より深くより良い呼吸を学びたい場合、ペースを落としたい場合、体と心を結び付けることに取り組みたい場合、または単に体を強化したい場合でも、ヨガの始め方に関するこの記事をご覧ください。
この古代の伝統には学び、探索し、発見すべきことがたくさんありますが、抑圧に流されないように、正しく簡単に始めることが常に最善です。
ヨガにはさまざまな種類があり、この練習はますます人気が高まっています。ヨガは精神的および肉体的な健康に利益をもたらすことができ、ヨガは自宅でも実践できます。
ヨガは、呼吸、瞑想、動きを組み合わせた人気のエクササイズで、肉体的、精神的、スピリチュアルな効果をもたらします。
研究によると、ストレスを管理し、うつ病や不安を軽減し、気分や睡眠の質を改善するのに役立つことがわかっています。さらに、柔軟性を高め、バランスと調整を改善し、痛みを軽減し、筋力を高めることが証明されています。
ヨガの基本
ヨガを始めるのは難しそうに思えるかもしれませんが、正しい方法でヨガを始める方法を知っていれば、まったく怖がることはありません。
ヨガの最も良い点の 1 つは、「最終目標」がないのと同じように、最低要件がないことです。これは常に進化し続ける習慣であり、どこにいても始めることができます。
練習の中には、より自然な部分もあれば、より難しい部分もあります。何も考えずにつま先に触れることができるかもしれませんが、深呼吸を続けることはできません。
もう一方より優れたシナリオはありません。上下関係はなく、「ヨガが上手であること」のようなものはなく、ポーズを習得したことで賞品がもらえることもありません。
ヨガはあなたのありのままで効果があり、この練習の中であなたが難しいと感じる側面は、あなたの最大の弱点ではなく、最大の教師となるでしょう。
ヨガを始める最善の方法はヨガに行くことですが、すぐにクラスに行くのが少し不安な場合は、家で少し練習して勉強することもできます。
ヨガの種類
クラスはさまざまなスタイルで提供されているため、クラスの説明を読んで自分に合ったものを見つけることをお勧めします。最も一般的なヨガの種類は次のとおりです。
- ヴィンヤサ、アシュタンガ、パウイー ヨガ:指導レベルによっては、より難しい場合があります。
- ホットヨガ：暑い環境でヨガを行います。多くのスタジオの温度は 60 ℃に達し、多くの人がこのタイプのヨガを楽しんでいますが、暑さに敏感な方や特定の病状のある方は不快に感じるかもしれません。
- ハタヨガ:ゆっくりとしたヨガなので、通常は初心者に適しています。
- クンダリーニ:ヒーリング ヨガの一種としてよく使用され、クラスには瞑想、詠唱、スピリチュアルな要素を組み込むことができます。
- アイアンガー:正しいアライメントに重点を置いており、生徒がフォームを完璧にするために小道具をよく使用します。
ヨガを始めるためのヒント
ヨガを始めるための 6 つの基本的なステップのヒントを今すぐご覧ください。
1. 何を着るか
快適な服装、伸縮性のあるパンツまたはショートパンツ、そして反転するたびに頭から落ちないぴったりとしたトップスを選択してください。
ヨガは裸足で行うので特別な靴は必要ありません。
お好みに応じて、足がマット上で滑らないように、底にストラップが付いたヨガソックスを着用することもできます。
2. 呼吸法を学ぶ
ヨガの練習で最も重要なポイントは、特に姿勢を維持する際の呼吸です。
ヨガ中に使用される基本的なディルガ・プラナヤマ呼吸法を学びましょう。
一番大切なのは、鼻からお腹に向かって息を吸ったり吐いたりすることです。
Medical Science Monitor Basic Researchに掲載された 2014 年の研究によると、25 分間のガイド付き交互鼻呼吸プロトコルにより、高血圧患者と健康なボランティアの両方で血圧と呼吸数が大幅に減少しました。
3. 簡単な瞑想と目標から始める
自分にとって心地よい姿勢で、楽な姿勢で座り、数分間自分の体に時間を費やし、瞑想することで自分の内面に集中しましょう。
初心者向けの瞑想実践において、意図、目標、または祈りを設定することもできます。
4. 初心者レベルと初心者レベルのポーズを使用する
シーテッドツイスト、猫、犬、子供、ヘビ、マウンテン、トライアングル、ベンドなどの必ず調べてください。
スタジオで練習する場合、ポーズの名前はサンスクリット語またはポルトガル語、またはその両方の組み合わせで参照される場合があり、最初の数回のクラスでは混乱する可能性があります。
したがって、最も一般的なポーズのいくつかを調べて、ポルトガル語とヒンディー語での名前とその基本的な形式を理解してください。
5.シャバアーサナ（リラックスポーズ）で終了
ヨガの練習は必ずシャバアーサナで終了し、仰向けになって約5〜15分間意識的に体をリラックスさせます。
ヨガの練習を統合し、世界に戻るために、シャバアーサナの後に短い瞑想を実践することもお勧めします。
ヨガを練習する最初の数回は違和感を感じるのが一般的ですが、これは時間と練習が経つにつれて解消されることに注意してください。
6. 限界を設定する
ヨガは非常に個人的な練習であるため、ある人にとって安全で効果的でも、別の人にとって安全であるとは限りません。
ほとんどのヨガのポーズは完全に安全ですが、自分の体の声に耳を傾け、自分自身の限界を設定することが重要です。
たとえば、腰に問題がある場合は、前屈や鋤のポーズなどの基本的なポーズに修正を加えるように先生に依頼する必要があるかもしれません。
自宅でヨガの練習を始める場合は、初心者にとってリスクが高く、準備ができていないポーズを行わないことが特に重要です。
ヨガのポーズの多くは筋力とバランスを必要とし、上達するには時間がかかるため、基本的な練習から始めて、そこから時間をかけて練習していきます。
特定の姿勢を長時間続けるのが難しくても驚かないでください。ヨガの難しさに初心者が驚くのはよくあることです。
必要に応じて休憩を取り、必要に応じて、数分間一人で時間があるときに筋力増強を目的とした初心者向けのヨガのポーズを練習してください。
気づいたら、チャンピオンのようにヨガのクラス全体を完了できるようになります。ヨガを始めて練習を続ける方法に関する以下のヒントに従うだけです。
