ビールはカロリーが比較的多いですが、ほとんどの人が好きな飲み物の 1 つです。でもビールを飲むと太るのでしょうか？
身体活動の不足や間違った食生活など、体重増加の要因はいくつかありますが、ビールの飲みすぎは間違いなく太ります。よく知られている「ビール腹」は、ビールの飲みすぎがどんな影響を与えるかを証明しています。
種類にもよりますが、ビール 1 杯には約 150 カロリーが含まれますが、多くのビールにはそれを超えるカロリーもあります。
社交的なイベントで消費できるビールの数や、仕事から帰宅した後の夜にリラックスするために飲むビールの数を考えると、これらの余分なカロリーはすぐに加算されます。
ビール消費の影響
ビールの過剰摂取が体や健康に及ぼす影響を確認してください。
1. 脂肪代謝を妨げる
通常、肝臓は脂肪細胞の代謝と燃焼に熱心に取り組んでおり、体重の維持または減少に役立ちます。しかし、ビールを飲むと、肝臓は最初にアルコールを代謝するために仕事のリズムを変える必要があります。これにより、体内に脂肪が蓄積されます。
2. 摂取カロリーの増加
これは自然の法則です。毎日摂取するカロリーを消費しなければ体重は増加します。ビール 1 本には、大量のエンプティ カロリーが含まれている可能性があります。通常のビールのカロリーは約 146 カロリー、炭水化物は 13 グラム以上ですが、ライトビールのカロリーは約 99 カロリー、炭水化物は 5 グラム未満です。
- 缶ビールのカロリーがどれくらいになるかを見てみましょう。
3. 食欲の増加
ビールは他のアルコール飲料と同様に食欲を刺激しますが、飲酒中に摂取するスナックはすべて体重増加につながる可能性があります。実際、ビールに含まれるアルコールによって抑制力がさらに低下し、スナック、甘いもの、揚げ物など、普段は食べないような食べ物を食べるようになり、カロリーが増加することになります。
ビールのカロリーはどれも同じですか？
カロリー量に関しては、すべてのビールが同じというわけではないため、より優れた選択肢がいくつかあります。一般に、アルコールがほとんどまたはまったく含まれていないビールはカロリーが低くなります。
アルコール度数が高い人はカロリーが多くなる傾向があります。低炭水化物ビールはカロリーも低い傾向があります。迷った場合は、軽いオプションを選択してください。個別に分析すると大きな違いのように見えないかもしれませんが、消費量では大きな違いがあります。
他のアルコール飲料はどうですか？
ビールよりもカロリーが低いアルコール飲料は他にもありますので、不要な体重増加を避けるためには、それらを選択することをお勧めします。
ワインはスピリッツと同様に一般にカロリーが低いですが、低カロリーの伴奏を選択することが必須であり、そうしないとカロリー含有量が高くなる可能性があります。
通常、カクテル、特にクリームやチョコレートリキュールベースのカクテルは最悪の選択肢です。ビールと同様に、すべてのアルコール飲料は、過剰に摂取したり、不適切な食事や運動不足などの他の要因が重なったりすると、体重増加を引き起こす可能性があります。
飲酒時の摂取カロリーを抑えるコツ
- 飲み物のカロリー消費を減らすには、飲み物をゼロのソーダまたは炭酸水で薄めます。これは蒸留酒やビールにも効果があり、飲み物の効力やカロリーが低くなります。
- 可能な限りライトビールやノンアルコールビールを選んでください。
- 低カロリーの代替品としてワインを選びましょう。
- アルコール飲料の合間にノンアルコール飲料（できれば水）を飲んで水分補給し、飲酒量を減らしてください。
- 可能であれば、お酒を飲み始める前に健康的な食事を摂ってください。そうすれば、お酒を飲みながら高カロリーの食べ物を食べる可能性が低くなります。
- ポテトチップスを食べたり、別のビールに頻繁に手を伸ばしたりしないように、食べ物や飲み物のテーブルから離れてください。
健康的な食生活を維持し、運動をすれば、仕事の後にビールを飲んでも体重が増えることはおそらくありませんが、望ましくない結果が現れ始める可能性があるため、習慣にしないでください。
さまざまな種類のビールとそれらの体への影響について詳しくは、以下のビデオをご覧ください。