スタンディングプライオメトリクスエクササイズは、筋力を強化し、さまざまな身体活動の敏捷性を向上させるのに最適なエクササイズです。
プライオメトリクスの主な特徴は動きの速さです。これは、プライオメトリック エクササイズは一般に、関係する筋肉の急速な収縮と弛緩につながる、ある種の勢いで素早く行われる単純なエクササイズであることを意味します。
すなわち、プライオメトリクスには、いくつかの種類のエクササイズ、特にジャンピング ジャック、スクワット、ボックスジャンプ、ステップなどのジャンプや衝動を伴うエクササイズが含まれます。縄跳びも素晴らしいプライオメトリックエクササイズです。
プライオメトリック エクササイズの利点
このタイプのエクササイズを行うことで、ロードランニングや、勢い、スピード、強さを必要とするバスケットボール、テニス、バレーボールなどのその他のスポーツのパフォーマンスが向上します。したがって、立位プライオメトリクス運動の主な利点には、瞬発力の増加、筋肉の反応速度の向上、骨密度の増加、さらには 骨粗鬆症などの病気の予防が含まれます。
また、身体的コンディショニング、運動調整、柔軟性の向上についても言及することができます。 CrossFitやファンクショナルエクササイズにプライオメトリクスが組み込まれていることは驚くべきことではありません。 優れたヒントで体調を改善する方法もご覧ください。
プライオメトリック エクササイズの多くは体全体を対象としています。ただし、この場合、最も活性化される筋肉は腹部、肩、臀部です。
この立って行う運動は、ジャンプした場合と同じような衝撃が関節、特に膝や足首の領域に及ぼされないため、何らかの問題や痛みのためにジャンプできない人にとっては優れた代替手段であることは言及しておく価値があります。したがって、このエクササイズは器具を使用する必要がないため、どこからでもプライオメトリクス トレーニングを始めるのに最適です。
爆発的な動きのために筋力を開発する必要があり、筋持久力を向上させたい場合は、プライオメトリック エクササイズが最適です。やり方をチェックしてみてください。
立ったままプライオメトリクスエクササイズを行う方法
足を肩幅に開いて立ちます。次に、膝を軽く曲げ、腕を体の横に置きます。次に、片足を後ろに置き、勢いを利用して胴体を前に伸ばし、両腕をまっすぐ後ろに上げます。
すぐに開始位置に戻り、一連の動作が終了するまでこの動作を繰り返します。最後に、足の位置を変えてエクササイズを繰り返します。
姿勢はまっすぐである必要があるので、忘れずに確認してください。また、頭を上げて膝を曲げてください。こうすることで、腹部と肩の中央部分全体を安全に強化し、ストレッチすることができます。
よくある間違い
非常に簡単なエクササイズに見えるため、繰り返しの回数を誇張して、トレーニングの最後に痛みを感じる人もいます。この間違いとその他の避けるべき間違いを参照してください。
たくさん繰り返してください
過度の繰り返しは、特に休息がない場合に、立位でのプライオメトリック エクササイズでよくある間違いです。プライオメトリクスは比較的単純な動きであるにもかかわらず、体の限界を尊重する必要がある激しい手法です。
したがって、必要に応じて休憩を取るか、繰り返しの数を減らしてください。
膝を曲げないでください
膝をまっすぐにして脚を完全に伸ばしたままにしておくと、局部の関節が危険にさらされる可能性があります。実際、膝を曲げないと衝撃吸収が損なわれ、その部分の関節や筋肉に圧力がかかる可能性があります。
息を止めて
プライオメトリック エクササイズ中は絶対に息を止めないでください。呼吸を止めると結果が損なわれ、トレーニング中の疲労が増す可能性があります。
加熱しないでください
立ったままプライオメトリックエクササイズを行う前に、たとえ短時間であってもウォームアップすることが重要です。この予防措置は怪我を防ぐために必要です。ウォーミングアップとしては、軽いランニングやジャンピングジャックが良いでしょう。
最後に、トレーニング中に質問や不快感がある場合は、必ず体育の先生に相談してください。また、怪我から回復中、または靭帯や関節に損傷がある場合は、運動を避けてください。
