自然食品が薬のように作用することは何も新しいことではありません。哲学者ヒポクラテスはこう言いました。「あなたの薬があなたの食べ物となり、あなたの食べ物があなたの薬となりますように。」
子供であろうと大人であろうと、ADHD (注意欠陥多動性障害) を持つ人がどのような食事を摂るかは、この病気が引き起こす陰性症状のコントロールに大きな違いをもたらす可能性があります。
多くの専門家や栄養士は、注意欠陥障害に苦しむ人々のために特別に設計された食品が、集中力、多動性、衝動性を助けるのに非常に有益であると指摘しています。
注意欠陥障害のある人の食事を変更するときは、専門の医師のサポートを受けることが重要です。主に、特に特定の種類の食物にアレルギーがある可能性のある子供の場合、それぞれの微生物の反応が異なるためです。
いずれにせよ、大人でも子供でも、ADHDの症状を改善できる食品のリストを作成しました。しかしまず、この障害が何であるかをもう少しよく理解しましょう。
注意欠陥とは何ですか？
注意欠陥は慢性的な神経生物学的障害であり、子供の注意力や集中力に影響を与えるだけでなく、多動性や衝動性を引き起こし、発育に悪影響を及ぼす可能性があります。
注意欠陥は通常、子供の人生の最初の数年間、特に学校で多動性や注意力の逸脱の最初の兆候が見られるときに確認されます。
注意欠陥は子供の自然な不注意と混同される可能性があるため、注意欠陥の診断を確定するには優れた専門家の診断が必要です。正しく診断するには、小児科医とADHDを専門とする心理学者の共同作業が不可欠です。
ADHDの症状に役立つ栄養素は何ですか?
研究者らは、加工食品や食品添加物など、ADHD に苦しむ人にとって避けるべき食品など、一部の種類の食品は ADHD に苦しむ人にとって非常に有害であると指摘しています。
しかし、自然食品に含まれる一連の栄養素は、注意欠陥障害を持つ人にとって非常に有益です。したがって、この障害に苦しむ人に良い影響を与えるこれらの栄養素についてもう少し詳しく説明しましょう。
1.オメガ3
オメガ 3 ファミリーの脂肪酸は、多動性、衝動性、集中力の欠如など、注意欠陥と診断された人が繰り返すある種の行動を改善するのに非常に有益です。
オメガ3は私たちの体に不可欠な脂肪の一種です。これは、私たちの体はオメガ3だけを生成できないため、食事を通じてオメガ3を摂取する必要があることを意味します。
いくつかの研究では、ADHD の子供はこの障害のない子供よりもオメガ 3 のレベルが低いことが示されているため、これらの子供の健康を改善するには、魚や亜麻仁油などのオメガ 3 が豊富な食品の大量摂取、またはカプセルでのサプリメントの摂取が不可欠です。 。
2009年に行われた最近の研究では、オメガ3を毎日摂取した注意欠陥障害の小児の約25％で、摂取後3か月以内に症状が大幅に軽減されたことが示されています。生後6か月に達するまでに、子供たちの半数は症状がかなり良くコントロールされていました。
オメガ 3 の表示値は、お子様の年齢や食事内容によって異なる場合があります。これについては医師に相談するのが理想的ですが、一般に、推奨用量は 1 日あたり 700 ミリグラムから 2 グラムの間で異なります。
2. アイロン
注意欠陥障害に苦しむ人にとっての基本的なミネラルは鉄です。研究によると、ADHD の子供は、この病気に苦しんでいない子供と比較して、約半分の鉄を吸収します。ただし、これは必ずしも子供が貧血になりやすいことを意味するわけではありません。
いずれにせよ、の摂取量を増やすことで、注意欠陥の症状が大幅に軽減されることが判明しました。したがって、注意欠陥障害の不快な症状の悪化を避けるために、注意欠陥障害のある人の鉄レベルを常に意識することが非常に重要です。
3. ビタミンB群
ビタミンB群は脳の健康を維持するために不可欠です。たとえば、ビタミン B5 は、心を落ち着かせる力を持つ化学物質の生成を助け、多動や注意欠陥に関連するその他の行動を軽減することができます。
ナイアシンとしても知られるビタミン B3 は、脳内の血液循環を促進し、認知機能、社会機能、記憶機能が適切に機能するために一連の重要な栄養素を送り込みます。
B 複合体に含まれるもう 1 つの重要なビタミンは B12 で、ウイルスや毒素の攻撃から脳の神経終末を保護する役割を担う脂肪の生成を助け、同時に注意欠陥症状の悪化も防ぎます。
4. ビタミンC
ビタミンCは免疫系に直接作用し、注意欠陥障害の症状をさらに悪化させる可能性のある病気を予防するため、ADHDの症状の制御にも非常に有益です。
さらに、ビタミンCは、睡眠障害や多動性などの注意欠陥障害に典型的な行動の制御に大いに役立つ抗ストレスホルモンの生成を改善することが知られています。
注意欠陥を改善する食べ物
1.マグロ
魚はオメガ 3 の優れた供給源であり、マグロはこれらの脂肪酸が最も豊富な食品の 1 つです。サンドイッチ、パスタ、ラップなどの毎日のレシピにツナを加えることは、注意欠陥障害に苦しむ人の食事にこの食品を取り入れるための良いヒントになる可能性があります。
2.サーモン
オメガ 3 のもう 1 つの豊富な供給源はサーモンで、これも非常に健康的な食品であり、私たちの健康に不可欠な他の栄養素が豊富です。少なくとも週に1回サーモンを食べると、大人でも子供でも、注意欠陥障害の症状をコントロールし、軽減するのに役立ちます。
3. チキン
血糖値の上昇を防ぐ栄養素であるタンパク質が非常に豊富な食品は鶏肉です。子供たちが鶏肉が大好きであるという事実を利用して、ADHDに苦しむ人々のためのメニューにこの食品を使用してください。
4. 卵
卵は重要なタンパク質源でもあり、注意欠陥のある子供や大人のメニューに広く使用できます。研究によると、卵はチーズと同様、注意欠陥障害に対する薬の効果を高める可能性があります。
5. アップル
多くの専門家は、注意欠陥障害を持つ人に複合炭水化物の摂取を推奨しています。これは、例えば白小麦粉や白米から作られた食品などの単純な炭水化物はすぐに消化されて砂糖に変換され、ADHD を持つ人にとって有害な食品になるためです。
リンゴは複雑な炭水化物を含む果物であり、注意欠陥障害に苦しむ人にとっては優れた選択肢です。このタイプの炭水化物を夜に食べることは、睡眠の質を高めるのに特に有益です。
6.梨
複合炭水化物のもう 1 つの優れた供給源は梨です。これは、注意欠陥障害の症状をコントロールしたい人にとって良い代替品です。 1日に梨かリンゴを1個食べると、症状を最小限に抑えることができます。
7.オレンジ
オレンジは、免疫システムを強化し、病気を予防するビタミンCの優れた供給源です。これは、注意欠陥障害のある人の睡眠の質を向上させるために、夜に食べることよりも良い選択肢です。
8.キウイ
ビタミンCが豊富なもう一つの良い食品の選択肢はキウイです。果物の多様性を高めるには、注意欠陥障害の症状を抑えるために、リンゴ、ナシ、オレンジ、キウイを交互に食べる価値があります。
9. ほうれん草
注意欠陥障害を持つ人にとって最も完全で興味深い自然食品の 1 つは、ビタミン C、いくつかのビタミン B、鉄、そして豊富なタンパク質の供給源であるほうれん草です。
10. 豆
もう 1 つの優れたタンパク質源は豆で、通常はすでに食事の一部となっています。多様化するには、注意欠陥障害の症状を制御するのに役立つ栄養素を余すことなく、 ビーンバーガーを作り、新しいレシピで驚かせることができます。
11. ヤギのチーズ
チーズは優れたタンパク質源ですが、注意欠陥障害のある人の多くは、ある種の乳糖不耐症または牛乳アレルギーに苦しんでいます。この場合、乳製品の摂取はADHDの症状を悪化させるだけでなく、健康を害する可能性があります。
したがって、消化を傷つけたり、注意欠陥障害の症状を悪化させたりすることなく、同じ栄養素を提供できるヤギ乳チーズが良い代替品となります。
12. ナッツと種子
ナッツや種子は、注意欠陥障害の症状を制御し、軽減するのに大いに役立つ脂肪酸であるオメガ 3 の優れた供給源でもあります。クルミ、ブラジルナッツ、亜麻仁、チアにはオメガ 3 が非常に豊富に含まれており、魚とほぼ同じ量です。亜麻仁油は亜麻仁そのものよりもさらに優れており、わずかスプーン 1 杯に 7.5 グラムのオメガ 3 が含まれています。
13. 全粒穀物
注意欠陥障害のある人は、人工着色料や甘味料などの添加物の摂取を避けるべきであり、子供の朝食用シリアルには、注意欠陥の症状に悪影響を及ぼし、悪化させる可能性のあるこれらの物質が豊富に含まれています。
したがって、全粒穀物、できればマルチグレインを選択してください。全粒穀物は病気の症状に悪影響を及ぼさないだけでなく、健康に重要なタンパク質や栄養素が豊富に含まれているため、一部の症状を制御するのに非常に役立ちます。