石鹸と水でよく手を洗うか、それが唯一の選択肢である場合はアルコールジェルを使用することに加えて、咳やくしゃみをするときはティッシュで口と鼻を覆い、常にゴミ箱に捨ててください。健康を維持するために私たちができることは何ですか?コロナウイルスの流行中、食事や運動の面では平静を保っていましたか？
すでにブラジルで感染者が確認されていることから、病気を予防する健康的な衛生習慣に従うことが予防にとって非常に重要であると同時に、免疫力を高める方法を知り、それを日常生活で実践することが極めて重要であることがわかりました。
しかし、すべての健康専門家は、個人の衛生状態に加えて、健康的な食事を維持し、免疫システムを高めるためによく休む必要性を強調しています。これらが主なヒントです。
インフルエンザワクチンを受けるのにも遅すぎるということはありません。特に若者、高齢者、 免疫力の低い人にとっては重要です（何をすべきか、何が起こり得るかを調べてください） 。唯一の義務は、インフルエンザやウイルスの兆候や症状がなく、健康なときに服用することです。
これはコロナウイルスに感染する可能性を防ぐものではありませんが、最も一般的な季節性ウイルスやインフルエンザから身を守ることができます。
特に糖尿病や喘息などの疾患がある場合は、健康診断を受けてください。慢性的な健康状態があるときにインフルエンザにかかると、肺炎やその他の合併症を発症する可能性が高く、回復が遅くなります。
気分が悪くなり、何らかの症状に気づいた場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
免疫システムを強化する 3 つの主要な栄養素は、ビタミン C、ビタミン D、亜鉛です。インフルエンザやコロナウイルスそのものなどのウイルスに感染するリスクを減らすために、これらの栄養素が豊富な食事を必ず確保してください。
ビタミン C が豊富な食品、ビタミン D が豊富な食品、食事における亜鉛の主な供給源について学ぶ機会を利用してください。亜鉛欠乏症は、子供や高齢者において肺炎やその他の感染症に対する感受性の増加と関連しています。
ほとんどの人が知っていませんが、非常に重要なヒントは、口ではなく鼻で呼吸することです。これは、ウイルスの発生時にできる最善の対策の 1 つです。空気が鼻から体内に入ると、肺に到達する前に温められ、加湿され、濾過されます。マスクをしていても鼻呼吸を続けてください。
実際、上で述べたように、十分な休息は免疫力を高く保つための優れた方法です。したがって、この機会に、学び、これら 2 つの要素を同時にケアしてください。
もう一つ重要な要素はストレスを遠ざけることです。体が一定のストレス状態にあると、免疫機能の一部が阻害される可能性があります。ぜひ自宅でヨガの練習をしてみてはいかがでしょうか？
さらに、ウイルスは弱い人々に影響を与える傾向があることを覚えておく価値があります。体を強化するために毎日の運動を必ず実践してください。ジムなどの屋内に行くのが心配な場合は、 屋外での運動を試してみましょう。