ファンクショナルエクササイズの人気の高まりに伴い、代替となる減量トレーニングがますます登場しています。しばらく体重計に苦労している人なら、体重を減らすためには定期的に何らかの身体活動を実践し、適切なカロリー消費を保証することが重要であることをご存知でしょう。
しかし、人によっては、毎日一定の時間を走ったり、トレッドミルで歩いたり、ジムで筋トレをしたりする従来の減量ワークアウトが必ずしも楽しいとは限りません。そうなると、ワークアウトは義務になってしまい、楽しいものとは程遠いものになってしまいます。
しかし、これはそうあるべきではありませんし、そうである必要もありません。体重を減らすためのトレーニングにはいくつかの可能性があり、それぞれが異なっていて楽しいものであり、トレーニングをリラックスした瞬間にすることができます。それらが何であるか分かりませんか?次に、以下のリストをチェックしてください。
1 – ズンバ
ラテンのリズムに合わせて踊るのが好きな人にとって、ズンバは減量トレーニングの中でも優れた選択肢です。有酸素運動とサルサやメレンゲなどのダンスを組み合わせると、1 時間のクラスで最大 1,000 カロリーを消費できます。
さらに、運動は脚やお尻を強化し、敏捷性、バランス、心肺機能を向上させるなどの利点をもたらします。そして何よりも素晴らしいのは、ブラジルの一部の都市では公共の場でズンバが無料で教えられているように、無料でクラスを受講できることです。
あなたの街でジムのクラスや無料のクラスに参加できない場合は、自宅でそれができるかどうかを確認してください。体重を減らすために、それぞれのズンバのクラスをいくつかご覧ください。
2 – サーカスのクラス
布地に身を包み、布地に登り、よじ登り、その上に座り、アクセサリーを腰に巻き付けて空中に浮いたままにすることで、布地のクラスで行われる動きにより、平均で 500 カロリーを消費することができます。 1時間半の授業。
腹部と腕の筋肉を激しく鍛える弓のクラスは、1 時間のセッションで平均 400 カロリーを消費します。
3 – フラフープ
子供の頃、休み時間に近所の人や学校の職員たちとフラフープで遊んだことを覚えていますか?カロリーを消費する必要がある場合は、アクセサリを復活させて数分間回転させると効果的です。 30 分間のフラフープ エクササイズで 200 カロリーを削減し、太もも、臀部、腹部、腕を引き締めます。フラフープでどのように体重が減るかを詳しく見てみましょう。
4 – ボウリング
そうですね、家族でボーリングを楽しみに出かけるのも、健康維持に役立ちます。第一に、ピンを倒すために重いボールを投げるときに腕の筋肉を鍛えることになるからであり、第二に、1 時間のプレーで 200 カロリーを消費するからです。
ただし、アクティビティの利点を享受するには、ボウリングによるカロリー消費を無駄にするため、高カロリーのスナックや軽食を食べたり、トッピングがたっぷり入ったソーダやアイスクリームを飲んだりするために休憩を取らないことが重要です。さらに、トラックを複数人で共有し、順番が来るまでに長い時間を費やしてもあまり意味がありません。
5 – ポールダンス
ポールダンスは官能的なダンスである前に、身体的なアクティビティです。結局のところ、ダンスの動きをしたり体を伸ばしたりしながら、パイプに登ってぶら下がったままにするのは簡単ではありません。ポールダンスエクササイズは有酸素運動として機能し、体の下半身と上半身の両方、特に腹部を強化します。 1 時間のポール ダンス クラスでは、最大 700 カロリーが削減されます。
6 – ペットと遊ぶ
ペットにボールを投げて、ペットが走ってボールを持ち帰るまでじっと待ったり座ったりするのではなく、一緒に走ってみてはいかがでしょうか。パーソナルトレーナーのジル・バウワーズさんからのヒントは、ボールか棒を持って動物の横を1分間走り、動きを30秒ごとに交互に行うことだ。
次に、その物体を小動物に投げて、小動物がそのおもちゃを拾い上げて床で腕立て伏せを 5 回行う間、それを楽しむという提案です。
7 – ビーチバレーボール
次の休暇や休暇をビーチで過ごすつもりですか?ビーチバレーボールのネットとボールを用意して、友達を誘って、いくつかのゲームをプレイしてみましょう。このモダリティでは、抵抗を高めることに加えて、スクワット、ジャンプ、ダンクなどのいくつかの動作が必要です。
ビーチバレーボールの1時間の試合は400〜550カロリーを消費します。
8 – 室内サーフィン
非常に楽しそうなもう 1 つの減量トレーニングは、屋内サーフィンです。このプログラムでは、実践者はサーファーが行うものを模倣したボードを使ったエクササイズを行い、主に腹部に働きかけます。違うのは、彼が海から遠く離れたジム内で運動していることだ。
セッションが 1 時間続くと、施術者は 300 ～ 500 カロリーを失います。また、伝統的なサーフィンの動きに加えて、安定性を高め、脂肪燃焼を促進する有酸素運動を提供するストレッチやヨガのテクニックがクラスに登場する場合があります。
9 – カポエイラ
ブラジルで人気のあるこのエクササイズはアフリカにルーツがあり、ダンス、武道、音楽、アクロバットを組み合わせたもので、スピン、空中キック、パンチなどの動きを実行する必要があります。このアクティビティを 2 時間ワークアウトすると、最大 1600 カロリーが消費されます。
10 – ビデオゲーム
はい、ビデオゲームを使用できる減量トレーニングでカロリーを減らすことは可能です。遊びながら運動の動きを真似できるダンスゲームやスポーツゲームもあります。これは楽しみながらカロリーを宇宙に送る素晴らしい方法です。これらのゲームやダンスをすると、1 時間あたり 300 ～ 600 カロリーを失う可能性があります。
11 – トランポリン
ミニトランポリンでのジャンプは、ジムでも自宅でもできる楽しい有酸素運動です。このワークアウトはパワージャンプとも呼ばれ、腹部を鍛え、脚を強化し、55分間のセッションで600～900カロリーを消費します。トランポリンクラスがさまざまな減量トレーニングの優れた代替手段となり得る方法について詳しくご覧ください。
12 – フェンシング
フェンシングでは、剣の戦いで中世の時代を思い出すことができますが、防具が付いているため、事故や怪我の可能性は当時よりもはるかに低くなります。運動すると心拍数が上がり、スピードと敏捷性が向上し、臀部と腕が鍛えられ、疲労が解消されます。
言うまでもなく、実践者は戦闘中に迅速な判断を下す必要があるため、精神にも良いトレーニングです。 1時間のフェンシングの決闘は500カロリーを消費します。