これらの 5 つの健康的な習慣はあなたの寿命を最大 14 年伸ばすことができます

理想は、予防として、問題が発生する前から健康管理に努めることです。しかし、場合によっては、何かが異常をきたし、危険信号が発せられて初めて、人は自分の健康についてもっと気を配るようになることがあります。

体重が増加した、中性脂肪、血糖値、コレステロール値が高い、体の痛みが生じた、または栄養不足が生じたことが原因である可能性があります。

これらの問題が発見された場合、慢性疾患などのより深刻な病気が発症する危険性について考えずにいることはほとんど不可能です。生命に重大な危険をもたらす可能性のあるもの。

しかし、リスク要因が予測できるのであれば、なぜリスク要因の出現を待つ必要があるのでしょうか?つまり、それらを回避し、それらがもたらす危険から私たちを守るための行動を取るのでしょうか？

この5つの習慣

専門家らは、心臓発作、脳卒中、がんによる早期死亡の可能性を減らす5つの健康的な習慣があると述べています。彼らです：

学術誌「サーキュレーション」に掲載された研究では、50歳の時点でこれら5つの生活習慣を実践する女性は14年長生きすることが判明した。これは、これらの習慣をまったく守らない人との比較です。

男性の場合、その増加は 12.2 年になります。しかし、これらの健康的な習慣がプラスの影響を与えることは、心臓専門医にとって新しいことではありません。

予防心臓専門医のハイサム・アーメッド氏によると、これらはいくつかの長期研究で心血管リスクを軽減する因子としてすでに確立されているという。

実際、この専門家は、これら 4 つの習慣を分析した研究に参加しました。アルコール問題だけが評価されなかった。

アーメド氏は、研究参加者の多くは65歳以上だと語った。それでも、すべての健康的な習慣を取り入れた人は、8年間の追跡調査を通じて死亡リスクが約80％低かった。

言い訳はできません。特定の年齢の人でも、より健康的な食事、定期的な運動、禁煙、アルコール摂取量の管理、健康的な体重の維持から恩恵を受けることができます。

実際、すでに心血管疾患と診断されている人や心臓発作を起こしている人にとって、このような低リスクのライフスタイルはさらに重要です。

ハイサム・アーメド氏は、心臓発作を起こした後はリスクが高まると警告した。したがって、このリスクを軽減するために講じられる措置は、比較的大きな影響を及ぼします。

心臓発作、脳卒中、がんによる早期死亡の可能性を減らす 5 つの健康的な習慣を取り入れるには、以下のことをより深く知る必要があります。

学術雑誌「サーキュレーション」に掲載された研究の研究者らは、いくつかの臨床試験で、健康的な食事とは、特定の病気の発症リスクが低い食品で構成されていると指摘しました。

しかし、これらの食べ物は何でしょうか？この食事には、野菜、豆類、果物、ナッツ、全粒穀物、多価不飽和脂肪酸、長鎖が豊富に含まれています。

同時に、脂肪、糖分、トランス脂肪、ナトリウムを多く含む赤身肉、加工肉、乳製品が少ないです。基本的に、これは地中海食の食事パターンです。

身体活動に関しては、毎日 30 分以上の中程度または激しい運動を行うことで最大の効果が得られることが観察されました。

低リスクアルコール飲料の摂取量は、女性は一度に1杯、男性は一度に2杯でした。

次に、低リスク体重は、18.5 ～ 24.9 のボディマス指数 (BMI) に相当する体重として定義されました。 BMI表では「正常」に分類されます。

喫煙問題は最後まで無駄に放置されたわけではない。前述した 5 つの習慣の中で、長寿に最も大きな影響を与えると思われる習慣です。喫煙に関するリスクが最も低かったのは、喫煙したことがない人でした。

ハイサム・アーメッド氏は、自身の研究の1つで、座りがちで肥満の非喫煙者は、2つ以上の健康的な習慣を取り入れている喫煙者よりも生存率が高いことが観察されたと述べた。

「心血管疾患、がん、死亡の長期的なリスクを減らすために何かできるとしたら、それは喫煙をやめるか、禁煙することだろう。喫煙を防ぐと寿命が延びます」と専門家は語った。

学術誌『サーキュレーション』に掲載された研究で評価された参加者12万3000人のうち、言及された5つの健康的な習慣をすべて実践していた人はわずか1.3％だった。人々はこれらの良い習慣を守れば守るほど、長生きすることができました。

ハイサム・アーメッド氏によると、人がより健康的な行動をとろうとすればするほど、より多くの利益が得られるそうです。

言い換えれば、これらの習慣のうち 1 つまたは 2 つをすでに実践している人は、1 つ、2 つ、または他の 3 つの健康的な行動を取り入れることで、さらにプラスの効果が得られるということです。

さらに、喫煙歴がある人や太りすぎの人でも、健康的な食事や運動をするなどの効果は得られます。