体重を減らすことに関しては奇跡が存在しないことは誰もがすでに知っています。理想的な体重を達成するための鍵は、栄養と運動を組み合わせることです。最近、特に女性の間で「ネガティブベリー」という新しい用語が注目を集め、欲望を掻き立てています。
しかし、それが何を意味するか知っていますか？この記事では、これが正確に何であるか、痩せと健康の関係を知り、ネガティブなお腹を持つ価値があるかどうかを確認します。
ネガティブ腹とは何ですか？
2012年、南アフリカのモデル、キャンディス・スワンポールがInstagramに写真を投稿し、話題になりました。この写真以前から痩せすぎだと批判されていたモデルだが、この写真のせいでさらに厳しい批判の対象となった。しかし、彼女は多くのファン、特にこのタイプのお腹を望んでいる女性たちも獲得しました。
ネガティブなお腹は、モデルが横たわっているように見えるほど乾燥しており、骨が見えている状態です。言い換えれば、腹部は乾燥しているのではなく、凹面になっています。腹部は外側に湾曲するのではなく、内側に湾曲しています。
このお腹はブラジルでは「ネガティブベリー」というあだ名が付けられており、今日では多くの女性がこのお腹を達成するためにあらゆる努力をしています。しかし、どのくらいの費用がかかるのでしょうか？
やせ×健康
実際のところ、痩せすぎも太りすぎも健康に害を及ぼす可能性があります。健康に害を及ぼすことなく、自然に非常に痩せている人は人口のほんの一部だけです。
自分の体型を超えて体重を減らそうとする人は、深刻な結果に苦しむ可能性があります。しかし、多くの女性はこの事実を無視して、そのネガティブなお腹を探し求めます。
写真の時点では、キャンディスは批判に対して冷静に反応し、自分は健康であり、結果を達成するために努力はしていないと常に言っていた。パーソナルトレーナーのジャスティン・ゲルバンド氏によると、キャンディスは週に4回、1時間のトレーニングしか行っていなかったという。
さらに、キャンディスは、ピラティス、ヨガ、ボクシングの間で変化しながら、体重計の数値が上がらないように食事をコントロールしました。それで終わりです。これは、キャンディスが特別なことを何もしていないことを意味します。 1時間のトレーニングはごく普通のことであり、彼女よりも多くの人々がトレーニングを行っています。そしてなぜ彼女はお腹がネガティブになってしまったのでしょうか？
なぜなら、キャンディスは、ほとんどのモデルと同じように、生まれつき痩せているからです。彼女は代謝が良く、低体重を好む体質を持っています。したがって、たとえその写真を撮ったときにキャンディスが実際にさらに体重を減らしたとしても、彼女の体はそのような低い体重でもうまく機能している可能性があります。
大多数の女性にとって、マイナスのお腹は、過度の運動をする動機と、まったく健康的ではない栄養失調のような非常に少ない食事摂取によってのみ達成できます。
ネガティブお腹×健康お腹
ご覧のとおり、ほとんどの場合、お腹がマイナスになっているのは健康的ではありません。それを減量やフィットネスの目標の 1 つとして設定するのは、おそらく現実的な目標ではないでしょう。それを達成することはできますが、健康にとって価値はありますか?
たとえお腹が突き出ていても、健康かどうかを知るために使用できるパラメーターがいくつかあります。まず、適正体重であることが旅の少なくとも 50% です。医師や栄養士が通常使用するパラメーターの 1 つは、腹囲の測定です。
理想的には、女性の胴囲は 88 センチメートル未満、男性の胴囲は 102 センチメートル未満である必要があります。これらを超える対策は心血管疾患の危険因子となる可能性があります。
そしてそのとき初めて、美的基準が機能します。たとえお腹が大きくなくても、膨らんだお腹になりたい人はいません。問題は、平らではっきりしたお腹を実現することです。
これを行うには、適切な食事、体脂肪の減少を促進する有酸素運動、この領域を強化する腹筋運動などの局所的な運動によって余分な脂肪を除去する必要があります。身体的および精神的な限界を常に尊重することで、誰もが健康なお腹を実現できます。
平らなお腹を手に入れる方法
お腹を平らにするのは簡単ではありませんが、それは可能です。もしあなたが、腹筋運動をしたり、ジムで長時間過ごすのが嫌いな何千人もの人々と同じなら、腹筋運動をしなくても腹筋を 6 つにパックした腹筋を手に入れることは可能であることを知ってください。
そのためには間違いなくもっと努力する必要がありますが、目標は達成できるでしょう。食生活やその他の種類の運動を変えることで、そのような体を手に入れることができます。それをチェックしてください！
食生活に気をつけてください
- 脂肪と砂糖が豊富な食品（特にお菓子、ソフトドリンク、ファストフード、サンドイッチクッキーなど）の摂取を減らします。
- 精製された炭水化物（白パン、白米など）を全粒穀物バージョンに交換します。繊維は満腹感を高め、腸の機能を維持し、腹部のむくみを軽減します。
- 粉末スープ、缶詰食品、インスタントラーメン、ソフトドリンクなどの塩分の多い食品は避けてください。過剰なナトリウムは液体を保持し、腹部の膨満の原因となります。
- 水をたくさん飲みましょう。
- 利尿作用のある食品を日課に取り入れましょう – キュウリ、、スイカ、メロン、緑茶、。
- シナモン、生姜、緑茶、 白茶などの 新陳代謝を活性化するお茶を使用してください（高血圧に悩まされている場合は、これらのお茶を使用する前に医師に相談してください）。
- カルケージャ茶を使用してください。カルケージャは肝臓の機能を改善し、その結果、体が脂肪をより効率的に代謝するのに役立ちます。
正しい練習をしましょう
- エアロビクスをしましょう。局所的な脂肪が燃焼すると思って1日1000回の腹筋運動をするのは間違いです。腹筋運動が行うのは筋肉を強化し、明確にすることですが、脂肪の層が大きい場合、この定義を確認することはできません。脂肪を効果的に減らすには、毎日の有酸素運動を取り入れてください。
- 板。プランク運動は見た目よりも効果的です。絶え間ない収縮により、腹部の筋肉を強化します。
- ピラティスは、体全体の筋肉をゆっくりと強化する素晴らしいエクササイズです。
- 姿勢を正す– 姿勢もお腹を平らにするプロセスの一部であることを覚えておくと良いでしょう。背骨に効果があるだけでなく、スリムでスラリとした背の高い体型を実現します。姿勢を正すための装具は大きな味方になります。
体重を減らして完璧なお腹を作るための魔法の公式はないとすでに確信しているので、お腹を減らすのに最適な運動が何であるかを一度学んでください。
しかし、食事に注意を払わなければ、ジムに走ったり、家で運動したりしても意味がありません。に特に注意してください。そして、すでにこれに気づいている場合は、。
