友人や有名人が特定の流行のダイエットに成功しているのを見て、「そうだ！」と思う人がよくいます。リンゴ以外は何も食べません、そして超痩せた状態を保ちます！ 3日後、リンゴの見た目、味、匂いはあなたにとって地獄です。そして、絶望に襲われ、「でも、なぜ体重を減らすことができないのだろう？」と考えます。
ここで、人が体重を減らすことができない原因となる 7 つの一般的な理由を見てみましょう。
1. 食生活を根本的に変える
ダイエットを始めると決めたら、不健康な食べ物を徹底的に絶つことは良い考えのように思えるかもしれませんが、99% の人には効果がないと言うことを信じてください。うらやましいほどの自制心のある1％の人は、スプーンと瓶のヌテラを最後まで見続けることができるかもしれないが、普通の人にはそれができない。
したがって、これがあなたの食生活を妨害する最初の要因である可能性があります。それは、好きな食べ物をすべて一度に断つことです。
この問題を克服するために適用できる最善の戦略は、不健康な食品を徐々に減らすか、1 日あたりチョコレートやその他の食品を一部食べるために特定のカロリー量を確保することです。
この変更を永続的にしたいと考えている場合、最善のアイデアは、あらゆる小さな楽しみを自分自身に否定しないことです。週末に映画を観に行くときにポップコーンやお菓子を食べ過ぎないように、いくつかの楽しみを計画するだけです。
2. 間違った食事の選択
自分の体やライフスタイルにとって間違ったタイプの食事を選択すると、悲惨な結果が待っています。
絶望に襲われて「なぜ痩せられないんだろう？」と思うたびに。 、まず毎日のニーズを考えてください。たとえば、肉体的に負担のかかる仕事をしていますか?この場合、断続的な断食を伴うダイエットは避けたほうがよいでしょう。特別な食事が必要ですか?したがって、置き換える必要がある食品に基づいたダイエットを選択しないでください。
ダイエット法を選ぶときは、減量ではなく、まず自分のライフスタイルに役立つものを選びましょう。新しい食事計画の遵守を妨げる要因が少なくなるため、継続できる食事を選択することが体重を減らすために非常に重要です。
3. 運動をしない
確かに、運動をしなくても、健康的な食事を維持し、カロリー不足、つまり消費カロリーよりも少ないカロリーを摂取しなくても体重を減らすことができます。ただし、運動をすると、このプロセスがより速くなり、より健康的になります。
できる限り楽しく行える身体活動を 1 日少なくとも 30 分間行うと、エンドルフィンの放出が促進されるだけでなく、体重減少も促進されます。長期的には、定期的な身体活動により代謝が最適化され、安静時により多くのカロリーを消費できるようになり、より簡単に体重を減らすことができます。
それだけでなく、定期的な身体活動に取り組むことで心血管と脳の健康が改善され、体のほぼすべての部分がより良く機能するようになります。
4. 朝食を抜く
朝食を抜くとどのようにダイエットが台無しになるかを示すいくつかの研究をここに列挙することもできますが、この記事は長すぎます。
毎日朝食を抜くと、体がエネルギーを節約し始め、代謝が低下するため、体重が増加する可能性が高くなります。 「断食をやめない」ので、体は生存メカニズムとしてより多くのエネルギーを脂肪の形で保存します。
朝しっかり食事を摂らないと、お腹が空いて食べたくなるため、他の食事でも食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
朝食は王様のように、昼食は王子のように、夕食は乞食のように食べましょう。つまり、もっと早く、もっと食べれば、夜食はなくなるかもしれません。
5. トリガーがわからない
「敵を知り、己を知れば、百戦錬磨の結末を恐れる必要はない。」孫子は『兵法』の中でこう述べています。彼は、この戦いがあなたとポテトチップスの袋の間で起こるとは想像していなかったかもしれませんが、減量の追求に集中し続けるためには、時には本当の戦いを戦う必要があります。
敵を知りなさい – そしてこの場合、あなたの敵はあなたの古い習慣です。強迫的な食事行動につながる精神的な要因を知りましょう。なぜ痩せられないのでしょうか？最も誘惑を感じるのはいつですか?夕食後？家に帰る途中ですか？映画館で？
自分のアキレス腱を知り、誘惑に陥らないように計画を立てましょう。冷蔵庫に健康的な軽食を用意するか、早めに食料品店に行って、映画に行く前に健康的な軽食を買ってください。この戦争では、食事と軽食の計画を立てることが最大の味方です。
計画を立てるのに役立つように、ぴったりのランチボックスを使って週ごとのメニューを準備する方法についてのヒントを提供する栄養士のビデオをご覧ください。
6. 誘惑に囲まれる
家の中にまずい食べ物があれば、すぐに見つかります。チョコレートの香りをたどって、見つけてください。
このヒントを参考にしてください。計画的に計画された少量の部分を除いて、家から誘惑を排除するように努めてください。信じられないかもしれませんが、不健康な食べ物が世の中に転がっていないと、それらを食べる機会が減ります。これは、 「なぜ体重を減らすことができないのか?」と自問したときの優れた答えになる可能性があります。
7. 自分を罰する
七つの罪の 1 つである暴食に屈したとしても、そのために自分を罰しないでください。暴食をコントロールする方法に関する 20 のヒントをご覧ください。
誰でも弱くなる瞬間はありますし、完璧な人はいません。あなたがしなければならないことは、立ち上がって、同じ間違いをしないようにする方法を学び、頭を高く掲げて戦いを続けることです。
