特定の食品には、血圧を下げるのに役立つ元素が組成に含まれています。以下に、これらの元素が何であるか、またどの食品にそれらが含まれているかを示します。
高血圧はますます一般的になりつつある問題であり、主に不適切な食事と座りっぱなしのライフスタイルによって引き起こされます。
血圧のコントロールに効果的な治療法はすでにありますが、それらを自然な方法と組み合わせるのが常に良いことです。
したがって、血圧を下げるのに役立つ食品を摂取することは、薬物治療を促進するだけでなく、この健康上の問題の発生を防ぐのにも役立ちます。
それでは、これらの食品が何であるか、そしてそれらがどのように機能するかを見てみましょう。
血圧に良い食べ物は何ですか?
血圧を下げるのに役立つ食品は、次のような「前提条件」を満たしている必要があります。
- ナトリウムは血圧上昇の主な原因の1つであるため、ナトリウムをほとんど摂取しないか、まったく摂取しないでください。
- 2017年にInternational Journal of cardiologyに掲載された研究で実証されているように、血圧を下げるのに役立つカリウムを十分に摂取すること。
- 2016年に高血圧ジャーナルに掲載された研究によると、血圧の低下にも寄与するミネラルであるマグネシウムを豊富に含んでいます。
- 心臓の健康維持に役立つ抗酸化物質を豊富に含む。
- このグループでは塩や保存料の添加が一般的であるため、加工食品や超加工食品であってはなりません。
さらに、食品に多量の水分や利尿作用が含まれている場合は、血圧のコントロールにさらに役立ちます。
血圧を下げるのに役立つ果物
1.バナナ
バナナはカリウムとマグネシウムが豊富な果物です。さらに、汎用性が高く、さまざまなに使用できます。さらに。
ただし、レシピの材料としてバナナを使用する場合は、他の材料に注意を払い、健康に有害なものがないことを確認することが重要です。
2.キウイ
キウイもカリウムとマグネシウムが豊富な果物で、高血圧との闘いに強い味方となります。さらに、同じサイズのオレンジよりも多くのビタミンCが含まれています。
また、バナナと同様に、やなど、さまざまなレシピに使用できます。
3. アボカド
高血圧との闘いに役立つもう 1 つの果物は、アボカドです。アボカドには、十分な量のマグネシウムとカリウムが含まれており、一価不飽和脂肪も豊富に含まれています。
これらの脂肪は心臓にいくつかの利点をもたらし、血中コレステロール値を下げるのに役立ちます。
4. 桃とネクタリン
桃またはネクタリン 1 単位で、これらのミネラルの毎日の摂取ニーズを満たす十分な量のカルシウム、マグネシウム、カリウムが提供されます。
甘くない桃のスライスを冷凍保存することは、新鮮ですぐに食べられる状態に保つための優れた代替手段です。
血圧を下げるのに役立つ野菜、野菜、穀物
1.白インゲン豆
白インゲン豆はマグネシウムとカリウムが非常に豊富で、心臓にいくつかの利点がある食品です。
さらに、たんぱく質が豊富なので、肉を食べないベジタリアンにも最適です。
ただし、調理には注意が必要で、塩やナトリウムを含む調味料の過剰な使用は避けてください。
2.ケール
通常、フェイジョアーダの付け合わせとして使用されるケールは、生でも調理済みでも、抗酸化物質を含むことに加えて、大量のマグネシウムとカリウムを提供します。
3. ほうれん草
ほうれん草は低カロリーで繊維が豊富で、カリウム、葉酸、マグネシウムなどの心臓に良い栄養素が豊富です。
したがって、定期的に摂取することで高血圧を回避し、心臓の健康を維持することができます。
4. ヒマワリの種
ヒマワリの種にはマグネシウムが豊富に含まれているため、血圧を下げる食品でもあります。
さらに、これらの種子には健康的な脂肪が豊富に含まれており、心臓の健康維持にも役立ちます。
5. 大豆
大豆もカリウムの優れた供給源であり、さまざまな自然でおいしい調味料を使用して、さまざまなレシピに使用できます。
栄養価の高い大豆は、味噌、テンペ、納豆、醤油、豆腐などに入れて摂取できます。もちろん豆乳にも。
ただし、これらの食品に使用されている添加物を常に確認し、ナトリウム含有量が高い添加物を避けることが重要です。
6.キヌア
キヌア半カップには、十分な量のカルシウム、マグネシウム、カリウムが含まれています。
この穀物はタンパク質含有量が高く、血圧を下げる効果があるだけでなく、マイルドな風味、多種多様な植物栄養素、そして驚くべき量のマグネシウムも備えています。
7.サツマイモ
皮付きのサツマイモには、血圧を下げるために重要なカルシウム、マグネシウム、カリウムが豊富に含まれています。
8. ベイクドポテト
白いジャガイモには、血圧の制御と心臓の健康に不可欠な 2 つの栄養素であるマグネシウムとカリウムが豊富に含まれています。
9. 赤唐辛子
カップ 1 杯の赤唐辛子で、カルシウム、マグネシウム、カリウムの 1 日の必要量のかなりの割合が摂取できます。ピーマンは冷蔵庫で最大 10 日間保存でき、さまざまなレシピによく合います。
10.ブロッコリー
ブロッコリー1カップには、カルシウム、マグネシウム、カリウムが豊富に含まれています。この野菜は、フリーラジカルと戦う植物栄養素の供給源としても知られています。食物繊維も豊富なので、食欲を抑える効果のある食べ物です。
肉と魚
1. ティラピア、サーモン、イワシなどの魚
これらの魚にはカリウムが豊富に含まれており、サケやイワシには血中コレステロール値を下げるのに役立つオメガ3も豊富に含まれています。
したがって、これらの食品の摂取は高血圧やその他の心血管疾患の治療に役立ちます。
2.脱脂豚ロース肉
豚ロース肉にはマグネシウムとカリウムが豊富に含まれています。
したがって、2015年にThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、高血圧症に苦しむ人々のために豚ロース肉が承認されているため、肉愛好家は今では幸せになれるでしょう。
さらに、豚ロース肉は牛肉や他の豚肉の部位とは異なり、肉自体に脂肪が少なく、より高貴な肉です。ただし、これは脂肪をすべて取り除いた赤身の豚ロース肉に限ります。
乳およびその派生品
1. スキムミルク（セミミルクまたはスキムミルク）
低脂肪乳を摂取すると心臓に健康的で、体にカルシウムとビタミンDが供給されます。
これらの栄養素は、血圧を下げ、 心血管疾患の発症の可能性を減らすのに役立ちます。
ただし、脂肪の量に注意し、可能な限りスキムミルクまたはセミスキムミルクを選択することが重要です。
2. 無脂肪ナチュラルヨーグルト
牛乳と同じように、天然ヨーグルトは心臓の健康を維持するのに役立ちます。また、腸内細菌叢に利益をもたらすプロバイオティクス食品であるという利点もあります。
3. 高カカオ含有量（少なくとも 70%）のチョコレート
ダークチョコレートを 1 日あたり約 6.3 g (30 kcal) (錠剤 1 四角形に相当) 摂取すると、血圧を下げることができます。
これは、Journal of the American Medical Associationに掲載された2007年の研究で結論付けられたもので、18週間後に体重増加やその他の悪影響はなく、この効果が得られたことがわかりました。
ビデオ: 血圧を下げるためのヒント
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