それは、結婚式のパーティー、休暇旅行、または外科手術を受ける必要があることなどです。これらは、すぐに体重を減らすための緊急ダイエットを探す理由の一部である可能性があります。
もちろん、数か月、場合によっては数年かけて蓄積してきた体重を数日で減らすことは、最も簡単な作業ではないかもしれませんし、健康にとって最も安全な作業でさえないかもしれません。犠牲を払う覚悟があるなら、最も有名な緊急食のいくつかとその効果をご覧ください。
ハリウッドの緊急ダイエット
マライア・キャリーやリース・ウィザースプーンなどのセレブたちは、この緊急ダイエットのおかげですでにレッドカーペットに向けて体調を整えることに成功しているという。
この計画は 7 日間にわたって作成され、その間はアルコールやその他の食品をメニューから避ける必要があります。 を成功させるには、毎日の身体活動の実践も不可欠です。
迅速な減量を約束する他のダイエットと同様、ハリウッドダイエットは健康を害し、一部の栄養素の欠乏を引き起こす可能性があります。また、多くの食品が制限されるため、食習慣の変化は促進されず、7日間の終わりにアコーディオン効果を引き起こす可能性があります。
7日間のダイエットメニューをご覧ください。
– 1日目
朝食：
- スキムミルクを使用したインスタントオートミールの小パック 1 個。
- 小さなマスクメロン 1/2 個。
- 紅茶またはコーヒー。
スナック：
- 低脂肪ナチュラルヨーグルト 1ポット。
ランチ：
- ライトツナ缶 1/2缶（水煮）
- トマト、みじん切り玉ねぎ、グリーンリーフのサラダ。
- 全粒クラッカー3枚に水と塩を加えます。
スナック：
- ゆで卵1個。
昼食をとるには:
- 玄米 1/2カップ。
- グリル野菜。
- 皮なし鶏胸肉 70g。
- 低脂肪ヨーグルト 1個。
– 2日目
朝食：
- バナナサンドイッチ 1 個 (2 枚のパンの間に小さなバナナ 1 本)。
- オレンジジュース1杯。
- 紅茶またはコーヒー。
スナック：
- ベビーキャロットとフムス (ひよこ豆のパテ) スプーン 2 杯。
ランチ：
- フェタチーズ、クルミ、オリーブオイルスプーン一杯、レモン少々を添えた大きなグリーンリーフサラダ。
午後のおやつ
- 青汁またはトマトジュース 1 杯。
昼食をとるには:
- グリルサーモン100g、アスパラガスとカボチャ添え;
- モロッコ風クスクス 1/2カップ。
- 桃の小さな缶の半分（シロップなし）とスプーン一杯のクリーム。
– 3日目
朝食：
- ゆで卵2個。
- トマトとキュウリ。
- リンゴ1個。
- 紅茶またはコーヒー1杯。
スナック：
- クッキー1個。
ランチ：
- 油を使わずにソテーしたほうれん草を添えたパン3枚。
- オリーブ;
- 刻んだフルーツと少量のジャム。
スナック：
- カッテージチーズとチャイブのスプーン2杯。
昼食をとるには:
- 鶏肉と野菜のチキンスープ（米なし）：ジャガイモ、ニンジン、セロリ 1 個。
- フルーツサラダ。
– 4日目
朝食：
- 無糖グラノーラ 1 ボウルにスキムミルクと刻んだリンゴを加えたもの。
- 紅茶またはコーヒー。
スナック：
- 無糖ホットチョコレート 1カップ。
- ブドウ 1/2 カップ。
ランチ：
- イワシのトマトソース缶 1缶。
- 乾杯1回。
スナック：
- 青汁1杯。
昼食をとるには:
- 卵2個、小さなジャガイモ1/2個、コショウ、インゲン、玉ねぎで作ったオムレツ。
- 低脂肪ナチュラルヨーグルト 1ポット。
– 5日目
朝食：
- 全粒粉フランスパン 1 枚にカッテージチーズ大さじ 2 とキュウリのスライスを加えます。
- オレンジ1個。
- 紅茶またはコーヒー。
スナック：
- 種（ヒマワリ、カボチャなど） 1/2カップ
ランチ：
- 七面鳥の胸肉のスライス数枚。
- 玄米 1/2カップ。
- 野菜のグリルに醤油大さじ1。
スナック：
- 塩気のあるクラッカー2枚、砂糖不使用のジャム付き。
昼食をとるには:
- グリルした赤身の肉または鶏肉とカリフラワー、ニンジン、レンズ豆半分のカップ。
- フルーツサラダ。
– 6日目
朝食：
- スキムミルクと刻んだフルーツを加えたインスタントオートミールの小パック 1 個。
- 紅茶またはコーヒー。
スナック：
- 全粒粉マフィン 1/2 に砂糖不使用のジャムを添えます。
ランチ：
- コーン、ピーマン、キノコが入った全粒粉パスタのボウル。オリーブオイル大さじ1と醤油大さじ1を加えます。
スナック：
- 無塩アーモンド 一掴み。
昼食をとるには:
- ゆで卵2個。
- 全粒粉トーストにチーズとトマトのスプーン2杯。
- 軽いアイスクリーム1スクープと刻んだバナナ。
– 7日目
朝食：
- カンタロープメロン 1/2個。
- 赤ブドウ 1/2 カップ。
- 低脂肪ヨーグルト 1個;
- 紅茶またはコーヒー。
ランチ：
- 七面鳥の胸肉2枚、トマト、レタス、ライトマヨネーズ大さじ1をサンドイッチします。
スナック：
- 一握りのブドウ。
- リンゴ1個。
昼食をとるには:
- グリルしたチキンフィレのトマトソースとブロッコリー添え。
- 玄米 1/2カップ。
- 軽いクリームで1ゴシップ。
ヒント
ハリウッドの緊急食では、さまざまな種類の食品を摂取することが推奨されているため、その食事で病気になる可能性は低くなります。ただし、ダイエットの途中でスーパーマーケットに行って誘惑に負けないように、ダイエットを開始する前にすべての食べ物を家で食べるように計画する必要があります。
もう1つのヒントは、もっと痩せられると思って食事を抜いたり、メニューにない食べ物を追加したりしないことです。
軍事ダイエット
アメリカ軍はその作者であることを否定しているが、この緊急食は病院で療養中で軽い食事が必要な戦闘員のために考案されたという人もいる。
仕組み:
軍隊の食事は非常に厳しく、栄養バランスが十分ではありません。バナナを半分だけ食べることを許可し、夕食にはスプーン一杯のアイスクリームを食べることをお勧めします。つまり、何日も続けるべきではない緊急ダイエットです。
軍事食はカロリー消費量を減らすため機能しますが、他の緊急食と同様に、 栄養の再教育を促進するものではありません。 3 日間あまり食べないと、4 日目には食欲が旺盛になる可能性があります。
そして、ダイエットの最後にはレタスや精製された炭水化物をたくさん食べたくなるでしょうか?確かに、カロリーを過度に制限する低炭水化物ダイエットは、望ましいダイエットとは逆の効果をもたらす可能性があります。つまり、3 日間で 2 kg 体重が減りますが、それよりも短い時間で元に戻ります。その理由は、長期間炭水化物を摂取しないと脳が、甘いものやパスタなど、すぐに吸収される炭水化物を食べるようにという警告を発するためです。
– 1日目
朝食：
- グレープフルーツ 1/2個（ブラジルではグレープフルーツとして知られています）。
- トースト1回。
- ピーナッツバター 小さじ2杯。
- 紅茶またはコーヒー1杯。
ランチ：
- トースト1回。
- ツナ缶 1/2缶。
- コーヒーまたは紅茶1杯（カフェイン入り）。
昼食をとるには:
- インゲン 1カップ。
- バナナ 1/2 本。
- 小さなリンゴ1個。
- あらゆる種類の肉 85g。
- バニラアイスクリーム 1スクープ。
– 2日目
朝食：
- 卵1個。
- バナナ 1/2 本。
- 乾杯1回。
ランチ：
- 塩と水のビスケット 5 枚。
- ゆで卵1個。
- カッテージチーズ 1カップ。
昼食をとるには:
- にんじん 1/2カップ。
- ブロッコリー 1カップ。
- ソーセージ2本。
- バナナ 1/2 本。
- バニラアイスクリーム 1/2スクープ。
– 3日目
朝食：
- チェダーチーズ 1 スライス。
- 小さなリンゴ1個。
- 塩と水のビスケット 5 枚。
ランチ：
- トースト1回。
- ゆで卵1個。
昼食をとるには:
- ツナ缶 1缶。
- バニラアイスクリーム 1スクープ;
- バナナ1/2本。
ヒント
- 食事の量が少ないために代謝が低下するリスクを避けるために、たとえば、夕食からリンゴを取り除き、午後のおやつにリンゴを入れることができます。
- 少食で運動するのは難しいかもしれませんが、少なくとも軽い散歩に出かけるようにしてください。
- アイスクリームはカロリーが高いので食べ過ぎには注意してください。
- グレープフルーツが見つからない場合は、カップ半分の量を守って、 血糖指数の低い別の果物を選択してください。
3日間のダイエット
もっと身体活動をし、健康的な食事をすると約束していましたが、何らかの理由で計画は思いどおりに進まず、特別な日まであと数日しかありません。
3日間ダイエットはブラジルで最も有名な緊急ダイエットで、短期間で体重を減らす代替手段になりますが、かなり制限的で健康リスクを引き起こす可能性があることを覚えておいてください。示された 3 日を超えてこの食事を続けることはお勧めできません。
仕組み:
このダイエットでは、カロリーと炭水化物の量を減らすことで、3日間で3キロ体重を減らすことが約束されています。 3 日間の食事は高タンパク質の食事であるため、減少する体重の多くは水分で構成されます (炭水化物は体内に多くの水分を保持します)。
– 1 日目
朝食：
- 紅茶またはコーヒー（砂糖なし）。
- オレンジ半分。
- 乾杯1回。
ランチ：
- お茶、コーヒー、または水。
- ツナ缶 1/2缶（水煮）
- 乾杯1回。
昼食をとるには:
- お茶または水。
- すりおろしたニンジン 1カップ。
- リンゴ1個。
- 赤身肉100g。
– 2日目
朝食：
- お茶、コーヒー、または水。
- ゆで卵1個。
- バナナ1本。
ランチ：
- コーヒー、紅茶、または水。
- 塩クラッカー5枚、水クラッカー5枚。
- リコッタチーズ 1カップ。
昼食をとるには:
- お茶または水。
- にんじん 1/2カップ。
- バナナ1本
- ソーセージ2本。
– 3日目
朝食：
- お茶、コーヒー、または水。
- チーズ30g。
- 塩クラッカー5枚、水クラッカー5枚。
- リンゴ1個。
ランチ：
- コーヒー、紅茶、または水。
- トースト1回。
- ゆで卵1個。
昼食をとるには:
- 水またはお茶。
- ツナ缶 1カップ。
- カリフラワー 1カップ。
- メロン1カップ。
ヒント
この緊急ダイエットで本当に体重を減らすには、次のヒントに従ってください。
- エネルギー消費を増やすために身体活動を実践します。
- 毎日少なくともコップ8杯の水を飲みましょう（満腹感を維持し、毒素を排出するために）。
- 置き換えを行わないでください。
- 炭水化物の摂取量に注意してください。
- 食事からアルコールと甘いものを排除します。
- 塩分を控える: 過剰なナトリウムは健康上のリスクをもたらすだけでなく、むくみの原因にもなります。
緊急ダイエットに注意
緊急食は、カロリー摂取量を減らし、水分の損失を促進するため効果があります。ただし、一部の栄養素が不足しているため、健康リスクを引き起こす可能性があります。
一部の緊急ダイエットは短期間で体重を減らすため、推奨されている日数よりもそのダイエットを続ける傾向があり、これは危険です。また、これらのダイエットは運動するためのエネルギーを失わせたり、日常生活を行うことさえできなくなる可能性があり、これは大きなデメリットとなる可能性があります。
太りすぎで健康的に体重を減らしたい場合は、すべての食品グループ（炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪）を含むバランスの取れた食事をとり、楽しい身体活動を実践してください。