寒い日、喉の痛みを和らげたり、単にリラックスしたりするには、お茶はいつでも良い選択です。ただし、実際に体重を減らすのに役立つ減量茶にはいくつかの種類があります。
お茶の主な種類とその健康上の利点について学びましょう。
この機会に、栄養士による減量に最適なお茶 10 選をご覧ください。
緑茶
Camellia sinensis という植物から作られる緑茶は、代謝を促進するため、減量に役立つお茶としておそらく最もよく知られており、最も推奨されています。
研究によると、緑茶に含まれるカテキンなどのいくつかの物質は減量に役立ちますが、常に健康的な食事と運動に関連しています。
準備方法:
- 水を沸騰させ、水300mlごとに小さじ1杯、または小袋1杯を加えます。
- 火を止めて10分間お茶を浸します。
抹茶
同じ植物から作られているため、 抹茶には緑茶に含まれる成分と同じ成分が含まれていますが、その量ははるかに多くなっています。
準備方法:
- このお茶は粉末なので、塊ができる可能性があるため、慎重に準備する必要があります。
- ほぼ沸騰したお湯（70〜80度）に粉末を加えます。
- ゆっくりとかき混ぜて休ませます。
- お茶は濾してはいけません。
- 粉末が容器の底に溜まったら、すぐにお召し上がりください。
ホワイトティー
白茶は緑茶と同じ植物であるカメリア・シネンシスから作られますが、その葉は開花前に収穫されるため、お茶の色も風味も変わります。しかし、どちらも似たような性質を持っています。
準備方法:
- 水を加熱し、最初の泡が現れる前に火を止めます。
- ハーブを加えて5分間注入します。
ウーロン茶
もCamellia sinensis から作られます。違いはお茶の加工方法にあり、緑茶と紅茶の中間の酸化を示します。同じハーブに由来するため、減量に役立つ特性は非常に似ています。
準備方法:
- 水を沸騰させます。
- 水150mlごとに小さじ2杯のウーロン茶を加えます。
- 2〜4分間注入したままにしてください。
- お茶はホットまたはアイスでお召し上がりいただけます。
紅茶
Camellia sinensis から作られる最後のお茶である紅茶は、すべてのお茶の中で最も酸化されており、抗酸化物質は少ないですが、カフェインが多く含まれています。したがって、その熱生成特性はより強力です。
準備方法:
- 水を加熱し、最初の泡が現れる前に火を止めます。
- ハーブを加えて5分間注入します。
ハイビスカスティー
研究では、このお茶に含まれる物質が脂肪の吸収と蓄積を軽減するのに役立つことが実証されました。したがって、ハイビスカスティーは減量の重要な味方になることができます。
お茶のもう一つの興味深い効果は、わずかな利尿作用があるため、むくみを軽減することです。
準備方法:
- 水を沸騰させます。
- ハーブを加えて約10分間放置します。
- お茶はホットでもアイスでも一日中お飲みいただけます。
生姜茶
生姜は地球上で最も健康的なスパイスの一つで、炎症や腫れと闘い、新陳代謝を促進します。体重を減らすために生姜茶を使用する方法について詳しく学びましょう。
準備方法:
- 生姜をよく洗い、切るかすりおろします。
- 水を加熱し、沸騰し始めるまで生姜を加えます。
- 鍋に蓋をし、火を弱めて8〜10分間加熱します。
- 風味を良くするために、クローブ、シナモン、レモンをお茶に加えることができます。
マテ茶
マテ茶は減量に役立つことで有名です。その効果は、代謝の促進から体液貯留の軽減まで多岐にわたります。減量のためのマテ茶の特性について詳しくは、こちらをご覧ください。
準備方法:
- 水を加熱し、沸騰し始めたら火を止めます。
- ハーブを加えて5〜10分間放置します。
- 好みに合わせて甘くしてください。
レモンティー
研究によると、d-リモネンが含まれているため、むくみの解消に効果があることがわかっています。柑橘類の果皮油に含まれるこの化合物は、利尿作用のために古くから使用されてきました。
準備方法:
- レモンの皮をよく洗い、水に入れて加熱します。
- 沸騰したら電源を切ります。
- 蜂蜜を少し加えるとより美味しくなり、1日1回摂取できます。
減量に役立つその他のお茶
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- コーラナッツティー;
- アシュワガンダ茶;
- 飛燕茶。
- クコ茶;
- メギまたはメギ茶。
- カバカバ茶;
- ポランガバ茶;
- プーアル茶。
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- ローズティー;
- バレリアンティー;
- ブルーベリーまたはブルーベリーティー;
- カモミールとラベンダーのお茶。
- ホップティー;
- ミントティー。
ケア
特に減量に対するお茶の利点にもかかわらず、いくつかの予防措置を講じる必要があります。
- 信頼できる供給業者からお茶を購入してください。
- 健康にいくつかの問題を引き起こす可能性があるため、水をお茶に置き換えないでください。
- お茶を多すぎると肝臓障害などの問題を引き起こす可能性があります。
- お茶によっては薬と相互作用する可能性があるため、お茶の使用については必ず医師に知らせてください。
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