしたり使用したりする人が少なくなります。
滞在中は握手や他の人との挨拶を避け、到着時と退出前に手をよく洗います。
ただし、運動をやめてはいけないことに注意してください。目標が体重を減らすことでも、体重を増やすことでも、単に良い体型を維持することでも、 自宅でできる運動のオプションはたくさんあります。もう 1 つのオプションは、ランニング、ウォーキング、サイクリングなど、屋外で運動することです。
これは、身体活動を実践することが、免疫システムを高め、免疫システムを強く保ち、コロナウイルスなどの病気に感染する可能性を防ぐ上で非常に重要な要素であるためです。
